Witamina K należy do grupy czterech witamin, które są rozpuszczalne w tłuszczach. Jej odkrycie przypisuje się duńskiemu naukowcowi Henrikowi Dam, który w roku 1934 eksperymentując na kurczakach, zauważył, że jakieś do tej pory nieznany czynnik wpływa na stopień krzepliwości krwi. Tę nieznaną substancję nazwał witaminą K, od duńskiego słowa [...]
Sprawność naszego mózgu jest tak samo ważna, jak sprawność naszego ciała. Należy poświęcać mu zatem podobną ilość uwagi do tej, jaką zwykle poświęcamy każdej dolegliwości, która nas dotyka. Ashwagandha - Withania somnifera To już kolejne zioło, którego korzenie stosowania sięgają starożytności. Podobnie, jak Bacopa monnieri, ashwagandha [...]
[...] zasila mięśnie i w ciągu 3 sekund rozpad tego związku energetycznego zapewnia 70% energii w postaci ATP, potrzebnego do kontynuowania wysiłku. W badaniach naukowych suplementacja kreatyną (30 g dziennie) zwiększała rozpad fosfokreatyny w trakcie wysiłku siłowego o ok. 65%. Całkowita synteza ATP w trakcie wysiłku rosła wskutek [...]
[...] Ten cykl zachodzi głównie w wątrobie i prowadzi do zredukowania poziomu amoniaku, który może wzrosnąć podczas wysiłku. Dzięki temu mechanizmowi działania cytruliny suplementacja doprowadzić może do obniżenia zmęczenia w trakcie treningów. Arginina dla serca i naczyń krwionośnych Funkcje argininy nie ograniczają się do poprawy [...]
[...] strączkowych. Zawartość w produktach spożywczych jest niestety na tyle uboga, że nasz organizm nie jest w stanie czerpać w pełni korzyści z jej stosowania. Z tego powodu suplementacja beta-alaniną do poprawienia osiągów sportowych jest konieczna. Co do dawkowania, już zaledwie 2g produktu w codziennej suplementacji dawały efekty po tygodniu [...]
Bycie w formie przez cały rok wymaga sporej samodyscypliny i poświęcenia. Większość ludzi w ciągu tych 12 miesięcy się zmienia – raz jest to lepsza forma, smuklejsza sylwetka, a raz trochę więcej ciała. U części osób wynika to z różnych cykli treningowych i świadomego działania, a u innych większej lub mniejszej samodyscypliny związanej z [...]
Aktualizacja 04.01.2023 Sportowcy niektórych dyscyplin, zwłaszcza kobiety, obawiają się suplementacji kreatyną ze względu na to, że może ona powodować wzrost masy ciała poprzez większe gromadzenie się wody w organizmie. Czy słusznie? Czy kreatyna zawsze powoduje znaczny wzrost ilości wody w ciele? Czy można uniknąć tego typu efektu i czerpać [...]
[...] na skórę. Co jest lepsze? Podsumowanie Na zdrowie skóry wpływa wiele czynników i nie można zapomnieć o witaminach. Stosowane miejscowo przynoszą korzyści skórze, ale to suplementacja i żywność dają więcej zalet, ponieważ oddziałują na więcej aspektów zdrowotnych. Zanim jednak sięgniesz po suplementację, przyjrzyj się swojej diecie i postaraj [...]
Większość mężczyzn trenuje za lekko nogi czy grzbiet, a o wiele za ciężko np. biceps, triceps, mięśnie naramienne czy klatkę piersiową. Niemniej u osób, które dość równomiernie obciążają mięśnie, również mogą występować rozmaite problemy związane z regeneracją potreningową. Czy da się zoptymalizować trening siłowy, trenując każdą partię 2 razy w [...]
[...] ścianami naczynia i krwią, zwiększonym stężeniem trójglicerydów, nagromadzenia szczawianu w ścianach naczynia i zmniejszonym transportem cholesterolu przez HDL. Wykazano, że suplementacja doustnym magnezem u starszych pacjentów z cukrzycą (368 mg / dzień jonów magnezu) poprawia funkcję naczyń i śródbłonka. Pacjenci z najwyższym spożyciem magnezu [...]
Na suchość skóry może wpływać wiele czynników, w tym także odwodnienie, procesy starzenia, zmiany sezonowe, alergie oraz niedobory mikroelementów. W zależności od przyczyny pielęgnuje się ją i leczy, różnymi metodami. Mogą to być lecznicze i nawilżające maści, stosowanie olejków, picie większej ilości wody czy uzupełnianie witamin i minerałów. [...]
[...] również pobierana do mięśni, aby pomóc w utrzymaniu osmolalności wewnątrzkomórkowej. Biorąc jednak pod uwagę aktywność pomp sodowo-potasowych, nie jest prawdopodobne, aby suplementacja kreatyną miała dramatyczny wpływ na wewnątrzkomórkowe stężenie sodu. Co mówią badania naukowe? Wiele badań dotyczących treningu wysiłkowego (np. trwających 5-10 [...]
Kwasy omega-3 słyną ze swojej wszechstronności, jeśli chodzi o działania prozdrowotne. Chociaż nie wszystkie mechanizmy stojące za tym są dobrze poznane, to jednak w dietach typu zachodniego, które powszechne są nie tylko na Zachodzie, kwasów omega-3 jest zazwyczaj zbyt mało. OMEGA 3 + D3 to doskonałe rozwiązanie dla każdego, kto unika ryb i [...]
Hydrolizowany kolagen stał się popularnym suplementem diety dzięki swojemu wielokierunkowemu działaniu. W badaniach wykazano liczne jego zastosowania prozdrowotne, które nie ograniczają się tylko do optymalizacji stanu skóry czy włosów. Ponadto wzmożone zainteresowanie suplementacją kolagenem tłumaczy się tym, że jego źródła spożywcze nie należą [...]
[...] oszukiwał, to czy będziesz w stanie zbudować imponujące ramiona, wynika przede wszystkim z uwarunkowań genetycznych. Drugorzędne znaczenie mają: dieta, trening, regeneracja, suplementacja, a nawet doping. Albo to masz, albo nie. Problemy z treningiem tricepsów Jeśli masz problem z tricepsem, a prostując ramiona przy wyciągu, pracujesz całym [...]
[...] substancji aktywnej. Dostępne są również preparaty zawierające berberynę w postaci chlorowodorku, będące czystym źródłem alkaloidu. Podsumowanie Wyniki naukowe sugerują, że suplementacja berberyną niesie wiele korzyści prozdrowotnych wynikających z kontroli gospodarki glukozowej we krwi. Suplementacja tym związkiem nie tylko skutecznie obniża [...]
[...] ich celem nie jest stymulowanie hipertrofii sarkoplazmatycznej oraz stymulowanie wzrostu masy mięśniowej, a działanie polegające na usprawnianiu funkcji układu nerwowego. Odpowiednio dobrana suplementacja ma za zadanie przyspieszyć procesy adaptacyjne, wspomóc regenerację mięśniową i przyspieszyć efekty, uzyskane w toku treningu siłowego.
[...] jednak w ujęciu fizjologicznym różne. W budowaniu siły mięśniowej kluczowym zagadnieniem jest trening i odpowiednia progresja obciążenia. Co więcej, odpowiednio dobrana suplementacja znacznie wspomaga działanie treningu. Ważne jest więc, aby wykorzystać potencjał suplementacji w sposób, który umożliwi nam nie tylko wsparcie bezpośrednie [...]
[...] sprawdza się jako wsparcie w leczeniu przypadłości układu moczowego, zwiększając efektywność walki z chorobą. Co więcej, istnieją pewne przesłanki, które sugerują, że suplementacja wspomaga walkę z nietrzymaniem moczu. Wsparcie w budowaniu masy mięśniowej Pewne przesłanki naukowe sugerują, że suplementacja palmą sabałową, dzięki zawartym w [...]
[...] w mięśniach o 67% kreatyna zwiększała ilość IGF-1 o 78%, placebo tylko o 54% nie było różnic w stężeniu IGF-I między wegetarianami a pozostałymi Odkrycia te wskazują, że suplementacja kreatyną podczas treningu siłowego zwiększa stężenie IGF-I w mięśniach u zdrowych mężczyzn i kobiet niezależnie od rutynowej diety. Ogólnie, wyniki wielu badań [...]
