[...] Z poczadku szlo ciezko ale po jakims czasei doszedlem do 50 pom max. Aktualnie trenuje na czas 30min max.Plan wyglada tak ze wlaczam stoper i zaczynam wykonywac co kazda minute okreslona liczbe pompek np 10, co daje mam 300pompek w 30min. Moze ktos cos doradzi jak polepszyc swoj rezultat mile widziane sa komentarze i podpowiedzi z gory dzieki.
Wiek: 23 lat Staż na siłowni: 10 lat.... Waga: 104kg Wzrosty: 180cm Cel: zwiększenie siły w TS WL: 170 DL: 240 Squat: 220 Witam. Proszę o ocenę planu - nie jest to nic specjalnego, jednak ze względu na to, że robiłem już większość siłowych treningów, chciałem spróbować coś odrobinę innego, a takiego planu nigdzie nie znalazłem. Celem jest [...]
Witam! Zaplanowałem sobie FBW i tylko nie wiem, czy nie przekombinowałem czegoś. Trochę pogubiłem się z tą objętością i intensywnością. Niestety nie umiem sobie tego ułożyć, bo mi wychodzi więcej serii na tydzień. Niby zaleca się 12-16 serii w tygodniu na duże partie, ale znalazłem również, że np. nogi, są tak dużymi mięśniami, że może być 20 [...]
Ćwiczę już ładnych parę lat ale bez większych rezultatów.Mam zamiar coś wziąć i myślałem o dece z winem.Proszę o opinie.Może jakieś podpowiedzi co i jak? Na co uważać?Dzięki za wskazówki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 92 Wzrost: 183 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 96 Obwód uda: 56 Obwód łydki: 37 Staż na [...]
witam, mam prosbe... jako ze sprobowalem raz hst i bardzo mi podszedl, czas zamienic splita na cos ciezszego moim zdaniem a wiec, myslalem nad czyms takim: przysiad x3/martwy x3 (co trening inne cw) plaska x3 military press przodem x2 wioslo x2 drazek szeroko nachwyt x2/drazek wasko podchwyt x2 (co trening inne cw) i jakis zamiennik dipsow, [...]
Od pewnego czasu mysle o armwrestlingu ale nie mialem czasu ale teraz troche go sie znajdzie i mam pytanie jak polaczyc takie cos jak tu jest: http://www.sfd.pl/Co_wy_na_to_-t857275.html z treningiem pod arm no i jakie cwiczenia robic. Moge cwiczyc od czwartku do niedzieli. niewiem czy to wazne ale mam 30cm w przedramieni i 35 w bicku przy braku [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 18 lat 75 kg 190cm wzrostu. Chciałbym nabrać masy bo myślę ze w moim przypadku to jest wskazane. Czy ktoś by mi mógł polecić firmy suplementów które maja dobre sprawdzone działanie i nie są najdroższe. Proszę o podanie jakiś propozycji. Planowałem kupić oto i te suple. I rozpisać ich stosowanie czyli kiedy co przyjmować. Nitrobolon czy [...]
[...] 4-10-16 przysiad ze sztangą na barkach NO do tego jeszcze dochodzi swiczenia na brzuch Aerobiczna 6 WEIDERA i pare cwiczen wiecej na uda,posladki i na łydki.prosze o ocenienie jak jest cos zle to prosze napisac.z gory dzieki trening w domowych warunkach nie mam atlasu ani wyciagu. Waga87 (maleje ciagle) tedecje do tycia ogromne Rzeżba i siła.
ludzie czy mnie cos sie juz porobilo z glowa od koksowania czy moze 90% omy na rynku to wal jade sobie teraz spokojnie 1gr na tydzien omki i co i nic zero zalania zero spuchniecia rzezba sie robi zyly wychodza okupilem ome w aptece recepta od weta apteka na wsi i co po 500 mg chce mnie roz***ac na kawalki ryj spuchl waga po 2 t7ygodniach 3 kilo do [...]
Otóż mam pewien problem z wykrokami.Chodzi o to że nie wiem czy wykonuje je dobrze.Dużo czasu poświeciłem na oglądanie tego ćwiczenia i jak ja je robie to chyba nie jest to samo.Otóż nie moge utrzymać pełnej równowagi a to się gdzieś pochyle a to noge krzywo postawie i po np.3 seriach po 8 powtórzeń na każdą z nóg nie odczuwam zmęczenia mięśni [...]
Mam pytanie ponieważ mój sześciolatki syn od września ma dziwny wysyp krost. Z początku były to krosty na czubku wypełnione przezroczystym płynem po czym po rozdrapaniu bo bardzo swędziały miałam wrażenie że się rozsiewaja. Występowały zazwyczaj po trzy sztuki na nogach,w pasie,na posladku pojedyncze też były na łopatce, stopie i np.dloni na [...]
Witam... Jestem prawie, że całkowicie zielony jeśli chodzi o tematykę ćwiczeń itd. Zamierzam trochę zmienić swoje życie jak i swoją sylwetkę... Chciałbym, żeby ktoś mnie nakierowałem na odpowiednią drogę i czuwałem nad moimi postępami... chodzi o wirtualnego opiekuna... Jestem gotów się poświęcić w 100 procentach... nie będę odpuszczał - mam [...]
Witam wszystkich. (Jestem na masie) Waga 72 kg Wzrost 180 cm Obwód w pasie (poziom pępka) 80.5cm Trening 3x fbw w tygodniu Mam problem ponieważ po dodaniu 200 kcal waga mi mocno podskoczyła. Nie wiem czym jest to spowodowane może że ciało jest bardziej "odżywione"?. Miałem dietę 1700 kcal 140 g Białka 39 g Tłuszczy i 200 g Węgli. Mam teraz dietę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : 68 Wzrost : 175-177 (zależy od miarki :) Cel treningowy : Siła i Masa Staż treningowy na siłowni : 5 miesiecy Uprawiane inne sporty : ping pong , WF , czasem bieganie / piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :tak Dieta : jest ale problem ze stałym trzymaniem ( brak [...]
Witam, jestem tu laikiem, ale mam pytanie, i proszę mnie nie karcić jak coś źle zrobiłem. Mam 18 lat, 170 cm wzrostu, i 64 kg wagi, gram w I lidze juniorów, i mam o to pytanie. Treningi piłki mam w środy i piątki, i nie ma szans aby w te dni włączyć też siłownie, i czy np mógłbym trenować cały tydzień w takim schemacie: Poniedziałek, wtorek, [...]
Witam! :) To mój pierwszy temat na forum, przepraszam, jeżeli wybrałem zły dział :) Mam 14 lat, 172 cm wzrostu, ważę 57 kg i nie jestem pewien co do moich treningów. Robię pompki z nogami wysoko, coś około 50 centymetrów. Pompki 3 serie po 11 powtórzeń, 4 seria max. czyli około 20 powtórzeń. Podciągam się nachwytem, 4 serie po max. czyli 4-5 [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 90 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka:116 -udo:68 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: Na tą chwile jem ok 2400-2500kcal b/t/w - 180-200 / 160 / 90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:enan 300mg/ e4d 8. TRENING: 4x w tyg siłowy wielostawy + akcesoryjne 9. CEL CYKLU: redu 10. OSTATNI CYKL I [...]
[...] na ten czaszakupilem sobie w/w napoj (w proszku). jest to napoj izotoniczny dostepny chyba we wszystkich marketach (1zl50gr)... nie jest drogi i tutaj mam pytanie.. czy taki cos powinno sie pic przed treningiem? w trakcie? po? czy w ogole w ciagu calego dnia (czyli przed, w trakcie i po wysilku).. a moze polecacie powerade? albo jakis inny? no i [...]
