[BLOG] by Bzyk - nowe poczynania str. 183

04.07.2011
Powróciwszy z wesela. Sobota - niedziela była jedna wielka rozpusta. Hektolitry alko, jedzenia, a ciasta to chyba tyle nie zjadłem w sumie przez 3 ostatnie lata hehe. Efekt? +2,5kg na wadze. Poczekam do jutra i zobaczę ile zejdzie wody i syfu ze mnie. A wody schodzi na prawdę sporo, bo latam co 15-30min do toalety!

DIETA I SUPLEMENTACJA
W związku z tym, że było teraz to obżarstwo i za tydzień czeka mnie kolejne od dzisiaj robię 5 dni redukcji, potem po weselu za tydzień chyba kolejne 5 i wchodzę już ostatecznie na masę. Na najbliższe 5 dni przechodzę na Low Carb i dodaję spalacze. Każdy z tych 5 dni będzie wyglądał tak samo. Dzisiaj mam urlop, więc trening zrobiłem rano, a co za tym idzie zmieniłem kolejność posiłków.

DS Lean Xtreme, iForce TT-33
1. 4 białka jaj, 50g płatków owsianych, 15g suszonej żurawiny, 15g whey, 2 kaps. Multivites, 3 kaps. Omega 3
~13g BCAA Powder
TRENING
~13g BCAA Powder
1 duży banan, 30g whey
DS Lean Xtreme, iForce TT-33
2. 120g piersi z kurczaka, 50g ryżu brązowego, warzywa,
DS Lean Xtreme, iForce TT-33
3. 120g piersi, 10ml oliwy z oliwek, warzywa
4. 120g piersi, 10ml oliwy z oliwek
iForce TT-33
5. 4 żółtka jaj, 50g twarogu półtłustego, pół łyżeczki słodzika
6. 30g whey, 10ml oliwy z oliwek, 3 kaps. Omega 3
Przed snem 10g glutaminy

Łącznie:
200g białka
80g tłuszczu
120g węglowodanów
2050kcal


TRENING
Jako, że znowu wypadnie mi sobotni trening, więc trening siłowy w tym tygodniu będzie w pn, wt, czw, pt, a w środę robię aero.

Klatka + brzuch

1. rozpiętki na skosie dodatnim - 12x16kg, 12x16kg, 12x16kg
2. ryciskanie sztangi na skosie dodatnim - 10x60kg, 8x65kg, 5x70kg, 10x60kg
3. wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 10x30kg, 8x34kg, 8x36kg, 10x30kg
4. butterfly - 12x55kg, 12x55kg, 12x55kg, 12x45kg, 12x45kg, 12x45kg, 12x35kg

5. unoszenie prostych nóg w zwisie na drążku: 20p, 15p, 12p, 10p
6. spięcia na ławce poziomej łamanej z obciążeniem 15kg - 4xMAX

Na koniec 30min rowerka poziomego.


Na prawdę teraz mega spinam się, aby zachowywać jak najlepszą technikę. Po samych 3 seriach rozpiętek miałem już strasznie spompowaną klatkę.
Przy wyciskaniu sztangi zjechałem z ciężarem. Nie miałem nikogo do asekuracji, a dzisiaj jeszcze czuję się ogólnie niepewnie, więc wolałem nie ryzykować.
Za to przy wycisku sztangielek ciężary na plus i znów zrobiłem więcej powtórzeń niż przewidują to założenia, więc za tydzień znowu zwiększam.

Ogólnie po tym mega "ładowaniu" węgli przez weekend pompę miałem chyba największą z dotychczasowych w mojej "karierze", na prawdę nigdy nie czułem tak klatki! Trochę jeszcze roztrzepany, ale trening zaliczam do całkiem udanych.


REFLEKSJE
Poranny widok mojego brzucha dzisiaj nie powalał, ale warto było! Takich okazji do świętowania jest niewiele w ciągu roku. Wiem, że szybko nadrobię straty, więc się nie załamuję i cisnę dalej!

Nuta na dziś!

to no weekend był "gruby"

a z brzuchem nie gadaj że źle bo pewno krata wyebana nadal jest
nie to co u mnie
ciekawy też jestem ile zejdzie z ciebie tego syfu i wody ale znajac życie to tak wszytsko powróci do normy

powodzenia w redukcji ładowanie za tydzien na weselu będzie jak znalazł


dobra nuta też często jej na siłce sucham

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2011-07-04 18:38:33

Krata jest, ale tak jakby za mgłą . Węgli mam jak widać ~1,5g na kg masy ciała, więc takie dość mocne Low Carb. Mam nadzieje, że choć trochę się wypłuczę z glikogenu i przyszłe wesele będzie można potraktować jako takie "ładowanie".

Wagę będę podawał codziennie rano na czczo, to będzie widać jak ze mnie schodzi. Dzisiaj było bodajże 75,6kg.

Teraz chyba sobie zapuszczę "Transformers 2", bo jutro idę na 3 i zakręcę 30-60 min aerobów.

PSMF zainteresowalo mnie bo ludzie opisuja ciekawe efekty, na naszym forum tez mozna znalezc kilka przykladow z tym ze tzw "nieswiadomego zastosowania"


a wracajac jeszcze do sluchania organizmu to co w sytuacji gdy np w dzien w ktory na UD 2 wypada trening power czujemy sie zle, jest lekkie przeziebienie i ogolnie nie ma checi na trening? Przedluzac ladowanie? chyba nie bardzo?

Bzyku kiedys pisałes plan jaki robisz na brzuch było to unoszenie na drżąku, spiencia w lezeniu i jakis twister czy jakos tak ale nie moge tej twojej wypowiedzi teraz znalesc

i jak dokładnie sie to cwiczenie robi, moze masz to gdzies nagrane z twoim wykonaniem ?

i jeszcze tak z ciekawosci zapytam ile dziennie wody pijesz?

Russian Twist

PrzeGibon, szczerze to nie miałem takiej sytuacji, abym źle się czuł w dzień treningu Power. Ciężko mi powiedzieć co zrobić, ale na pewno nie przedłużać ładowanie! Do tego treningu powinieneś już mieć spożytą odpowiednią ilość węglowodanów, więc jeśli byś przedłużył ładowanie, to większość węgli odłożyłaby się w tłuszcz, to na pewno. Ale jeśli to nie jest jakaś poważniejsza choroba, tylko lekkie przeziębienie, to moim zdaniem nic nie stoi na przeszkodzie, żeby ten trening jednak zrobić.

Marian, tak jak piszę Aylar. Swojego filmu nie mam, tu masz przykładowy:





Z tą różnicą, że ja nogi blokuję na ziemi o coś i trzymam zamiast piłki pionowo hantla i za każdym razem dotykam nim podłoża. Również tempo jest o wiele szybsze niż ten gość uskutecznia na filmie.

A ile wody piję? Nie mam pojęcia, nie liczę, ale łącznie z treningiem to z 5-6 litrów gdzieś będzie.

a jak to wygląda w powtórzeniach i ile serii?

wczoraj robiłem pierwszy raz ale czuć że brzuch dostał nieźle.
polecam AB Roll (wheel)
Pierwszy raz mam takie domsy na brzuchu.Dziś bol straszny. podcas kichana, śmiania się, napinania czy wstawaniu z łóżka
A podczas robienia ćwiczenia prawie skurczów dostawałem.
Zayebiste ćwiczenie na brzuch

Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-07-05 21:22:29

dct84, każdego z trzech ćwiczeń na brzuch wykonuję po 4 serie. W przypadku Russian Twist ilość powtórzeń do oporu. Kiedyś zaczynałem ze sztangielką 6kg, teraz jak robię, to z 12kg. Nie wyjdzie tego więcej niż z 15-20 na stronę.



05.07.2011
Dzisiaj waga na czczo 73,5kg, czyli -2,0kg w stosunku do dnia wczorajszego. Czyli tak jak myślałem, zleciało ze mnie wczoraj dużo syfu i wody.

Jeszcze wieczorem zakręciłem 60min aerobów na rowerku przy tętnie 120-130bpm oglądając "Transformers 2". Jechałem na wyższym obciążeniu niż dotychczas i się tak nie męczyłem, tak jakbym miał więcej siły w nogach.

DIETA I SUPLEMENTACJA
Drugi dzień Low Carb już z układem posiłków jak w normalny dzień treningowy.

DS Lean Xtreme, iForce TT-33
1. 4 białka jaj, 50g płatków owsianych, 15g suszonej żurawiny, 15g whey, 2 kaps. Multivites, 3 kaps. Omega 3
DS Lean Xtreme, iForce TT-33
2. 4 żółtka jaj, 50g twarogu półtłustego, pół łyżeczki słodzika
3. 120g piersi, 5ml oliwy z oliwek, warzywa
DS Lean Xtreme, iForce TT-33
4. 120g piersi, 10ml oliwy z oliwek, warzywa
~13g BCAA Powder
TRENING
~13g BCAA Powder
1 duży banan, 30g whey
iForce TT-33
5. 120g piersi z kurczaka, 50g ryżu basmati, warzywa,
6. 150g twarogu półtłustego ze szczypiorkiem i papryką, 5ml oliwy z oliwek, 3 kaps. Omega 3
Przed snem 10g glutaminy

Łącznie:
200g białka
80g tłuszczu
120g węglowodanów
2050kcal


Posiłek potreningowy




Posiłek przed snem






TRENING
Plecy + biceps
Już mniejszy ból odcinka lędźwiowego, ale jeszcze robiłem caly trening na maszynach.

1. podciąganie na drążku - 12x0kg, 10x0kg, 8x0kg, 10x -12kg, 6x0kg + 8x -26kg
2. wiosłowanie podchwytem na maszynie - 10x80kg, 8x90kg, 6x100kg + 8x60kg
3. ściąganie wąskiego uchwytu neutralnym do klatki - 12x55kg, 10x60kg, 8x65kg, 6x70kg + 8x40kg
4. przyciąganie linek wyciągu dolnego w leżeniu na ławce - 12x38kg, 10x45kg, 10x45kg
5. front pulldown - 12x60kg, 12x60kg, 12x60kg, 12x60kg, 12x50kg, 12x50kg, 12x50kg

6. uginanie ramion ze sztangielkami - 12x12kg, 12x12kg, 12x12kg, 12x12kg
7. modlitewnik na maszynie jednorącz - 12x15kg, 12x12,5kg, 12x12,5kg, 12x10kg

Na koniec 30min rowerka poziomego.


W podciąganiu coraz lepiej czuję plecy, ale też niestety czuję że pracuje biceps. Będę starał się jak najmocniej wyizolować plecy na tyle, ile to możliwe.

W kolejnych ćwiczeniach jest moc, nie mam spadku siły, ewentualnie lekki przyrost, co cieszy mimo ujemnego bilansu kalorycznego.

Przy przyciąganiu linek w leżeniu na ławce ostro ciężarami poszedłem do góry i faktycznie te 45kg na 10 powtórzeń nie jest takie ciężkie. Będę w takim razie chciał jak najmocniej akcentować fazę spięcia łopatek.

Na rowerku lało się dzisiaj ze mnie okrutnie, mogłem jechać dłużej niż 30min ale stwierdziłem, że nie ma co przesadzać ;).


REFLEKSJE
Sylwetka wygląda już trochę lepiej niż wczoraj, myślę że do piątku będzie si. Ogólnie dzisiaj miałem problem ze skurczami, szczególnie stóp. Chyba brakuje mi trochę magnezu.

Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2011-07-05 21:34:46