Witam, Izolat białka 70g po treningu. Bcaa 20g przed 20g po treningu. Glutamina 10g na czczo, 10g na noc. Węglowodany 40 g po treningu. Kofeina 500mg przed treningiem. Do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały,Chrom, Potas, Magnez, Wapno, Glukozamina, Wyciąg z żurawiny, Omega 3.
[...] to sens , nadmiar i tak zamienia się w tkankę tłuszczową . Dieta: rozpisana, staram się trzymać ja bym inwestował w odżywianie , a jeśli suple daj na początek jeśli są braki białko , ( gainera sobie odpuść gdyż w większości to węgle które uzupełnisz nawet w kiosku ) ewentualnie BCAA i izotoniki , plus pro zdrowotne witaminy , minerały itd ....
Ogólnie takimi pierdołami się nie przejmuj :) ogólnie ADEK z tłuszczami i tyle Skup się na zdrowej diecie, odpowiedniej podaży mikroskładników, witamin w diecie i tyle. A witaminy to tylko uzupełnienie
Witaminy rozpuszczalne w tłuszczach zawsze łączy się z tłuszczami, podobnie omega3 jadłabym z tłustym posiłkiem (i z dala od treningu), a wit.C je się z dala od treningu (ale nic mi nie wiadomo, jakoby nie wolno łączyć z węglami, to bez sensu, bo np. ziemniaki to węgle, a mają wit.C i w niczym to nie przeszkadza)... Poza tym jak wyżej, liczy się [...]
siema. juz kiedys o to pytalem ale nie otrzymalem odp. czy zamiast "aptecznego ZMA" nie lepiej jest np kupic sobie nowe witaminy z olimpu? tam sa mineraly w postaci chelatowanych aminowkasow czyli tak samo jak w ZMA olimpu czy w takim wypadku jest sens kupowac zma jako osobny suplement? pozdro
[...] "sprzetu" do pompowania ? ... ehhh skonczmy jej temat. Co to znaczy krew jest ok, tylko musze wiecej witamin lykac ? To znaczy ze nie jest ok, bo jakie niby witaminy sa w niedoborze ? Badanie krwi tego nie wykazuje ... Cisnienie tez wcale nie takie super, ale lekarzem nie jestem. Osobiscie polecam wprowadzic na stale do diety [...]
-po pierwsze: rozgrzewka przed a schładzanie po treningu -tanie i sprawdzone witaminy: Daily Formula z Universala <ok.30zł za 100 tabletek/ zalecane dawkowanie: 1 tabletka dziennie> -kreatyna + cukry proste po treningu, 30-60 min. spożyj porcję białka
[...] kosza wszystko pojdzie w dynamike i tak. Kwestia ruszania sie poza silownia. Jesli chodzi o suple...na dzien dobry mozesz kupic MZB Olimpu i brac przed snem. Jakies zwykle witaminy mozna. Uzupelnienie diety bialko/gainer. Kreatyne dodamy pozniej. Na poczatku napisz ile bedziesz mial treningow kosza poza sezonem i w jakich dniach - zeby mozna [...]
[...] fajny i obszerny sklep, nie bardzo chce mi wszystko przegladac (tym bardziej ze czesci produktow poprostu nie znam). Ale tak jak mowilem, ZMA jakies przed snem, jakies zwykle witaminy (kieruj sie cena raczej). Bialko/gainer jako uzupelnienie diety. Gainer zawsze po treningu. Przed koszykowka mozna dac Xtend, l-karnityne. Zalezy ile masz kasy.
1Posiłek 7.30 100g płatków owsianych, 3 całe jajka, dwie kromki chleba z masłem 2Posiłek 10.30 WYWAL TEN CHLEB Z MASLEM, DAJ ORZECHOW I RODZYNEK a)wakacje ) serek wiejski 200g lub twaróg 150-200g, dwie kromki maślanka 200ml, jakiś owoc lub warzywo CHLEB MA BYC RAZOWY, DAJ TROCHE MASLA b) szkoła) kanapki, 6 kromek chleba z szynką około 50g, [...]
Ja już olałem te diete :> Powiem wam ,że jak się bierze witaminy to się tak nie odczuwa a efekt jojo to wiadomo jak ktos chce to utrzyma wagę JUŻ DO TEJ DIETY nigdy nie powróce ! P.s poczytajcie posty joggera dobrze gadał xD
[...] suplementów które wymieniłem, głównie multivitaminy jest "zdrowe"? Zmieniony przez - warN w dniu 2017-10-25 17:16:16 Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2017-10-25 18:38:29 witaminy typu multiwitamina stosuj zazwyczaj cyklicznie, glownie w okresie gdy nie ma juz dpbrgeo dostepu do sezonowych warzyw czy tez owoców, wtedy mozna nieco wspomoc swoj [...]
[...] owsiane których piłem kiedyś sporo. z warzywami bywało różnie, więc odbiło się to na regeneracji, treningu, ogólnym samopoczuciu. Przejściowo miałem nietolerancję na różne pokarmy (te zakwaszające), największą na płatki. Pomogło lepsze pilnowanie warzyw w diecie, asparginian, witaminy... trzeba uważać bo zakwaszenie to spore niebezpieczeństwo
[...] tylko mrożony jest?? pomidory,ogórki wychodzą dosyć drogo. Zielin na co zamieniłeś wtedy płatki owsiane? bo nie widzę innej opcji by zrobić czegoś takiego szejka? aspargin i witaminy właśnie kupiłem Dziękuje s.m.p.a za link wziąłem się już za obliczanie ale troche to potrwa, każdy produkt oddzielnie pozliczać, lecz prawie jestem pewien że wyjdzie [...]
dodam ze mam zakola nie małe - geny. i jeszcze jakie witaminy dobrze brac? osobiscie pije Plusssz Multiminerały + multiwitamin, co jeszcze do rzucić do tego?
Olimp ma dobre witaminy. Za każdym razem lekarz na recepcie mi wypisywał: d.s.: 3x1 więc coś w tym jest. Niektórzy kiepsko reagują na duże ilości cynku, nudnościami, biegunkami - wtedy trzeba zmniejszyć.
Można 1 tydz M-drol 10mg dziennie 2-4(jak bebechy dobrze będą działać - 6) tydz M-drol 20mg dziennie 3-8 Epi 30mg dziennie Wątroba NAC bądź heparegen Stawy - jakiś kompleks Omega 3, witaminy, zdrowe tłuszcze Odblok apteka(clomid) Zmieniony przez - PakerZbreslau w dniu 2013-05-19 20:05:49
Clomid/Nolva VS Pro-Atd
