[...] nie zaduzo bo jakos nie mam silnej woli ale stram sie naprawde.Od jutra zaczynam jezdzic codziennie na rowerku tylko sie zastanawiam kiedy najlepiej , ile, co jesc przed a co po. jem mniejwiecej codziennie tak: sniadanie: musli tzn 250 ml mleka 0 % +4 lyzki musli II sniadanie 2xgraham z szynka z indyka Obiad pol woreczka ryzu [...]
Witam! To mój pierwszy post na tym forum i od razu proszę o pomoc. Mam 18 lat 183 cm wzrostu i tylko 57kg wagi. Nigdy wcześniej nie ćwiczyłem na siłowni itp. Postanowiłem zabrać się za siebie i zacząć ćwiczyć żeby wyglądać jak człowiek. Zależy mi na tym żeby rozwinąć klatę (tzn teraz jest płaska jak deska) ręce i żeby zbudować jakąś sylwetkę. [...]
Czesc wszytskim oczywiscie na wstepie pragne powiedziec, ze zanim postanowailam coś napisać poczytałam dziesiątki tematów i artykułów na forum i na bazie ich wymyśliłam swój plan treningowy i chciałam prosić o ocene mojego pomysłu na zmniejszenie obwodów w udach i ramionach. Nie wiem na ile takie informacje mogą byc istotne wiec profilaktycznie [...]
Witam. Od poczatku września mam zamiar przejść na IF :) Może bez zbędnego gadania . O IF wiem SPORO. Wiem co jeść , jak się odżywiać , dużo czytałem . Oczywiście w domu przygotowana waga kuchenna jak i zwykła to ważenia własnego cielska :P. O mnie : Wiek - 18 lat Wzrost - 182 Waga - 84 kg BF - 18 % Typ : Endomorfik Cel : Zejśc do takiego poziomu [...]
witam, mam 16 lat i zaczynam chodzic na silownie, i chce zrobic mase poniewaz przy wzroscie 179 waze tylko 60 kg. stad moje pytania co jesc, kiedy i ile. moze jakas gotowa dieta? moje zapotrzebowanie kaloryczne do utrzymania wagi to 2369, a wiec ile potrzebuje kcal aby rosnac?? ogolnie dosc dobrze sie zywie, jadam wszystko, bardzo wiele nabialu. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam w sprawach diety itp jestem w 100% zielony... Mój opis: Wzrost: 194cm Waga: 107 kg Wiek: 18 Sport: Siatkówka (pozycja- środkowy)/siatkówka plażowa - gram minimum 3 razy w tygodniu po 1.5-2h dziennie. Piłka nożna- rekreacyjnie 2 max 3 razy w tygodniu po 2 godziny Jedyne co posiadam ze sprzętu do ćwiczeń to tzw Atlas i cięzarkami dającymi [...]
Witam serdecznie wziołem się za diete low-carb .Moje dzienne zapotrzebowanie kilokalorii wynosi 2210 przy wzroście 184 i wadze 98 kg wiek 19 dobrze to obliczyłem bo różnie mi to wychodzi ? i ta dieta polega na tym by obciąć 500 kalorii dziennego zapotrzebowania ? proszę o szybką i fachową pomoc jak sobie poradzić z zrzuceniem ok 15-20 Kg. przy tej [...]
Witam.Mam małe zapytanko. Mianowicei co jeśc przed i po treningu??? Ja przed treningiem jestm 100gr.płatków kukurydzianych i 500 ml mleka 0,5%.I do tego 2 łyzki stołowe rodzynków. Płatki owsiane za*****a mi nie wchodza...błeeee Trening koncze około 19:10 Od razu po treningu jem 5 wafli ryzowych.Pożniej po jakichś 40 minutach wciągam 6 białek z [...]
[...] “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4X10 WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 4X12 No i niewiem co tu dodac, chyba cwiczenia na brzuch. Co do diety to nie bede ustalal jakies szczegolowej.Prosze o racy co jesc przed treningiem roaz jaki czas przed oraz po. Oraz moze jakies odzywki zkaupic. Dziekuje za wszystkie rady
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 11 lat ,pisałem tu już temat o podobnym znaczeniu , jednakże w tym chciałbym się zapytać osób bardziej doświadczonych o moje ewidentne błędy ( a wiem , że jest ich sporo ) oraz je poprawić . A więc tak, moim treningiem na poprawę wagi oraz kondycji jest ten oto plan biegania: [...]
[...] 72 Obwód łydki: 48 Staż na siłowni: 3 Ilość spożywanego białka: Jem 6 posilkow dziennie skladajacych sie zawsze tylko z- jajek ryzu miesa ryb warzyw sera, wiem co jesc o jakich porach i w jakich ilosciach Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: prop+wino Trening: [...]
Cześć. Mam 13 lat. Ważę 78kg i mam 174cm wzrostu. Mam strasznie duży brzuch :( Chciałbym schudnąć. Nie lubię sportu. Na WF ćwiczę (choć nie zawsze) bo muszę. Teraz w wakacje siedzę przed komputerem cały czas. Mieszkam na wsi i nie ma tu siłowni czy cos.Jem hamburgery, chipsy. 2 razy w miesiącu pójdę na basen, ale tam zazwyczaj siedzę w jacuzzi [...]
Proszę o pomoc eksperta! Mam ok.168 cm i waże 53kg wiec w sumie nie mam się z czego odchudzać.Do lata chciałabym jedynie rozbudować (a raczej ładnie podkreślić) mięśnie nóg i brzucha no i przede wszystkim zmniejszyć pupę :/Szczerze mówiąc nigdy specjalnie nie zajmowałam się ćwiczeniami (poza rowerem, basenem i kiedyś chodziłam trochę na step) i [...]
[...] 12 przy normie 14-18, inne badania sa ok o dziwo,co Pan sadzi, jak zminimalizowac spadki w takim stanie,tylko prosze nie wysylac do lekarza bo to za 3 miechy dopiero! co jesc zeby miec wiecej krwi i podniesc hemogobline?w glowie mi sie kreci i mam mroczki ale jestem twardy,musze przetrzymac,aha i co pan proponuje na popalony przelyk od [...]
Witam Nazywam się Marcin, mam 18 lat i ćwiczę od około pięciu miesięcy. Chciałbym po okresie przygotowawczym, jakim według mnie było tych pięć miesięcy, poważnie podejść do sprawy, mam na myśli dietę oraz odpowiedni plan treningowy. Dlatego proszę żeby ktoś doświadczony, ktoś kto sie zna na tych sprawach pomógł mi ułożyc dla mnie odpowiedni plan [...]
[...] Czuje sie swietnie!!! Ale nadal mam problem z dieta (mam grupe krwi A) i wydaje mi sie ze jakos etap chudniecia zmniejszył tempo!! Czy kots moze mi pomoc z dieta (co jesc a czego sie wystrzegac???)i zaproponwac jakies suplementy??? Pozdro Płeć: Kobieta Wiek: 22 Waga: 95 Wzrost: 170 Obwód klatki: 112 Obwód ramienia: 1 Obwód [...]
[...] mono olimpu i jakies 50g zbrylonej krety 80 mesh z vitala. cel:masa dobrej jakosci i podkreslenie miesni a i diety rozpisanej nie mam ale jem co trzeba, bialko na noc,wegle po treningu itd. wiec wiem co jesc, jak i kiedy, liczylem kiedys i pi razy drzwi wychodzi 2g bialka/4g wegli/1g tluszczy Zmieniony przez - panek2 w dniu 2008-09-26 18:43:23
[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: tylko silownia Odżywianie: jestem obecnie na diecie na mase i zamierzam zaczac powolutku obcibac wegle,dostosuje sie do tego co jesc Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: nie ma Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: 4 razy w tyg silownia,po niej [...]
