Jak dostarczasz za mało kalorii z diety to suple nie pomogą. Rozpisz chociaż mniej więcej co jesz w ciągu dnia. Witaminy i minerały są potrzebne, ale od nich masa nie pójdzie:D Możesz bez problemu kupić jakieś białko, gainera do uzupełnienia diety czy zrobić cykl na kreatynie, ale to i tak dieta jest najważniejsza. Zmieniony przez - easyriderr w [...]
witaminy swoja droga sa w tych aminokwasach. Dodam jeszcze ze zswykly monohydrat na mnie nie dziala i glownie z tego wzgledu sklaniam sie ku stackowi kreatynowemu.
jak dla mnie to totalna lipa.. niepoztrzebene sa bcca,glutami itp. użłóz diete kup odżwki (białko np sp 80 lub ostrowia)carbo po treningu i mozesz jeszce dozucic kreatyne + carbo + tauryna+ witaminy i minerały ale pmierasz bez diety nie masz co zaczynac!!!
[...] tak ok 20 powt w serii na sam początek 8-12 serii na duże i 6-9 na małe partie.I rzuć fajki to kondycja sie polepszy bo jak chcesz schudnąć to najważniejszy jest trening aerobowy i dieta z ujemnym bilansem kalorycznym z naciskiem na duże ilości białka i mało węglowodanów.Nie potrzeba Ci narazie żadnych supli ew. możesz jakieś witaminy kupić.
[...] pewien, czy zarcie wyjdzie Cie taniej niz np. gainer. Policzmy na przykladzie MassXXL Treca. Z proporcji wyznaczymy ile kosztuje 100g gainera (czyli zalozmy, ze jeden posilek). 4800g - 129zl 100g - x 4800x = 12900 x = 2,6875zl W skrocie - masz posilek, w ktorym dostarczysz 20g bialka zwierzecego i ponad 70g weglowodanow + witaminy itp. za 2,70zl
[...] za dużo ?? Aha, i pytanie. Jaki chleb jeść, lepszy na śniadanie właśnie razowy, czy żytni pełnoziarnisty, czy jakiś inny ?? o 15% przekroczyłem zapotrzebowanie tłuszczy, ale to chyba nie tak dużo ?? A co z tymi witaminami?? bo np według tego dziennika, witaminy b12, mam 820%. No a warzywa będę dawał do każdego posiłku w domu, jakieś surówki itd.
[...] Co do suplementacji myślałem o gainerze bo jednak ciężko będzie podbić samym żarciem do 4k, ale jak na razie się wstrzymuję z tym. Z prochów na pewno białko, bcaa i witaminy z olimpu i do tego chciałbym dodać monohydrat. Powiem szczerze, że jeszcze nigdy nie brałem, ale myslę że jakiś efekt będzie miała (cykl zapewne 6 tygodni potem [...]
Rano - Omega3, witaminy i minerały Przed treningiem bcaa Po - białko Sen - zma Do tego w pozniejszym okresie mozesz dorzucic jakis spalacz. Ewentualnie kreatyna jak bedzie brakowalo powera. I nie "powinno byc dobrze" tylko idz do lekarza i badz na 100% pewny. Zmieniony przez - Asseo w dniu 2012-10-10 08:07:53
Tak naprawdę sama dieta i trening na tym etapie powinny wystarczyć. Jeśli nie spożywasz za dużo warzyw i owoców to możesz tak jak kolega napisał kupić witaminy i minerały, omega 3 się przyda. BCAA szkoda kasy, jeśli dieta jest to białko także, chyba, że jako jej uzupełnienie to jakaś niewielka ilość się przyda. ZMA także bym odpuścił, no i ten [...]
Przyklady nadmiaru witamin tzw.hiperwitaminoza: NADMIAR witaminki "d" Wynikiem nadmiaru witaminy "D" może być biegunka, łatwe męczenie się, wzmożone oddawanie moczu, ból oczu, świąd skóry, bóle głowy, nudności, brak apetytu, a nadmiar wapnia, który osadza się w nerkach, tętnicach, sercu, w uszach i płucach, powoduje [...]
[...] na forach internetowych i unikają nabiału na redukcji - czynić dietę deficytową w wapń, unikają owoców i jedzą zbyt mało warzyw - przez co w jadłospisie brakuje potasu, witaminy C i A. Jeżeli sylwetka poprawia się stopniowo, ale konsekwentnie i zgodnie z oczekiwaniami - to pod wzgledem pragmatycznie pojętej skuteczności dieta jest OK, ale [...]
[...] jak organizm nie ma z czego zbudowac to nie zbuduje. Poza tym z czego te 3000 pochodzi i przede wzystkim ile spozywasz bialka i wegla na kg masy ciala? A cynk, magnez, witaminy spozywamy? No i pozdrow ode mnie swoje nerki, prostate, serducho i watrobe bo one sie na pewno najlepiej nie maja. lukas3339 "Wroga trzeba zabić z dużej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Białko możesz spokojnie podbijać o te 10/15g tygodniowo.Tak samo tłuszcze.Do tego warzywa do każdego posiłku-ich nawet nie musisz wliczać do ogólnego bilansu dnia.Warzywa to witaminy,minerały i błonnik.Dzięki nim w dużej mierze nastąpi proces "naprawczy" organizmu. Tłuszcze trzymaj w odpowiednich proporcjach-tj 1:1:1 [...]
to czysty przypadek, to zer nie mial kataru na pewno nie bylo zwiazane z witamina b12, zreszta taka ilosc witaminy nie jest potrzebna obobie bez choroby Addisona-Biermera. "Niemoc to piekło, moc to naiwność"
