Trening na wyskok a siłownia

No to widzę porządny wyskok jest - gratuluję, na sztandze takie kopyto wyrobiłeś?

A gdzie grasz? Profesjonalnie czy Amatorsko?

no ponad 100cm jest, jakos <110
dokladnie na sztandze to wyrobilem takze napewno nie pisze Ci glupot
aktualnie gram baraze o druga lige

Witam jeszcze raz.

Sezon powoli dobiega końca, zależnie od tego jak pójdzie nam w rozgrywkach prowincjonalnych zostało nam tydzień-dwa. Tak więc zwracam się do Ciebie jeszcze raz, z prośbą o pomoc w ułożeniu planu na okres po-sezonowy. Znasz dobrze moją sytuację, poza tym sam znajdujesz się w podobnej więc zależy mi tu właśnie na Twojej opinii. Czas poważnie zabrać się za masę, z tym że nie chce po prostu przybrać na masie mięśniowej bez zwracania uwagi na formę fizyczną, wciąż zależy mi aby utrzymać tyle z tej dynamiki i wytrzymałości ile się tylko będzie dało. Powiedz mi jakim planem w takiej sytuacji powinienem ćwiczyć (Te nogi dalej dynamicznie czy zwykłe 3x10?)? Mam zamiar zabrać się za jakieś suple, co o tym myślisz? Jak powinna wyglądać dieta w tej sytuacji (Domyślam się że bilans kal. dodatni, z tym że czy jeść tak jakbym robił zwykłą masę?)

Sory za tą masę pytań. Nie wiem jak tam orientujesz się z dietetyką, ale chce wiedzieć jak najwięcej bo zamierzam podejść do tego bardzo profesjonalnie. Myślałem nawet o napoczęciu dziennika, sądzę że zmotywowało by mnie to jeszcze bardziej.

Daj znać co o tym wszystkim sądzisz i wkleję jakiś plan (oraz dietę?) do oceny.

Pozdrawiam.

Ile bedziesz mial treningow po sezonie? Albo na ile bedziesz chodzil?
Mysle ze po krotkim okresie regeneracji mozna zaczac robic sile, rozpisac plan na 8 tyg i zrobic sile glownie w siadzie i martwym ciagu. Potem zrobimy przerwe i pomyslimy co dalej.
Masa sie nie przejmuj, oczywiscie dodatni bilans, jak bedziesz mial jakies treningi kosza wszystko pojdzie w dynamike i tak. Kwestia ruszania sie poza silownia.
Jesli chodzi o suple...na dzien dobry mozesz kupic MZB Olimpu i brac przed snem. Jakies zwykle witaminy mozna. Uzupelnienie diety bialko/gainer. Kreatyne dodamy pozniej.
Na poczatku napisz ile bedziesz mial treningow kosza poza sezonem i w jakich dniach - zeby mozna bylo ulozyc dni na silce itp.

No więc po sezonie z reguły trenujemy we wtorki i mamy mecze w Czwartki (Taka luźna liga wiosenna, nie brana na poważnie) Treningi też luźne, ogólnie chodzi o to żeby nie tracić kontaktu z piłką. Trener orientuje się w temacie i rzadko kiedy po sezonie trenujemy w poniedziałki, środy czy piątki właśnie ze względu na siłownie.
Z suplami z Olimpu będzie problem bo nie mieszkam w Polsce i naprawdę ciężko znaleźć europejskie firmy, a jak są to drogie.
www.gnc.com , to jest link do sklepu mam tam zniżki na wszystko, jakbyś tam coś wypatrzył to byłbym wdzięczny.

Pozdrawiam.

Mały bump zrobię, bo mam pytanie.
Mam 1,83m wzrostu (mam 18 lat ;p), gram w kosza koło 2lat, lecz dopiero po wejściu na ten temat i oglądnięciu zdjęcia sołtysa (wielki szacun..) zacząłem na poważnie myśleć o treningu ze sztangą na wyskok. Aktualnie z miejsca skaczę 50-55cm dosiężny (289cm + - ). Zastanawiam się czy przy odpowiednim treningu (wykroki, martwy ciąg, oraz ćwiczenia brzucha i pleców: ABSII, oraz łydki:zwykłe wspięcia) byłbym w stanie w ciągu około roku zacząć robić wsady.. Przy 1,83m ważę 80 kg, ale już zacząłem się "odchudzać" (nie mam diety- po prostu jem regularnie, zdrowo i niedużo) i zbijam ile zejdzie. Moje pytanie to czy jest taka możliwość żeby przybyło koło 30-40cm skoka, przy długotrwałym treningu wyżej podanym (: Pozdro

Zmieniony przez - Kieuby w dniu 2010-03-09 21:28:21

Kieuby wiesz ciezko okreslic, napewno da sie zrobic duzo, kwestia predyspozycji (stosunek wlokien szybkokurczliwych do wolnokurczliwych itp)
daj moze nowy temat to pomoge, tutaj moze mi sie popieprzyc, albo napisz na [email protected]

Ksys0 fajny i obszerny sklep, nie bardzo chce mi wszystko przegladac (tym bardziej ze czesci produktow poprostu nie znam). Ale tak jak mowilem, ZMA jakies przed snem, jakies zwykle witaminy (kieruj sie cena raczej). Bialko/gainer jako uzupelnienie diety. Gainer zawsze po treningu. Przed koszykowka mozna dac Xtend, l-karnityne. Zalezy ile masz kasy.

"Zalezy ile masz kasy"


Ok no więc powiem Ci że spędziłem trochę czasu żeby poczytać cuś o tym treningu siłowym bowiem nigdy takich treningów nie stosowałem. Wyczytałem że taki trening jeszcze nie bardzo jest dla mnie, głównie dlatego że nie mam wystarczającej masy, nie chcę nabawić się jakiś nie potrzebnych kontuzji, jesteś pewien że trening siłowy byłby dla mnie lepszym rozwiązaniem niż trening masowy?

Co do tych supli, przed koszykówką nie chcę nic brać, energię zawsze mam ze względu na dietę. ZMA sobie załatwię, jakiegoś Gainera czy Białko, bez kreatyny?

Aha i odrazu daję Ci plan na siłę do poprawy;

Poniedziałek
Wyciskanie na ławce prostej 10 / 8 / 6 / 4 / 2
Wyciskanie na ławce skośnej (Głowa do góry) 10 / 8 / 6 / 4 / 2
Rozpiętki 8 / 6 / 4 / 2
Pompki na poręczach 4 x Max
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 8 / 6 / 4 / 2
Wyciskanie francuskie w leżeniu 8 / 6 / 4 / 2
+ Przedramie

Środa
MC 6 / 5 / 4 / 3 / 2 ?
Wiosłowanie sztangą 8 / 6 / 4 / 2
Podciąganie się szerokim nachwytem 4 x Max
Uginanie ramion ze sztangielkami 10 / 8 / 6 / 6 ?
^ siedząc 10 / 8 / 6 / 6
Uginanie ramion ze sztangą 10 / 8 / 6 / 6
+ Kaptury

Piątek
Przysiady 10 / 10 / 8 / 8 / 6 ?
Wykroki w tył 10 / 10 / 8 / 8 / 6 ?
Wspięcia na palce ze sztangą 4 x Max ?
Arnoldki 10 / 8 / 6 / 4
Wyciskanie sztangi 10 / 8 / 6 / 4
Unoszenie ramion przed siebie ze sztangialkami 12 / 10 / 8 / 6
+ Brzuch

Jeżeli podtrzymujesz zdanie że siła jest dla mnie najlepszym rozwiązaniem to sprawdź i popoprawiaj tam co jest nie tak.

Pozdrawiam.



Zmieniony przez - Ksys0 w dniu 2010-03-10 06:16:52

a ja mam takie pytanie jak u was z forma jest. gram w siatkowke w klubie, cwicze na silowni od pazdziernika. liga trwala od listopada do marca, moja forma od listopada rosla w styczniu bylo apogeum, a do dzis strasznie poleciala na leb. stracilem skocznosc dynamike wszystko ;(. wydaje mi sie ze jest to wina redukcji (pedaluje 60 min na czczo codziennie.)