cos na

Od jakiegoś czasu studiuje sobie to forum. Wyczytałem o ACT i zastosowałem. Wcześniej na siłowni nie byłem zbyt częstym gościem (czyt. w ogóle nie chodziłem). Od roku ćwicze Muay Thai. W wakacje mam przerwę od treningów MT, więc postanowiłem zadbać o formę. Padło na ACT. Cel treningów: - zachowanie formy przez wakacje - jak się uda to i [...]

Miałem nie pisać na tym forum długich wywodów, ale po tym co wczoraj zobaczylem na siłowni, postanowielm takie cos stworzyc, a no chodzi mi o poprawne wykonywanie wyciskania sztangi zza karku/z klatki piersiowej...nie wiem czy taki temat byl(odkad mam abona nikt do wyszukiwarki mnie nie odsyla, wiec o niej zapomialem ), a wiec jedziemy z koksem: [...]

Cześć i czołem, na wstępie gratuluję forum i wytrwałości w budowaniu sylwetek :-) Mam 31 lat, 184 cm wzrostu, waga 80-82 kg, od 1,5 roku trenuję, najpierw 2, później 3, teraz 4 razy w tygodniu (osobno klatka, barki i plecy, do tego zawsze coś z brzucha i nóg). Ostatnio dorzuciłem 20-25 min kardio (bieżnia pod górkę). Od pn do pt żywię się z [...]

[...] ale nie wielka ilosc tluszczyku mi nie bedzie przeszkadzac bo szybko sie rzezbie. Chodzi mi o tabletki bo poki co iniekcji nie chce choc wiem ze mniej szkodliwa. Moze cos o sobie... Mam 22 lata, 180 cm wzrostu i 70 kg wagi. Z tego co sam wnioskuje jestem ektomorfikiem. Jestem dosyc szczuply, mam waskie braki i biobra. Cwicze na silowni 2 [...]

SŻ: Swoją ostatnią walkę przegrał Fedor Emalienko, na pewno widziałeś tę walkę. Powiedz gdzie wg Ciebie popełnił błąd. MK: Fedor jest wciąż najlepszy, nie będzie już takiego zawodnika jak on. Za pewnie chciał skończyć pojedynek chciał iść za ciosem. Werdum to nie jest zawodnik z łapanki. Fedor jest numerem jeden i będzie i nawet nie ma, o [...]

Od paru dobrych dni siedzę i dłubię w vitalmax'sie w poszukiwaniu dla siebie diety. Na chwilę obecną tylko pracuję i ćwiczę abs w domu. Mam zamiar zorganizować sobie ławkę i trochę więcej obciążenia (na razie mam w domu 40kg javascript: test(''); javascript: test('');) oraz rozpocząć hiit 3x w tygodniu. z tego co sobie wyliczyłem: WAGA: 84 PŁEĆ: [...]

[...] cukru np. kubus) w szkole jak pisalam mam codziennie troche zajec ruchowych wf, metodyka cw fiz, kineza 13:30 zupa 350ml (jako ze w szkole siedze od 8 do ok 17 MUSZE zjesc cos cieplego bo umieram z zimna) tutaj znowu ide na piechotke do domu te 40minut 15:00 - 18:00 (taka rozpietosc czasowa ze wzgl na to ze roznie koncze lekcje) piers indyka [...]

Hejo. Widzę w tym dziale pare dzienników, to mnie w pewnym stopniu zmotywowało bym wziął się za porządniejszy trening. Padło na gimnastykę sportową, a dla większej motywacji, bym szybko się nie zniechęcił zakładam dziennik. --------------------------------------------------- Dane: wiek: 18 wzrost: 172 cm waga: 62,5 kg cel: poprawa siły, sylwetki [...]

[...] 3) czy polecacie jakas suplementacje (spalacz tluszczu) ktory uzywaliscie i mozecie powiedziec ze na prawde dziala i nie powoduje zmian nastroju itp? Kiedy sie takie cos lyka? Zaraz przed treningiem? 4) czy jestescie w stanie podeslac mi link do dobrego treningu obiegowego wraz z wyjasnieniem jakie partie kiedy, ile powtorzen i jaki [...]

[...] zamiast z klatą? I wtedy triceps przezucic do klatki,a kaptury do plecow? Jakie macie zastrzezenia co do tego planu? Zaczołem od tego tygodnia tak cwiczyc. I jeszcze cos o odrzywkach ale to moze w innym dziale zapytac?? Kupiłem sobie odzywke "Magnum 5000" firmy Trec jest ona z dodatkiem kreatyny 4,0g i jakis olej MCT 2,0g :) do tego [...]

Witam ! my name is ------ hehe ok wiec zaczynam :) : W całym harmonogramie treningi się powtarzają identiko (z reszta sami zauważycie) chciałem was jeszcze tylko uprzedzić ze pisałem go tak jak mi się przypominało a teraz nie mam czasu na poprawę bo mam limit na kompa hehe :) Poprawka polega na tym ze ze trening zaczynam od dużych partii mięśni [...]

Witam. Moim celem jest dość szybka redukcja , mino prób odchudzania i treningów aerobowych nie jestem zadowolony z efektów . Dieta obecna wygląda tak (sorki nie mam wyliczone ile to ma białek itp dietę ową polecił mi znajomy z stażem 2 lata) a więc tak : 1 posiłek: 5 łyżek owsianki plus mleko 2% 2 posiłek w szkole: tortilla lub ryż z indykiem 3 [...]

[...] chrzastki szklistej II stopnia w obrebie klykcia przysrodkowego oraz bocznego kosci udowej. Pogrubialy film plynowy w kaletce brzuchato-półbloniastej.Objaw uciskowy ujemny. Obraz pozostalych wiezaddel bez cech patologi. Prosze o szybka odpowiedz co mnie czeka??? Wazne poniewaz wizyte mam za tydzien dopiero a chcialbym juz cos wiedziec:(

Witam, Zacznijmy od tego, że mam 17 lat, 184 cm wzrostu i 74 kg, chodzę na siłownię od 1 września, 3-5 treningów w tygodniu, na początku robiłem po 3 serię 12,10,8 a jakoś od miesiąca dokładam czwartą serię - dodatkowe 6 powtórzeń. Największym moim zmartwieniem jest tłuszcz odłożony w dolnej części brzucha ( obwód +/- 84 cm ) Brak spodziewanych [...]

Cześć, mam pytanie przez które większość z was pewnie złapie się za głowę, a reszta będzie chciała mnie zjeść, ale to chyba najlepsze miejsce żeby je zadać: czy ćwiczenia siłowe (jak te z forum dla początkującej lady ;)) dadzą mi jakieś efekty bez dobrej diety? Tzn. jem w miarę normalnie: śniadanie, drugie, obiad, deser, kolacja, dużo nabiału, [...]

Początek tego posta mógłby być podobny do wielu innych jakie niewątpliwie przewinęły się przez to forum. 16 lat, zrobienie masy, szybkie spalenie tłuszczu, rzeźba, zgoda na dietę do wprowadzenia, wolny dostęp do siłowni i basenu bla, bla ,bla. Dla mnie natomiast szybkie efekty nie są sprawą najważniejszą. Zaznaczam na początku, że żadne odżywki [...]

Wczoraj wieczorem na treningu szermierki japońskiej, na rozgrzewce zwichnąłem rzepkę. Na początku się przeraziłem się trochę, bo rzepka była tak z boku kolana, po zewnętrznej stronie i nie mogłem ruszać zbytnio kolanem (i też nie chciałem, żeby czegoś tam źle nie przestawić). Także nic nie ruszałem, przyjechało pogotowie po 30 minutach, nastawili [...]

SIema. Chciałbym was prosic o pomoc. Właśnie kończe cykl za jakieś 4 tygodnie Meta 1-4 30mgED Prop 1-9 100mg E2D Masteron 2-8 100-150mg E2D Stwierdziłem, że teraz chce się odblokować i dopiero za jakiś czas zacząć taką długą bombe. Nie wiem czy to będzie za 2 miesiace 3 czy 4 ale najpoizniej to styczeń, zależy jak badania wyjdą. Narazie na cyklu [...]

Znalazłem coś takiego.. Zawsze czytam, że dodatni bilans azotowy tworzy się przy spożyciu nadmiaru białka czyli np. 3g na kilogram masy ciała. Oczywiście zakładam, że jem jaja,piersi z kurczaka i ryby. No ale tu nagle znajduje takie coś.. Z czego wynika, że ja tu robię redukcje bez dodatniego bilansu to bzdura czy jak? Najlepsze białka pokarmowe [...]

[...] duzo treningu. -- Jak bardzo polepszyly sie Twoje uderzenia? - Nie ja powinienem o tym decydowac, niech zrobia to kibice. Moja walka ledwo sie skonczylo wiec ciezko mi cos powiedziec, ale moja pewnosc siebie na pewno wzrosla. -- Czy zdenerwowalo Cie otrzymywanie jego (rywala) kopniec? - Nie, czulem sie spokojny. -- Z kim chcialbys walczyc [...]