warzywa

[...] Barbell Curl C2: Prostowanie ramion nad głowa z liną klęcząc D: Uginanie Młotkowe stojąc SFD/Images/2015/7/23/5cb22133206c4e1aa596cab5a191e7cd.jpg 1 posiłek Jajka, warzywa, sos, orzechy 2 posiłek Kasza, wpc, wafle ryżowe, ser 3 posiłek Ziemniaki, kurczak, warzywa 4 posiłek Chleb żytni, kurczak, ser, sos, warzywa 5 posiłek [...]

[...] Allachy + Unoszenie nóg w zwisie 4x 15xCały ciężar + MAX + 5min interwały + 5min aero /SFD/Images/2016/7/3/634caa9e5969420ab7e648fc24ec6419.png 1 posiłek Kasza jaglana, warzywa, kurczak, masło orzechowe 2 posiłek Kasza jaglana, schab, warzywa, lody 3 posiłek Pierś z kurczaka, parmezan, olej kokosowy, warzywa + chleb żytni, mięso z [...]

[...] 10g SFD Pure BCAA- przed treningiem Trening (10g SFD Pure BCAA) 14:00 20g SFD Econo+ 50g Leucine Carboplus, 400ml mleka 15:30 250g piersi z kurczaka, 250g makaronu durum, warzywa 4g Super Omega 3, 1 kaps Garlicin 17:00 250g piersi z kurczaka, 15ml oliwy, warzywa 19:00 4 jaja, 20g masła, warzywa, 10g jogurtu nat. TRENING B15) Wyciskanie [...]

[...] owsiane - 130g Rodzynki - 20g Cynamon Hi-Tec Whey C6 - 50g Posiłek 2 10:00, Chleb owsiany (upieczony przez moją Anię) Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g warzywa pomidor, cebula Posiłek 3 13:00, Ryż - 75g Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g warzywa pomidor, cebula Posiłek 4 16:00, Ryż - 75g Pierś z [...]

[...] - 5g Posiłek 1 7:00 Płatki owsiane - 130g Rodzynki - 20g Cynamon Hi-Tec Whey C6 - 50g Posiłek 2 10:00, Ryż - 75g Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g warzywa pomidor Olej lniany budwigowy - 1 łyżka Posiłek 3 13:00, Ryż - 75g Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g warzywa pomidor, cebula Olej lniany [...]

[...] jazdy w diecie: Rano po przebudzeniu: płatki owsiane 50g+garsć rodzynek+duza łycha masła orzechowego+łyżka oliwy z oliwek Drugi posiłek: ryż paraboliczny 50g+pierś 150g+warzywa 150-200g+łyżka stołowa oliwy z oliwek Trzeci posiłek: ryż paraboliczny 50g+pierś 150g+warzywa 150-200g+oliwa z oliwek Czwarty posiłek: ryż paraboliczny 50g+pierś [...]

I posiłek węglowodany (pisząc tutaj o węglowodanach, mam na myśli tylko te o niskim IG!!), zdrowe tłuszcze, białko, warzywa. przykład : płatki owsiane (70gram) z mlekiem 2% (200 gram), orzechami (10gr) i rodzinkami (20 gr), 2 jajka = 620 kalorii, białka 31 gr, węglowodany 68 gram, tłuszcze 24 gram. II posiłek bułka grahamka (mąka razowa!) -1 [...]

[...] ryż Jukka (ang. yucca) 3) Warzywa Wszystkie (oprócz kukurydzy, grzybów, groszku i ziemniaków) Słodkie ziemniaki, pochrzyn i dynię ogranicz do 3 porcji w tygodniu Ponieważ warzywa z rodziny psiankowatych (bakłażan, pomidory, papryka) mają właściwości prozapalne, ogranicz ich spożycie przez pierwsze 3 miesiące lub całkowicie wyeliminuj Zmieniony [...]

[...] zajęcia fitness (interwał, aerobowe typu fat burnery, interwały ze wzmacnianiem). Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki z wędliną z indyka/ twarogiem/ wędzonym łososiem plus warzywa sezonowe Co lubisz jeść na obiad : mięso najczęściej duszone/ smażone ryby plus warzywa na patelnię/ surówka/ warzywa z wody. Ziemniaki rzadko, jak już z wody. [...]

[...] węgle (czyli nie tak źle, bo np kanapki z pełnoziarnistego pieczywa z pozytywną- przygotowaną przez siebie :-) wędliną drobiową/ rybą albo innym chudym mięsiwem, jajca)+ warzywa 2. około 12:00 przekąska np serek/ jogurt/ twarożek z czymś tłuszczowym np orzechy, pestki, zdrowy olej 3. około 14:00 białko np mięsiwo/ ryba+ warzywa (przed [...]

[...] pokonał Arsenal byłem uradowany, połozyłem sie spac o 1.00 10.30 płatki owsiane jajka brzoskwinia oliwa PLACKI OWSIANE z brzoskwinia 13.30 kasza jeczmienna twaróg oliwa warzywa 16.15 ryz biały ser żółty warzywa,pieczarki,keczup kozackie danie wyszło 19.30 kasza jeczmienna tunczyk oliwa warzywa 22.20 tunczyk warzywa orzechy razem białko 100g [...]

[...] 5g oleju lnianego 5g oleju krokoszowego + kiszonki _________________________ 100g karkówki 25g masło klarowane 5g olej lniany 5g olej z wiesiołka 5g olej krokoszowy + warzywa ___________________ 100g karkówki 25g smalcu 5g olej lniany 5g olej z wiesiołka 5g olej krokoszowy + warzywa ___________________ 100g karkówki 200g pieczonego [...]

[...] 138kcal pomidory z puszki (nie wliczone do bilansu) Łącznie: 4,6/1,04/30 138kcal 13.00 chleb razowy 50g 2/0,5/17 - 98kcal pieczeń z cielęciny 60g 12,3/1,45/0 - 62kcal warzywa (nie wliczone do bilansu) Łącznie: 14,3/1,95/17 - 160kcal 15.30 ryż brązowy/makaraon/kasza gryczana 50g 3,6/1,0/3,4 - 161kcal pierś z [...]

[...] Łącznie: 4,6/1,04/30 138kcal OK ale brak pełnowartościowego białka mięso i tłuszcze 13.00 chleb razowy 50g 2/0,5/17 - 98kcal pieczeń z cielęciny 60g 12,3/1,45/0 - 62kcal warzywa (nie wliczone do bilansu) Łącznie: 14,3/1,95/17 - 160kcal ta pieczeń to własniej roboty? Jak tak to ok 15.30 ryż brązowy/makaraon/kasza gryczana 50g 3,6/1,0/3,4 - [...]

[...] czasem posiłki w mikrofalówce? Są potrawy, które wyglądają i smakują lepiej, gdy zrobimy je w mikrofali, niż przyrządzone na tradycyjnej kuchence. Głównie są to warzywa, zupy, ryby oraz potrawy mięsne. Takie zupy mają bogaty smak, nie przywierają do naczynia, nie przypalają się i łatwiej wydobyć z nich wymarzony aromat - gotowane [...]

[...] wyglądać troche bardziej przyzwoicie, zaczne robić trening obwodowy. +rower ok 15km jedzenie płatki, 4jaja, mleko, pomidor twaróg, brzoskwinia schab, naleśniki, makaron, warzywa kurczak, ryż, warzywa, jogurt banan Trening brzoskwinia płatki, białko, migdały dotatkowo: tran, lecytyna, aspargin, witaminy 20.08 Muay Thai -rozgrzewka -ćwiczyliśmy [...]

[...] skoro jadłaś je wcześniej. Możesz dostarczyć za dużo fruktozy. Ja bym tu proponowałotręby owsiane, jakieś białko, i troszkę tłuszczu ew., oczywiscie do każdego posiłku warzywa z wyjątkiem przed/po tren. 20 - 21 kolacja - roznie (to co na obiad) Na noc powinno jeść się wyłącznie białko wolno wchłanialne, można dodać ew. troszkę tłuszczu, [...]

8.02.2018 Pull Dieta: 1.Omlet z owsa, kura,warzywa 2.kasza manna ,wpc,tost 3.platki smakowe/kukurydziane,wpc,jabłko,mandarynka 4.kura,ryż,kasza manna,warzywa,tost ,masło orzechowe 5.Kura ,ryż ,olej lniany, warzywa 6.Omlet z jaj ,masło orzechowe, sos zero trening: Odwrotny butterfly:60x20 50x20 Rack Pull:195x8 160x8 Podciąganie [...]

29.04.2018 Push2 Dieta; 1.omlet z białek jaj i owsa, maslonorzefhowe , indyk warzywa 2.indyk,ryz,olej lniany 3,kasza manna ,kurczak,warzywa 4.platki czekoladowe/kukurydziane, wpc,jabłko 5.burger, kurczak,ryz,tost,warzywa 6.onlet z jaj , serek wiejski , masło orzechowe Trening Wyciskanie skos dodatni hantle - 50x11 40x17 Wyciskanie hantli nad glowe [...]

18.09.2018 Redukcja tydzień 2 Push 1 Dieta; 1.omlet , jaja,szynka 2.indyk , ryz , warzywa 3.indyk, warzywa, kasza manna ,wpi 4.platki czeko-kukurydziane, jabłko ,wpi 5.indyk, ryz, kasza manna, warzywa 6. Serek wiejski , jaja Trening Wyciskanie na płaskiej poszło mega dobrze, technikę poprawiłem to i można więcej pomachać %) Wyciskanie lawka [...]