cwiczenia na

Siema, mam problem, jestem na diecie masowej i chcę zmasować brzuch. Tyle że nie wiem jakie ćwiczenia z obciążeniem najlepiej robić, ile razy w tygodniu trenować itp. Na forum jedni piszę że 1 ciężki trening w tygodniu starczy, inni piszą że 3x w tygodniu powinno się robić. Również nie wiem ile powtórzeń. I najważniejsze, kompletnie nie mam [...]

Słyszałem, że wystarczy jak robi się na biceps 5-7 serii. Co to oznacza? 5-7 serii w każdym ćwiczeniu, czy w sumie we wszytskich ćwiczeniach. Ja robię: -4x uginanie ramion ze sztangą stojąc -4x uginanie ramion na modlitewniku -4x z hantlami

1. Chwyć w dłonie dwie duże butelki wody mineralnej (jeśli są za ciężkie, weź dwie małe puszki groszku konserwowego); stań z opuszczonymi ramionami, po czym podnieś je do wysokości piersi, zginając ręce w łokciach. Utrzymaj taką pozycję parę sekund, a następnie wolno opuść ręce. Ćwicząc kształtujesz mięśnie dwugłowe ramion. Powtórz w trzech [...]

Witam, czytałem w kilku gazetach i słyszałem w TV o ćwiczeniach poprawiających potencję /erekcję. Polega to w skrócie na napinaniu jakiś tam mięśni odpowiedzialnych za trzymanie moczu. Może ktoś z Was ma jakieś doświadczenia na tym polu i napisze jak to robić i czy w ogóle warto się męczyć. Być może wkleicie jakieś opisy takich ćwiczeń z [...]

Posiadam taka ławeczke. Chcialbym na niej cwiczyc na sile, tylko nie wiem jakimi obciazeniami i jaka ilosc powtorzen przy wyciskaniu na klate. Dotychczas wyciskałem 6-7 serii po 55kg, 8 powtórzeń. Co 4 dni. Przerwa pomiędzy seriami około 2-3 minuty. Wiec prosze o odpowiedz, czy moj dotychczasowy trening byl prawidlowy i czy rzeczywisciscie na [...]

Witam wszystkich, czy ktoś może polecić jakieś proste ćwiczenia które wykonywać mógłbym w domowym zaciszu bez sprzętu? Chodzi o ćwiczenia na wzmocnienie rąk, dokładniej chodzi mi i polepszenie rzutu piłką (w moim przypadku jest to piłka baseballowa), nie chodzi mi na nagłym przyroście mocy, mam sporo czasu bo około od 6 miesięcy do ponad roku :) [...]

Siema. Mam prośbę: moglibyście mi podać przykładowy plan ćwiczeń na nogi. Ćwicze w domu, weźcie to też pod uwagę. Dzięki z góry.

Cze, Otóż mam taki problem. Nie wnikając za bardzo w szczegóły co wymagało by napisania 2 stron A4 czcionką 12, chodzi o to że na stare lata (17 lat) zrozumiałem że sport jest jednak istotny w życiu każdego człowieka. Akurat zainteresowałem się siatkówką, kilka miesięcy temu (miej więcej od lutego) zacząłem pod opieką mojego ziomka z klasy [...]

Hello, poniżej przedstawia Wam ćwiczenia jakies stosuje na plecy i barki. Powiedzcie czy są wystarczające, czy może coś trzeba dodać, coś zmienić itp. A więc plecy: wiosłowanie sztangą nadchwytem 4x 10,9,9,8. wiosłowanie sztangielką w opadzie na ławce 4x 10,10,9,8 wyciąg do karku, uchwyt szeroki 4x 10,9,8,8 Barki Sztanga do karku 4x 10,9,8,8 [...]

Cześć. Mam problem z barkami. Co zrobić żeby były szersze? szukałem na forum i nic nie znalazłem. ćwiczę w domu, więc praktycznie sprzętu nie mam. Czy pompki na szeroki rozstaw rąk coś dadzą, żeby barki były szersze??

Siema słuchajcie mógł by ktoś mi wyjaśnić jak te ćwiczenia można wykonywać albo jakiś film, obrazek bo nie rozumie. Dzięki z góry. Wiosłowanie przed sobą Jest zazwyczaj postrzegane jako ćwiczenie rozwijające budowę ramion, ale równie dobrze stymuluje ono mięśnie czworoboczne grzbietu. Należy podczas niego używać dużych obciążeń. Podnosimy sztangę [...]

Elo. Mam pytanko, mianowicie zakupilem sobie worek bokserski ( 120 cm 30 kg ), co moge na nim trenowac oraz w jaki sposob. P.S Nie mam doswiadczenia poniewaz nigdy nie uczeszczalem na Boks itp. Jedynie posiadam doswiadczenie z Karate na ktorre chdozilem 3 lata ale wiem ze to sie zabardz ow tej sytuacji nie przyda ;) Z gory dzieki za pomoc ;)

Witam. Czy są jakieś ćwiczenia, w których pracuje tylko mięsień podgrzebieniowy lub w dużym stopniu chociaż?

siema mam pytanie jak w temacie. chodzi mi o czas, po ktorym moge znow powtarzac cwiczenia np na triceps czy klatke. Narazie robie kazda partie raz w tygodniu ale zakwasy znikaja mi po jakis 3 dniach i wydaje mi sie ze moge zwiekszyc czestotliwosc treningow... czy jednak mimo ze ze zakwasow juz nie mam miescnie jeszcze sie regeneruja badz nie [...]

hej ;) może ktoś napisac jakie są najlepsze sposoby żeby schudnąć na siłce ? co mam robić ? na czym ? ile? z góry dzieki za rady. Pozdrawiam.

Witam :) Pisze do was z nadzieja, ze ktos mi pomoze. Chciałabym ujedrnic posladki, takze zmniejszyc uda. Posladki nie sa otłuszczone, ani nic w tym rodzaju, tylko troszke opadaja, ze moge to tak nazwac :) chcialabym aby po prostu by byly sexowne i jedrne Dodam, ze jestem lekkoatletyczka, fakt poczatkujaca ale trenuje biegi. Jak na razie sama [...]

Witam. Mianowicie potrzebuję dobrych ćwiczeń do redukcji tkanki tłuszczowej. Od 4 dni robie a6w i chciałbym połaczyć to z innymi cwiczeniami. Prosze was o poradę, ponieważ zebrało mi sie trochę tłuszczyku i chce go wyeliminować. Problem jest taki, że daleko mam do siłowni i na basen jakies 15 km. Preferowałbym cwiczenia w domu i bieganie, lecz to [...]

moje pytanie dotyczy treningu klatki piersiowej. chodzi mi głównie o zaznaczone partie. jakie ćwiczenia na kolor : -czarny (rozpiętki???) -czerwony (rozpiętki??? wyciskanie wąskim chwytem?) -żółty (klata skosem w dół, ale jeżeli nie mam regulowanej ławki w tej płaszczyźnie, to jakie inne ćwiczenie mogę wykonywać? chcę również zaznaczyć, że [...]

jakie są najlepsze ćwiczenia na nogi i brzuch posiadam hantle sprężyny i sztangę

jakie są najlepsze ćwiczenia na budowę masy mięśniowej ? chodzi mi tylko o przyrost masy nie o kształtowanie, rzeźbienie prosił bym o napisanie wszystkich jakie są.