W diecie brakuje potasu i witaminy B1. Wit C też mogłoby być więcej. Dałbym trochę mniej twarogu a więcej ryb. Zamiast tak dużej ilości miodu po treningu dałbym owoc. Dziękuję za poradę. Dziś wieczorem wrzucę do dziennika żywieniowego plan posiłków. Staram się przeplatać kurę z rybami, dziś np. poszedł na śniadanie tuńczyk :-) Na obiad [...]
[...] Witaminę D warto suplementować rutynowo od września do kwietnia przynajmniej. Dawka zalecana jednak to 1000 - 2000 IU na dobę, a suplementy typu wapń + D3 zazwyczja mają tej witaminy 400 IU zaledwie. Tutaj kilka ciekawostek na temat wit D: http://potreningu.pl/articles/1814/witamina-d-zwiekszy-sile-twoich-miesni [...]
[...] czasem ziółek typu pokrzywa, skrzyp lub innych napojów o moczopędnym czy tzw. oczyszczającym działaniu? Od tego się bardzo łatwo robią zajady, bo wypłukują się z organizmu witaminy z grupy B. Przy kuracjach takimi ziołami, czyli piciu kilku szklanek na dzień, trzeba równolegle łykać wit. B1 bodajże. Ja tu jestem nowa, ale podczytuję Wasze [...]
[...] czasem ziółek typu pokrzywa, skrzyp lub innych napojów o moczopędnym czy tzw. oczyszczającym działaniu? Od tego się bardzo łatwo robią zajady, bo wypłukują się z organizmu witaminy z grupy B. Przy kuracjach takimi ziołami, czyli piciu kilku szklanek na dzień, trzeba równolegle łykać wit. B1 bodajże. Ja tu jestem nowa, ale podczytuję Wasze [...]
Mam pytanie odnośnie IBS, czy oprócz przestrzegania zasad diety low FODMAP, warto coś sumplementowac? Mam na myśli probiotyki, enzymy trawienne, czy zioła typu mniszek, ostropest, rumianek? Witaminy? I czy gluten to faktycznie takie zło w tym wypadku?
Chcialabym zapytac Pana Tadeusza ponownie o wapn i ilosc posilkow. Jako dziecko cierpialam na niedobor wapnia i wit D w organizmie na co dostawalam zatrzyki z czystej witaminy D, pozniej szprycowano mnie jodem (wiadomo Czarnobyl), w chwili obecnej ze wzgledu na zdiagnozowane PCOS i lekko zaburzone hormony tarczycy (TSH w normie FT3 ponizej) [...]
Hmm. No i widzisz-już od razu widać, że powinieneś pisac w dziale dla początkujących, bo twoja wiedza nie jest dostateczna...ehh Jako takie efekty, to jeszcze nie jest gwarant działu dla zaawansowanych ale ok. Sprawa numer 1: Nie istnieje praktycznie coś takiego jak trening na rzeźbe. Rzeźba to niepoprawna nazwa redukcji, natomiast o tym decyduje [...]
[...] chociaż spełniała pewne ramy-abyś mógł posuwac się do przodu..w tym wypadku to pewne ramy to na pewno ujemny bilans kaloryczny, odpowiednia ilość białka na kg masy ciała i witaminy/minerały/potrzebne pierwiastki. No i jakość węglowodanów i tłuszczy rpzez nas jedzonych tez ma duże znaczenie-byli tacy już w dziale odzywianie, co w poważnie diety [...]
Ankieta: - wiek 21lata - waga 73kg - wzrost 168cm - staż treningowy 2lata - cel sportowy: bf w okolicach 9-10%(obecnie 14-15) - ostatnio stosowana suplementacja białko,o3,witaminy, scorch, bcaa Trening: 3x w tyg FBW A-B-A-B-A... + 30min aero po treningu siłowym, raz w tyg. 2h piłki nożnej i jakby nie szło to dodam hiit 1 w tyg. A: Przysiady [...]
ANKIETA: - wiek 17lat - waga 74kg - wzrost 173 - staż treningowy 1.5roku - ostatnio stosowana suplementacja kreatyna,bcaa,witaminy,carbo, TRENING Poniedziałek plecy + tył barków + brzuch ściąganie drążka podchwytem 4 x 12-15 pow MC 4 x 8-10 wiosłowanie podchwytem na wyc dolnym 4 x 8-10 przyciąganie link wyc górnego w stanie 4 x 15 [...]
[...] 22:26:52 Drazekm wyluzuj. Ja dokładnie napisałem " Zastanowiło mnie to co napisał Drazekm na temat wzrostu siły ". Nie ma tu ani słowa o tym ze Ty tak twierdzisz ;-). Ja specjalnie nie biorę kreatyny (choć miałem taki zamiar od listopada) żeby ten test był w miarę wiarygodny, ale witaminy które brałem przed testem biorę w dalszym ciągu.
Witam Kilka uwag z mojej strony odnośnie diety. Śniadanie 8.00 Białko Ecnom lub Olimp 80 35g Łyżka stołowa oleju lnianego owsianka błyskawiczna kupiec 80g garść rodzynek i słoncznika/dynia Czemu owsianka błyskawiczna a nie płatki owsiane górskie ? Drugi posiłek 11.00 jedno jabłko/banan serek wiejski krasnystaw kromka żytnia z masłem [...]
[...] - isostar Long Energy ma wiecej weglowodanow na 100ml, mniej sodu, dodatkowo zawiera witamine, A, E i B1 (przy czym tu trzeba uwazac z proporcjami, zeby nie sypac go za duzo - zeby stezenie nie bylo za duze, bo czesto wlasnie witaminy z grupy B sa odpowiedzialne za ewentualne bole zoladka, wiec nie powinno sie przekraczac zalecanego stezenia)
Obecnie cwicze 4 razy w tyg silowo: Pon (nogi+przedramie+brzuch): 1.Przysiady (rampa) 2.Wykroki (rampa) 3.Prostowanie na maszynie 4.2 obwody cwiczen ( unoszenie nog w podporze, spiecia na maszynie, allaszki ) Wtorek (klatka+triceps) 1.Wyciskanie hantli (rampa) - bol ciagle w barku 2.Pompki na poreczach (rampa) 3.Pompki (do zalamania) [...]
[...] :) Spalacz Black Mamba - trzeci dzien stosuje i potliwosc po tym daje 10/10 :p pobudzenie jest, raczej słabo hamuje apetyt, stosuje 1 caps dziennie. zmb6 dalej to samo, witaminy activlab ( zapomnialem dorzucic na zdj ) , japczan kreatyny i aakg wrzuce zamiast nitro II bo sie konczy. Joint Fix - smak brzoskwinia słaby w porownaniu do [...]
[...] treningiem BCAA 10g Po treningu zaraz (siłowy i aeroby) - no właśnie? BCAA czy białko, a może obie rzeczy? Po treningu ok. 40 min. bulk lub posiłek bez tłuszczu (trochę węgli i białko) Jak to widzisz? Wszelkie rady bardzo mile widziane Pozostałe suple prozdrowotne (witaminy, Omega3 i ZMA mam) Zmieniony przez - dawidm w dniu 2010-03-17 20:24:34
[...] dwie rano i dwie wieczorem po 1000mg (czyli 4 / dziennie). Ew. zrobię jak kolega na stronie drugiej po 3 tabletki później zejście do 2, później 1. Pytania: 1. Jakie ilości witaminy B6 brać przy 4 tabletkach na dzień (2 x 2 / rano i wieczór)? 2. Czy coś jeszcze dodatkowo brać w ramach zapobiegania negatywnym skutkom? 3. Czy można połączyć z BCAA [...]
IHS Testy :Gold Test + Iron Tadd wg jsdolan5
