tluszcze

3 razy w tygodniu siłownia (ciężary) Na początek mozesz całe cialo na kazdym treningu - jest tam jakis insturktor na silce ? 3 razy w tygodniu aeroby o 60 minut wystarczy Pozniej mozesz dodac interwały w miarę kondycji i podmieniac je z aerobami. Dieta zbilansowana, nawet nie musisz nic liczyc - po prostu zmien odzywianie na zdrowe produkty, [...]

Polecam CI dziennik z Vitalmaxa http://www.darkthorn.republika.pl/dp.htm Oprócz składników dobierzesz sobie kaloryczność. Wieczorem lepiej białko z twarogu półtłustego + tłuszcze z oliwy z oliwek. Jak sobie ułożysz i rozpiszesz to pewnie ktoś CI to fachowo oceni. Interwałów na sam początek Ci nie polecam. Na siłowni to może lepszy będzie lekki [...]

zamień polędwice, szynki, nabiał (może zostać w ostatnim posiłku) na lepsze źródło białka- jaja, ryby, mięso- pierś z kurczaka na przykład. Dodaj do diety zdrowe tłuszcze (oleje, nasiona, awokado, orzechy).

Czuję się głupia przy Tobie %-) ale masz absolutną rację. U mnie sporo czasu zajęło zrozumienie swojego organizmu, ale to co działa na mnie, niekoniecznie zadziała na inną osobę. Bardzo pomogło mi właśnie IF, odstawienie alko i teraz tłuszcze. Wreszcie nie mam napadów głodu i związanych z tym wyrzutów sumienia.

taakkk u mnie zawsze sie rozjedzie jak zaczynam jesc tlusto :-) jakos jeszcze nie nauczylem sie odpowiednio dobierac tluszcze zeby to unormowac

ja narazie na kato nie wchodze bo nie ogarnolem sie jeszcze , ale bede trzymal wysokie tluszcze i niskie wegle z nadzieja na to ze dostane strzala i wejdzie keto :-) Malina a stosujesz jakies suplementy wspomagajace , utrzymujace organizm w ketozie ?

A właśnie Malinowa,liczysz tłuszcze? Czy tylko pilnujesz węgli?

A ile masz tłuszczów w diecie? Oscyluję w granicach 0,8-1g na kgmc także przy wadze ok. 90kg nie bardzo mogę pozwolić sobie na takie dania. Już kiedyś próbowałem LC (do 50g ww w dnt), to nie dla mnie. a podbiles tluszcze?

ketchup dlaczego sadzisz ze w ketozie zajerzdzasz organizm ? przeciez tluszcze sa lepszym zrodlem energi niz weglowodany. Skoro Ty zajerzdzales organizm to robiles cos zle albo wogole sie niezaadaptowales Zmieniony przez - rescuediver w dniu 2019-11-17 09:57:42

ketchup dlaczego sadzisz ze w ketozie zajerzdzasz organizm ? przeciez tluszcze sa lepszym zrodlem energi niz weglowodany. Skoro Ty zajerzdzales organizm to robiles cos zle albo wogole sie niezaadaptowales Zmieniony przez - rescuediver w dniu 2019-11-17 09:57:42 Lepszym do przetrwania i długotrwałego poszczenia, ale dzisiaj nie musimy walczyć o [...]

[...] nad tluszczami , przeciez kazda dieta ma swoje wady jak i zalety i jakaby sie diete nie wybralo to wszystko zalezne jest od celu jaki chce sie osiagnac. Piszesz ze zalales sie jak swinia bo nie pilnowales kalorii. Co moge napisac sam sobie jestes winny , ale to nie powinno byc powodem ze negujesz teraz tluszcze bo Tobie sie nie udalo.

Nie dopisałem, że na takiej samej nadwyżce z węgli zlapalbym mniej smalcu z powodów w.w. A że sam jestem winny to też napisałem przecież, akurat uczepiles się nie tego co trzeba :) to nie jest wojna tłuszcze vs węgle, bo co ja rozumiem poprzez dietę zawierającą ww, a to, że jest w niej miejsce na tłuszcz, a w diecie hf nie ma miejsca na węgle od [...]

Powiem Wam że trochę się przestraszyłam, według tego co czytałam to dieta ketogeniczna obniża trójglicerydy, a Twoje wyniki są w tym wypadku zaprzeczeniem. Muszę iść zrobić sobie też profil lipidowy jednak i zobaczyć jak to jest u mnie :-) Byłam pewna że to tłuszcze utwardzone podnoszą trójglicerydy, rescue jesz takie?

I do lodówki :-) wypas no i tłuszcze podbija

Zawsze lepiej wyjdziesz na tym jak zjesz owoce, a szczerze mówiąc to raz w tygodniu jak sobie zaserwujesz jakiś deser owocowy z lodami to nic się nie stanie, oczywiście jeżeli w pozostałe dni będziesz trzymał dietę. Metabolizm będzie na wysokim poziomie więc nie masz się co martwić, ja osobiście zwiększyłbym podaż zdrowych tłuszczy, nie zapominaj [...]

Suplementacja może być tylko bcaa dałbym jednak osobiście na 20 min przed treningiem,w czasie treningu możesz też dać jeżeli tak bardzo chcesz,ale po skończeniu jednej grupy,przed rozpoczęciem drugiej.Carbo dobrze by było jednak wziąć po siłowym żeby mięśnie zaczęły się już regenerować.Możesz poczekać z 10 minut po wypiciu supli i wtedy spróbować [...]

Papaj wiem że gdzieś już to opisywaleś, ale mam pytanko: mógłbys opisać swoją dietę??? chodzi mi o to jak rozkładasz posiłki, wiemże białko z rana i węgle na noc, ale jak to wygląda??? w pierwszym białko w ostatnim wegle, a reszta posiłków jest normalnie zbilansowana??/(białko+ryż+tłuszcze???)

Juby...zamieniłbym jednak ten chleb z 2 i 3 posiłku na ryż lub makaron tak jak pisał Bartek.I dorzuciłbym trochę węgli..bo mi wychodzi tak na szybko obliczając,że przyjmujesz 3,5gr węgli na 1kg/m.c. to trochę mało.Dorzuć jeszcze jeden worek ryżu na dzień i podziel go na wszystkie posiłki.Na noc do twarogu dorzuć jakieś tłuszcze.A mięso podziel [...]

Nie mam doświadczenia z tym rodzajem diety ponieważ nigdy nie stosowałem rotacji węglowodanami.U mnie węgle,białka i tłuszcze zawsze są na stałym poziomie.Ale z tego co kiedyś czytałem ludzie są raczej zadowoleni z tego rodzaju diety ponieważ przybierają na wadze troszkę wolniej,ale jest to lepszy jakościowo mięsień.

k4rol92 nie dorzucaj żadnego mass xxl-a przed treningiem.Może być taki odstęp jak napisałeś tylko nie 2kap. bo po nich na pewno nic nie poczujesz tylko z 8 kapsulek cyclone24 nic się nie zmieniło na razie dorzuciłem tylko aeroby codziennie po 45 min. węglę 80gr na porcję,białko 250gr na porcje tluszcze 10gr na posiłek.