~~KAIZENteam~~pytania do nas!

w selgrosie
1. 30min przed treningiem i po, 5-10g na porcje
2. Nie ma znaczenia, 30min przed i po treningu oraz rano na czczo i przed snem.
3. nie znam Cie wiec "dla mnie" nic mi nie mowi.

Czesc Rafał, dużo jest tamatów na ten temat ale jedni piszą tak a drudzy tak.
Wiec powiedz Mi, po każdym treningu mam zakwasy.
To dobrze czy nie??
(Trenuje kazdą partie raz w tygodniu)
Pzdr.

Witam taka krotka ocena mojej diety by sie przydała bede wdzieczny jakby ktos spojrzał okiem na to :)

Moje dane:
waga-75
cel-masa

B 2,1
T 1,5
W 4,7

Zapotrzebowanie kaloryczne: ~3000 kcal


1
-Musli(rodzynki,orzechy)80g
-Mleko 2% 80g
-pestki(dynia) 30g

lacznie 464 kcal

2,3
bulki pszene zwykle 140g
szynka z indyka 140g
kubus (nie licze tego)

500 kcal

to bedzie w szkole podziele to na 2 czesci

4(przedtreningowy)
ryż 100g
piersi z indyka(b.skóry) 60g
oliwa z oliwek 50g

835 kcal

5(potreningowy)
ryż 100g
piersi z indyka(b.skóry) 60g

394 kcal

6
chleb żytni pełnoziarnisty 50g
łosoś swieży 150g
jaja kurze całe 120g

565 kcal

do tego Carbo po treningu 50g -192 kcal
oraz WPC Ostrowia 30g na noc -128 kcal

Rafał, mam pytanie: jak postanwosiłeś się zabrać poważnie za kulturystyka (16lat) i rezygnowałeś z tych imprez i alko, to czy miałeś jakąś pewność że ktoś Cię zatrudni właśnie np. jako reklame...? chodzi o to czy byłeś pewien że będziesz miał z tego jakąś kase czy całkowicie "na pałe" szedłeś w tym kierunku? I przez ten czas przygotowawczy, rozwoju do poziomu gdy mogłeś starać się o prace, mógłbyś napisać ile około wydawałeś/wydawali Twoi rodzice na diete, suple i "inne wspomagacze" miesięcznie?

Bardzo dziękuje za odpowiedź :)

Post z testu Harda ;)

Sam chętnie przeczytam, jak to się zaczęło Rafale

no wlasnie ja tez bo wlasnie tera 16 lat mam

Awagadro, nie potrzebnie stosujesz przerobiona zywnasc, typu : bulki, wedlina, mleko,kubus itp.
Tak naprawde jest w tych produktach wszystko, tylko nie to czego bys sie tam spodziewal. W kilku slowach "zmielony pies z buda".
A wydaje sie po innych posilkach ze mozliwosci finansowe masz aby kupowac produkty ktore dostarcza Ci skladnikow odrzywczych o duzej wartosci.
Pomimo ze nic nie wspomniales o swojej genetyce, na pewno w pierwszym posilku jest za malo bialka, i te musli, to owsianka, rodzynki, orzechy?
Musli jest ok,dodaj tylko zamiast mleka jajka.
Drugi i trzeci posilek, zamist bulek ryz+piers(zamiast wedliny).
Piersi moga byc naprawde smaczne , jezeli o to chodzi. Wystarczy je odpowiednio przyprawic , no i nie musza byc koniecznie gotowane, mozesz je ugrilowac na grilu elektrycznym(w okresie letnim na klasycznym), upiec w zaroodpornym naczyniu z warzywami lub na teflonie przypomocy PAM usmazyc na modle chinska.
W posilku przedtreningowym raczej nie sporzywalbym tluszczy, spowalniaja przemiane materii i zalegaja w przewodzie pokarmowym. Przy ostrym treningu, np nog moze skonczyc sie to ubikacja... lub chociazby nieprzyjemnymi uczuciami mdlosci. Raczej tluszcze wstaw w inne posilki, na poczatku i koncu dnia.
Po treningu sporzyj 75g carbo i do tego wheya(jezeli nie masz aminokwasow)
Zwroc uwage czy sie nie zatluszczasz, bo jezeli masz takie sklonnosci to powinienes wyeliminowac z ostatniego posilku wegle.

Aha Lisu, co to sa imrezy i alkochol...?
Czy jest cos wazniejszego od treningu?

Na poczatku dzieki za odpowiedz konkretna. Powiem Ci ze w szkole trudno mi jesc ryz+piers bo mam niezadlugie przerwy duza szkole dlugo ide na nastepna lekcje i nie jest to duzo czasu. zimny ryz tez Ciezko "wchodzi" jesli chodzi o musli to takie rozne typy platkow tam sa owsiane tez,i ta reszta to tez w paczce jest. Jajka rano to nie wiem czy jest dobry pomysl. Bo jadlem kiedys i jakos ciezko wchodzilo. Rozumiem wyrzuce ta oliwe z przedtreningowego, tylko gdzie i jakie tluszcze dodac? zeby nie tylko budowalo ale bylo w miare smaczne. 75g carbo sporo. Jak narazie nie mam pieniedzy na wheya :/ mam z 1.5 kg WPC bialka i tyle :/ genetyka hmm tutaj. Jestem wysoki i szczuply, z tluszczem roznie ale nie zalewam sie, raczej nie przybieram go sporo.

awagandro- na Twoim miejscu zrobilbym sobie sam to mussli- np owsiane+rodzynki+orzechy wloskie.