tluszcze

TYDZIEŃ 3 PONIEDZIAŁEK 25/05/2020 DIETA 2171 kalorii, białko 99g, tłuszcze 96g, węglowodany 227g TRENING B Przysiady bułgarskie 4x8-12 12/5kg 12/5kg 10/5kg 10/5kg Wiosłowanie sztangą 3x8-12 12/10kg 12/10kg 12/10kg Wyciskanie sztangi leżąc 4x8-12 12/10kg 12/10kg 12/10kg 12/10kg Wyciskanie żołnierskie 3x8-12 10/10kg 10/10kg 10/10kg Wyciskanie [...]

Jak Ci się zjada takie wysokie tłuszcze?

To czy schudniesz na tej diecie nie wiadomo. Czy się schudnie, ile się schudnie zależy od reakcji organizmu na zmianę rozkładu białka/tłuszczy/węgli oraz zmianę ilości dostarczanych kalorii. Odpowiednia dieta to taka która dostarcza organizmowi takiej ilości białka/tłuszczy/węglowodanów by organizm mógł prawidłowo funkcjonować. Regulując rozkład [...]

Siema! Co do przysiadów sprawa jest prosta... na siłowni na której zawsze ćwiczyłem był tylko Smith i suwnica (słaba)... Nie mialem gdzie robić siadów :( Na szczęście spotkałem Emila, i mam kartę multisportu i ćwiczę gdzie chce! ;) Wczoraj miały być barki, ale były plecy w doborowym towarzystwie: Radek Słodkiewicz, Emil Kaleński i Norbert Tymczak! [...]

nie kumam tego mct, przecież to soja? no ale patrzę że to nasycone tłuszcze więc uzupełniane one są w sensie 1:1:1 proporcji tłuszczów w diecie "zastępując" np wieprzowinę?

Mam 700 - 800 kcal na posiłek i lece do klopa. No 2, 3 razy na dzień latam. Miałem mniej kalorii to 1 raz dziennie latałem do klopa. No jem piersi, wołowinę, schab, ogólnie mięso no i pełnoziarniste makarony lub durum, ryż brązowy biały na twardo, kasze, warzywa itp itd. 50% - 60% węgle; 20%- 15% białko 25%-30% tłuszcze Zmieniony przez - rambo19 [...]

1 do posiłku bogatego w tłuszcze co dwa dni 5000IU starczy 2 witaminy c i innych antyoxydantów nie bierz po treningac siłowych chyba że to są aeroby itp. daj np rano 3 omegi 3 j/w nie okołotreningowo daj np do snaidania lub na noc 4 witaminy rano 5 zobacz czy tam masz 500mg magnezu czy związku 6 j/w chela cynk ma ok 15 mg a 50 mg to jest zwiazek [...]

której omegi? nie wiem jaka jest zawartość, i jak wygląda twoja dieta i zdrowe tłuszcze w niej zawarte

[...] organizmu i ujemnego bilansu-oczywiscie. Kazdy jest inny, 3 lata temu zszedlem do ponizej 8%bf(aparat po 10 razie mierzenia nic nie wykazal), z diety wyrzucilem calkowicie tluszcze i cukry proste. Dieta opierala sie glownie na weglach zlozonych, twarogach, jajach, piersiach. Z tego 2 posilki zastepowalem gainerem a na noc bialko i to wszystko [...]

ok, dzieki a druga czesc pytania? a i przy okazji jaki masz rozklad btw ogolnie redukcji, w sumie glownie interesuja mnie wegle i tluszcze(jakis czas temu zadalem Ci to pytanie ale nie uzyskalem odp)

przed zawodami wcale nie odgrywaja dla mnie roli. Tluszcz sprowadzam zawsze do poziomu -10g/kg W zeszlym roku szykując sie do MP'05 na miesiac przed zawodami mialem juz forme startową i chcac przychamowac metabolizm dodałem tluszcze. Nie bylem zadowolony z formy.

w pierwszym pos. jaja tyle nie wazą. Mysle ze jes ich ok.160g Posilek po treningu (4) to nie posilek - nie licz tego. Jesli dobrze reagujesz na tluszcze to ok. Jak dla mnie przy 100kg za malo wegli. Ogolnie zrobisz redukcje ale polecą miesni i to sporo.

Widze że Panowie na ciekawe tematy zeszli, takie to intymne ...ha , nadgarstki i pyty, 50 cent itp. A tak naprawde przepis jest prosty, myśle że Rafał ma dosyć "gadania" już tego samego w kółko. Na redukcji podnosimy poziom bałeczek do 3g na kg i węgle redukujemy do 3g, oczywiście stopniowo. Należy uwzględnić również odstępstwa ze [...]

Nie wiem jak Rafał ale moge odpowiedzieć za siebie. A wiec u mnie wygląda to mniej więcej tak: 2,5g bialko, 5g węgle, 0,5g tłuszcze. I ja niestety musze bardziej uważać na to co sporzywam. Jest to podyktowane genetyką i wiekiem.

Cześć Kamsonik, Pan Ambroziak to wielki znawca tematu, tylko Ty coś chyba przekręciłeś. Na początku mono, później jabłczan, następnie estry i kreatyna buforowana(jak kto woli Kre alkalyn). Musze niestety powiedzieć że są osoby odporne na działanie kreatyny, kiedyś w zwyczaju bylo uważać że to te osoby kóre jedzą dużo mięsa (szczególnie wołowego). [...]

Dziękuje Panie Jacku za odpowiedz Właśnie tak coś myślałem, żeby dołożyc trochę wiecej bb a zmniejszyć tłuszcze. Jeszcze poproszę o odpowiedz na to do czego zmierzamy- jakie suple na drugi cykl

[...] bardzo dobrze sprawdzala sie u ludzi chcacych szybko robic mase i tzw. Hardgainerowcow. Piotrek jak dla mnie to na razie powinienes podarowac sobie calkiem oliwe z oliwek, tluszcze do minimom. Wiecej bialkan,nawet do 3g na kg, wegle jeszcze z czasem powinienes troche podciac ale stopniowo i nie duzo, jakies 30-40g. Oczywiscie z tymi weglami to [...]

[...] przemiane materii i zalegaja w przewodzie pokarmowym. Przy ostrym treningu, np nog moze skonczyc sie to ubikacja... lub chociazby nieprzyjemnymi uczuciami mdlosci. Raczej tluszcze wstaw w inne posilki, na poczatku i koncu dnia. Po treningu sporzyj 75g carbo i do tego wheya(jezeli nie masz aminokwasow) Zwroc uwage czy sie nie zatluszczasz, bo [...]

[...] w paczce jest. Jajka rano to nie wiem czy jest dobry pomysl. Bo jadlem kiedys i jakos ciezko wchodzilo. Rozumiem wyrzuce ta oliwe z przedtreningowego, tylko gdzie i jakie tluszcze dodac? zeby nie tylko budowalo ale bylo w miare smaczne. 75g carbo sporo. Jak narazie nie mam pieniedzy na wheya :/ mam z 1.5 kg WPC bialka i tyle :/ genetyka hmm [...]

Awagandro, platki i jajka mozesz smazyc na teflonie na pamie , dobrze wchodza. Na przerwach ryz i kuraka tez nie musza byc zle, po prostu mielisz mieso z piersi kuraka i smazysz na patelni jak inne tego typu mielone. Z tym ze na pamie. Tluszcze -oliwa z oliwek na ostatni posilek -z jajkami, do pierwszego tran. Ale najlepiej w twoim przypadku [...]