tluszcze

B białko t tłuszcze ww to węglowodany a WP i F to co to za wskaźniki ? Tzreba było dobrego trenera wybrać.

dał bym zdrowe tłuszcze

węgle mogą być...ale zmniejsz o połowe białko i dodaj jakieś tłuszcze np. orzechy włoskie

Spox, a dlaczego obniza sie ww a nie tluszcze?

bo w glownej mierze ww powoduja odkladnie sie fatu o ile jesz zdrowe tluszcze ;-P

[...] 90g wegli w kazdym - z roznych potraw. Czy jedzac caly posilek (szczegoly w diecie u gory) jedne skladniki nie blokuja/ograniczaja wchlaniania innych skladnikow - tak jak np. tluszcze wchlanianie kreatyny. Dla ludzi z suplementacji :P - czy orzechy wloskie, a dokladniej zawarty w nich tlusz mniejsza wchlanialnosc carbo lub SP80?? Dzieki

tluszcze spowalniaja wchlanianie bialka. Zmieniony przez - _niuton_ w dniu 2005-05-19 12:42:32

Hmmm to moze jesc tluszcze (oliwa/orzechy) 30 min po normalnym posilku/sp80 ?? Czy jak to inaczej zalatwic?

Ale koktajle (carboBx i SP80) robie tylko czasem jako zaminniki calego posilku. A oliwe to juz spokojnie (bez naciagania ) zapodaje z kielona. Teraz juz wiem ze lepiej tluszcze lykac z odstepstwem czasowym po posilkach.

Gdzie masz tłuszcze? Nie za dużo sera? Są inne źródła białka. Warzywa? Bilans? Nie napisałeś gdzie jest trening. Popraw

Wrzucam tutaj, żeby nie było bałaganu potem. Tak wygląda mój standardowy dzień jeżeli chodzi o dietę. 6:45 pobudka 7:00 śniadanie: 100g owsa, 4 jaja/szejk białkowy, oliwa, warzywa, owoce 11:00 przekąska: 150g makaronu/100g ryżu/talerz ziemniaków, 150-200g mięsa/ryby 15:00 obiad: zupa (zawsze z ryżem lub makaronem), 150g makaronu/100g ryżu/talerz [...]

Czy tłuszcze z posiłku po treningu nie zaszkodzą wchłanianiu kreatyny?

takie braki pokryjesz odżywką ale cóż ona za góra 4 tygopdnie się skonczy i co wydasz kolejne 200 zł na gainera, poza tym brakuje ci te 1000 kalorii ale gainer co najwyżej pokryje węgle i trochę białka a gdzie tłuszcze? Serious starczy na taki sam okres jak mutant, wyzej już to zostało wyjaśnione, wirtualna porcja mutanta to 250g, a wirtualna [...]

oblicz dzienne zapotrzebowanie na bialko,wegle,tluszcze. I przy ewentualnych brakach szukaj odpowiedniej odzywki.

W makro podbij tłuszcze i białko i utnij węgle Na początek utnj 300kcal a po tygodniu/dwóch kolejne 300 i potem kolejne 300

Jeżeli chodzi Ci o ułożenie diety Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła [...]

[...] diety nie. nie mowie na tym poziomie o wazeniu produktów o liczeniu bialek tluszczy i wegli co do grama. poprostu jedz wartosciowo - chuda wieprzowina, drob, ryby, wolowina, jaja, biale sery, dobre wegle (kasze, ryze, ziemniaki, pelnoziarniste pieczywo), dobre tluszcze, warzywa. poczytaj ile czego potrzebujesz i staraj sie mniej-wiecej trzymac.

przeczytaj jeszcze raz ze zrozumieniem. Podając mu wartosci wegli i bialka, napisalam ze reszte bilansu stanowią tłuszcze. I w mojej wypowiedzi bialko jest stale, wegle są manipulowane, a tluszcz stanowi dopelnienie kcal. Oczywiscie ze tluszcz sie zmieni, jesli bedzie roznicowal w poszczególne dni węglowodany ;-) na masie moze miec stalą [...]

w profilu podane 78kg, ja bym dodał wegli a obciał tłuszcze Zmieniony przez - wincol w dniu 2014-08-24 21:00:35

a ja bym zostawił jeśli to ma być dieta LC HF to max. 150 węgli a tłuszcze właśnie są większością ogólnie dieta ok