warzywa

[...] 10g miód 3. 65g ryż brązowy, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, ‘sos’ http://i59.tinypic.com/6j0f8p.jpg 4. 80g mąka żytnia, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa 5. 60g makaron durum, 70g twaróg półtłusty, 20g orzech włoski, 10g wiórki kokosowe, jogurt naturalny, kakao ŁĄCZNIE BWT ok.: 85 / 260 / 65 [...]

[...] jest zły?? Podobno chłopaki w drugiej lidze u nas w Olsztynie dostają. Edit: Wymieniłem Nitrobolon na Omegę 3 i suplementy na stawy Kiedy najlepiej brać Omegę?? Jak dodam warzywa to węgle się zwiększą i wyjdzie ok. 5,5g na kg. A jeszcze pytanko jakie proponujecie sosy żeby ziemniaki, makaron, ryż nie były za suche?? Zmieniony przez - Lukersxx [...]

[...] treningu są ok teraz doczytałem jeszcze , dowal więcej węgli po treningu tam są najbardziej potrzebne w drugiej kolejnosci rano i przed treningiem , o innych porach dnia może być ich mniej w pos. 3 dużo białka za to w ostatnim mało pozamieniaj warzywa z przed i potreningowego out to samo oliwa [ Zmieniony przez - _jax_ w dniu 2010-05-12 13:12:28

ok, bułkę zamienię na ryż lub makaron. Odnośnie węgli po treningu, czy może to być banan bezpośrednio po, czy chodzi o coś innego? Warzywa i oliwę przed i po treningu wywalę. A z tym jogurtem to bardziej chodziło mi o smak niż o białko, mieszam go z ziołami (wedle uznania) i jem ze smakiem.

[...] 1,3g. / kcal. 224 Pierś z kurczaka (180g.) / B – 38,5g. / W – 0g. / T – 2,3g. / kcal. 178 W tym posiłku wywaliłem oliwę i warzywa B – 43,5g. W – 47,5g. T – 3,6g. (n. – 0,8g. / j. – 0,8g. / w – 1g.) KCAL – 402 [...]

[...] http://i1346.photobucket.com/albums/p695/Tobiaszz/20131008_090937_zps6d01fdc2.jpg zamiast jablek - brzoskwinie - aleeee mi smakowalo 8-) micha pozniej 4x 200g piersi + warzywa + 50g ryzu kolacja pewnie jajka chociaz zobacze ;-) ok 19 trening sobie juz zrobie, tez jeszcze nie wiem co ;-) co do nog, jeszcze chudo, ale pracuje nad tym, wazne [...]

[...] ladowania a nastepne ladowania juz z glowa ;-) Dieta: 5 jajek + miarka bialka (ok 20g odzywki) + lyzeczka blonnika 200g miecha/ 250g podrobow / 250 g ryby + 25 tluszczu + warzywa 5 jajek + miarka bialka (ok 20g odzywki) + lyzeczka blonnika warzyw dorzuce troche wiecej - jak bede glodny to zwieksze ich ilosc ;-) postaram sie nie dorzucac [...]

[...] 12.12 bez treningu, nauka i zajecia Dzisiaj: 45 minut rowerek rano, trening gdzies ok 17 Dieta standardowo: 8 jajek + 80 g platkow + male jablko 4x200g piersi 50g ryzu i warzywa 250g ryby Niestety oprocz tego troche podjadam }:-((( Jakos sie ostatnio zajechany strasznie czuje, nauki od zarabania ciezko z wszystkim wyrobic i albo ta pogoda [...]

Dobra decyzja powiedzmy podjeta - wstepnie redukcja juz na porzadnie - co dalej wyjdzie w praniu Dieta na chwile obecna: 1kg piersi 100g owsianych 200g ryzu warzywa 10 bialek 2 zoltka tyle %-) aeroby bede dokladal docelowo pewnie znow 2x1h niestety, zobaczymy jak to w trakcie bedzie wygladac ;) teraz tylko jeszcze plan na ogarniecie calej reszty i [...]

Z moich planów wyszło 25 min. biegu w dość szybkim tempie, niestety nie miałam z kim dzieci zostawić na dłużej, ale lepiej trochę niż nic Poniżej miska do oceny, były również warzywa: pomidor, sałata lodowa i trochę kapusty kiszonej (ogólnie dzisiaj nie za dużo warzyw) Proszę o radę czy w dobrym kierunku podążam? [...]

Dziś dzień treningowy 1. Rozpiętki na maszynie 15x20kg, 10x25kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (na maszyne)15x60,12x70kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (na maszynie) 15x60kg,15x70kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 15x3kg; 15x3kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 2x15 6. Uginanie ramion ze [...]

Wklejam dzisiejszą miskę, dziś bez treningu, odpoczywam:-) Warzywa: pomidor, ogórek, fasolka szparagowa, rzodkiewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/088c38d6b96e496cb5b69eac49991ee3.png

[...] 10. Przywodziciele na ginekologu 15x60; było: 15x60, 10x65; 11. Odwodziciele j.w. 15x60, 15x65,8x70; było: 15x55, 15x60,15x65; 12. Wspięcia na palce stojąc 40 i 50 przed 10 min. rozgrzewka orbi. Miska dzisiaj ok, były też warzywa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/806d094edf9a467d8c7056db7cba8c94.jpg Zmieniony przez - lid.zaw w dniu 2013-05-13 23:23:03

[...] Wyciskanie sztangielek stojąc 15x5kgx2 MC 15x10kg, 15x22kg, 15x24kg Przysiad plie 15x10kg, 15x20kgx2, przysiady bułgarskie 15x2x5kg wznosy łydek siedząc 60x20kg, 65x28kg oraz odwrotne brzuszki na piłce 30x2 turlanie piłki pod siebie 15x2 oraz miska, woda była, warzywa też sporo /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3b8b103d4d6849339a86e66ec3f2a99b.PNG

Wczoraj dzień aero, zrobiłam ćwiczenia typu pajacyki, podskoki, przeskoki, sprinty, itp, w sumie 35 min. Miska niestety trochę mi nie wyszła, za mało białka i tłuszczu za dużo ww. Warzywa też zawsze są, teraz głównie pomidory, które uwielbiam oraz ogórki, cukinia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8f79a19636ae470ca269c75317160f1f.PNG

Wczoraj tylko ćwiczenia aerobowe, w sumie z rozciąganiem 45 min. miska, są też jak zawsze warzywa, których nie wpisuję, teraz duże ilości pomidorów /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/26b511d0ea254bdf9fc620b0b961c024.JPG

[...] cioci:-) Urządzenie do gotowania na parze z firmy Tupperware http://img685.imageshack.us/img685/2449/sl381974.jpg http://img9.imageshack.us/img9/7886/sl381975.jpg 15 min i warzywa oraz ryba były gotowe. http://img18.imageshack.us/img18/1378/sl381976.jpg http://img856.imageshack.us/img856/9567/sl381978.jpg Zmieniony przez - Damian_619 w dniu [...]

[...] żebym nie była rano ospała i żeby białko się nie trawiło w nocy. Ale nie dałam rady jeść samych węgli na kolację, dodałam białko, dziwnie mi było jeść same węgle i warzywa :/ Myślisz, że skoro wróciłam do białka na kolację, to lepiej też resztę standardowo zrobić - więcej węgli rano, mało wieczorem? Zmieniony przez - isztar89 w dniu [...]

Dla mnie ten plan trochę przekombinowany,no ale każdy lubi co innego. Te płatki kukurydziane wywal. Warzywa jakieś jadasz?

No tak, ale weź pod uwagę, że pewna ilość witamin dostarczasz z posiłków(warzywa, owoce, mięso).