warzywa

[...] bla bla i swojemu podopiecznemu to zaaplikował :d MISKA : 1. OMLET (160g białko jaja, 50g owsa, jabłko, 15g tahini, 10g whey) 2. banan, 30g izolat; 120g kura, 60g makaron, warzywa 3-4. 120g kura, 60g makaron, 10 ml lniany, warzywa 5. 120g kura, 15g masło orzechowe, 10ml lniany, warzywa ale dziś ciężko.. myślałam, że pęknę.. jeszcze dwa razy [...]

[...] zakwasy już są %-) DIETA: 1. 20g białka, 35g owsa, 100g ananasa, 10 ml olej MCT 2. 20g izolatu, 30g ryż bassmati, 10g żurawiny suszonej 3. 90g dorsza, 30g ryż bassmati, warzywa, 10 ml lniany 4. 70g łososia, 30g ryż bassmati, warzywa 5. 70g kury, 100g ananasa, warzywa, 14g orzechy włoskie 6. 135g białka jaj, 18g masło orzechowe [...]

[...] na brzuchu na ławce skośnej 3 x 12 CARDIO - 30 min bieżnia; różne prędkości DIETA: 1. 20g whey, 35g owsa, 100g ananasa, 18g migdały 2. 70g łososia, 30g ryż bassmati, warzywa 3. 70g kury, 10ml lniany, warzywa 4. 90g dorsza, 30g ryż bassmati, 10ml olej MCT 5. 20g izolat, 30g ryż bassmati, 10g żurawina suszona 6. 70g kury, 10ml lniany, [...]

[...] mogłam nogi bardziej złączyć, ale pomyślałam po fakcie %-) MISKA: 1. 50g owsa, 30g whey 2. 90g białko jaja, 40g żółtko, warzywa 3. 90g indyk, 30g ryż bassmati, warzywa 4. 30g whey, 40g ryż, 10g daktyle suszone 5. 90g indyk, 30g ryż bassmati, warzywa, 20g pasta pomidorowa, 25g ser żółty 6. LODY [...]

1 Posiłek 7:00 Chleb razowy 2 kromki(75g) lub owsianka z rodzynkami i orzechami 2 jajka + serek wiejski 200g warzywa 2 Posiłek 10:00 Chleb razowy 4 kromki(150g) mięso masło warzywa 3 Posiłek 13:00 Chleb razowy 4 kromki(150g) pasta 100g twarogu+jaja lub ryba orzechy włoskie/migdały warzywa 4 Posiłek 16:00 Ryz brązowy/makaron/kasza gryczana [...]

[...] whey, 2 kaps. Multivites, 3 kaps. Omega 3 DS Lean Xtreme, iForce TT-33 2. 4 żółtka jaj, 50g twarogu półtłustego, pół łyżeczki słodzika 3. 120g piersi, 5ml oliwy z oliwek, warzywa DS Lean Xtreme, iForce TT-33 4. 120g piersi, 10ml oliwy z oliwek, warzywa ~13g BCAA Powder TRENING ~13g BCAA Powder 1 duży banan, 30g whey iForce TT-33 5. 120g [...]

[...] rok. Ale dzięki :-D 18.08.15 DIETA 1. Omlet z płatków jaglanych/ryżowych nadziewany jabłkiem z polewą z WPC 2. Pierś z kurczaka, Camembert, pieczone ziemniaki, olej lniany warzywa 3. Pierś z kurczaka, pieczone ziemniaki, oliwki, awokado, olej lniany, warzywa 4. Naleśniki z mąki ryżowej/razowej z nadzieniem twarogowo-czekoladowym z masłem [...]

[...] 30g WPI/WPC + 50g daktyli 1. Omlet z płatków jaglanych/ryżowych nadziewany jabłkiem z polewą z WPC i borówkami 2. Pierś z kurczaka, mozarella, kasza gryczany, olej lniany, warzywa, nerkowce 3. Pierś z kurczaka, mozarella, kasza gryczany, olej lniany, warzywa, migdały 4. Naleśniki z twarogiem i masłem orzechowym 5. Schab wieprzowy smażony na [...]

[...] DIETA TRENING - bezpośrednio po 30g WPI/kazeina, 50g daktyli 1. Kliek ryżowy, WPC, cynamon, słodzik, nektarynka, nerkowce 2. Pierś, ryż, olej lniany, ser Brie, awokado, warzywa 3. Pierś, ryż, olej lniany, ser Brie, awokado, warzywa 4. Omlet z mąki ryżowej/żytniej z polewą z kazeiny i truskawkami 5. Śmietana 18%, kazeina, Rice Snaps 6. Schab [...]

[...] a trening robiłem o 6 rano :-) Miska Dzień bez węglowodanów TRENING - bezpośrednio po 30g mixu WPI/kazeiny, 25g daktyli 1. 250g piersi, 5g oleju lnianego, 20g nerkowców, warzywa 2. 250g piersi, 5g oleju lnianego, warzywa 3. 250g piersi, 5g oleju lnianego, warzywa 4. 1 jajko, 6 białek jaj, 100g piersi, cebula 5. 5 białek jaj, 40g kazeiny, 10g [...]

[...] Serek wiejski Śniadanie III 10:00 Nazwa produktu ilość (g) Białko Węgle Tłuszcz kcal Jajko (2szt) 130 16,25 0,78 12,61 180,7 Chleb żytni razowy 50 3,45 23,5 1,5 121 warzywa w trakcie dnia 12:30 Nazwa produktu ilość (g) Białko Węgle Tłuszcz kcal Ryż 50 3,35 39,45 0,35 172 Jajko (2szt) 130 16,25 0,78 12,61 180,7 Oliwa z [...]

[...] 1.jogurt natrualny + 2 wafle ryzowe 2.25g bialka + 300 ml mleka + jablko 3.115g makaronu razowego + 160g piersi z kury + warzywa 4.85g ryzu bialego + ~150 g mielonego + warzywa 5.pol czekolad(dziewczyna zmusila xD)+ 2 kawalki razowca (serek topiony/mielone smazone) 6.200g mielonego + warzywa + [...]

[...] - 5g Posiłek 1 7:00 Płatki owsiane - 130g Rodzynki - 20g Cynamon Hi-Tec Whey C6 - 50g Posiłek 2 10:00, Ryż - 75g Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g warzywa pomidor Olej lniany budwigowy - 1 łyżka Posiłek 3 13:00, Ryż - 75g Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g warzywa pomidor, cebula Olej lniany [...]

[...] - 5g Posiłek 1 7:00 Płatki owsiane - 130g,Rodzynki - 20g, Cynamon, Hi-Tec Whey C6 - 25g, Posiłek 2 10:00, Ryż - 75g, Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g warzywa - ogórek kiszony, Olej lniany - 1 łyżka Posiłek 3 13:00, Ryż - 75g,Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g warzywa - ogórek kiszony, Olej lniany - 1 [...]

[...] - 5g Posiłek 1 7:00 Płatki owsiane - 130g,Rodzynki - 20g, Cynamon, Hi-Tec Whey C6 - 25g, Posiłek 2 10:00, Ryż - 75g, Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g warzywa - ogórek kiszony, Olej lniany - 1 łyżka Posiłek 3 13:00, Ryż - 75g,Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g warzywa - ogórek kiszony, Olej lniany - 1 [...]

[...] 10, x12, x13 poprzednio72kg x 10, x12, x13 6. uginanie nog w lezeniu x60 (docelowo x100) 10kg x20 + 5kg x40 bez przerw ok. 2500kcal 1. makaron razowy 90g, sos (wol, warzywa) 2. soczewica 90g, sos (wol, warzywa), jablko 3. j.w. 4. 2 kielbaski, 2 kaszanki, kura, kromka chleba, okruszki tortu +3xpiwo Zmieniony przez - agak w dniu 2010-09-09 [...]

[...] powiedzmy 80kg wychodzi koło 2800kcal (jestem endo); Dieta się zgadza z takimi gramaturami: - 50g owsiane + 60g białka + 10ml oliwy - 200g piersi indyka + 50g pieczywo + warzywa + 10g ghee - 200g piersi indyka + 50g ryż/kasza etc. + warzywa + 10g oliwa z oliwek - 200g piersi indyka + 50g ryż/kasza etc. + warzywa - 200g filet mintaja [...]

Witam Moje sugestie odnośnie diety: śniadanie płatki owsiane mleko jajka warzywa śniadanie II miecho warzywa oliwa z oliwek obiad wołowina warzywa olej lniany przed treningiem ryż brązowy piers warzywa/owoc po treningu makaron pierś/odżywka białkowa jogurt posiłek potreningowy ryba chleb żytni razowy warzywa posiłek przed snem [...]

[...] Od poniedziałku zaczynam "hotelowe" 2 tygodnie. Poniedziałek (19.08.2013 1/12) I - Mięso (domowa wędlina z wołowiny) + nektarynka + mix warzyw II - Pierś z kurczaka + ryż + warzywa III - Suszony kurczak + Warzywa IV - Warzywa (sałata, ogórek, rzodkiew) + jajko Z treningu były wyznaczone biegi. Poleciałam interwałami o których mi pisałaś bo 5 km [...]

[...] 5g kreatyny 2,5g b-alaniny do posiłków: 4g omega-3 witaminy/minerały 5000IU wit D3 Posiłki: 1) 12:30 http://i.imgur.com/3ExAQKg.jpg 280g kurczaka 65g majo light warzywa 20g masła orzechowego 2) 16:00 http://i.imgur.com/HPNWwHm.jpg 280g kurczaka 65g majo light warzywa 3) 19:30 http://i.imgur.com/ZsRW7AM.jpg 300g kurczaka 65g [...]