suple

Dodam ze bez diety to TE PIENIADZE ZJADASZ !! Suple wyrzuc-------------------> \_/ do smietnika Tomasz po co go pytasz o przysiad xD ?????

[...] sobie jednak peelingu, przynajmniej raz na tydzień - przy takiej cerze jest naprawdę potrzebny Pozdrawiam --------------------------------------------------------------------------------------- kawoszka ===== modka działu fitness ===== ...mafia.suple.hardcor.pl ========================= zamiast dawać mi soga kliknij: http://www.pajacyk.pl

Hej ;) Super, dziękujemy za zgloszenie. Oby suple sie sprawdzily ;) Bede zaglądać, powodzenia!;)

Od dzisiaj zwiększyłem kaloryczność na 3300. Docelowo w tym lub od następnego tygodnia planuję 3500kcal, jest to mniej więcej moje podtrzymanie wagi. TRENING PUSH SIŁA: -Hantle poziom 40kgx6, 6, 6, 5 -Sztanga skos 80kgx 3, 3, 3, 3 -Pompki na poręczach 25kgx5, 4, 4, 4 -OHP 60kgx4, 4, 4, 4 -Wyciskanie hantli siedząc 32.5kgx5, 5, 5, 4.5 -Wyciskanie [...]

Będę starał się wrzucać więcej zdjęć:-) Dzisiaj zwiększyłem kcal o kolejne 200. Na razie do końca tygodnia planuję trzymać 3500kcal, od następnego ewentualnie zwiększę, jeśli nadal waga będzie szła w dół(dzisiaj rano pokazała około 92.8kg, 0,7kg-1kg mniej niż w tamtym tygodniu). Zwiększyłem również ilość tłuszczu w diecie, będę trzymał minimum [...]

Dzisiaj trenowałem nogi, zmieniłem trening ze względu na zepsutą suwnicę na której robiłem również hack przysiady. Załączam filmik z treningu. Po treningu szybkie zakupy. TRENING NOGI: -Przysiad ATG 135kgx5, 5, 5, 5, 5, 5 -Wykroki 17.5kgx 12, 12, 12, 12, 12 -Fronty 80kgx6, 6, 6, 6, 6 -Wyprosty 45kgx14, 14, 14, 14, 14, 14 -MC na prostych 100kgx10, [...]

Dzisiaj zwiększyłem kaloryczność o 200kcal, za tydzień na wadze sprawdzę ile jestem kcal na plusie. Wyrzuciłem z mojego planu pompki na poręczach, nawet bez obciążenia czułem ból w mostku. Zastąpiłem to ćwiczenie wyciskaniem sztangi na ławce poziomej, którego nie robiłem od wieków. TRENING PUSH SIŁA: -Hantle poziom 40kgx6, 6, 6, 5 -Sztanga skos [...]

Dzisiaj dodałem 200kcal, dzienny bilans wynosi 3900kcal. Prawdopodobnie od następnego tygodnia dodam jeszcze 100kcal. Próbowałem dzisiaj 2 próbki classic wheyhydro, smak migdał i toffi. Na pierwszy ogień poszedł migdał. Smak jak dla mnie strasznie gorzki, nie byłem w stanie zjeść moich płatków. Pijąc też czuć gorycz lecz da się wypić. Po treningu [...]

Hydrolizat poza walorami smakowymi i ceną ma same plusy. Lubię po prostu bardzo słodkie rzeczy i czuję gorycz}:-( Waga trochę podskoczyła do góry, będę obserwował ile kcal jestem na +. Zaczynam budować masę mięśniową, będę ciągnął jak najdłużej się da, za długo siedziałem na redukcjach. Mam nadzieję, że nie wpadnę w depresję jak zaczną znikać [...]

W sumie od kraty w tym roku ważniejsze jest dla mnie dołożenie jak najwięcej mięcha, a później zrobienie konkretnej redukcji. Na razie na wszystkich redukcjach nie wycinałem się na maksa, bo nie widziałem sensu. W niedzielę miałem dzień nietreningowy. Po południu zrobiłem jednak 50 min cardio, żeby więcej pojeść %-) Dzisiaj waga pokazała 94kg. Na [...]

`Zdjęć nie robiłem więcej, bo droga praktycznie prowadzi przez las i kosodrzewinę, więc nie ma tam nic ciekawego:-) Ogólnie cały czas pod górę, zdjęcie zrobione w "łagodnym" :-P Moja trasa trwała 5h w jedną stronę, wróciłem o wiele szybciej bo w 3h, ale o dziwo byłem bardziej zmęczony! Ogólnie wjeżdżając na dolną stację kolejką, na Śnieżkę można [...]

Sporo, ale dobrze reaguję na taką ilość, a nawet rzadko miewam DOMS'y na plecach(jakieś sugestie?:-?). Ok nadrabiam zaległości w dzienniku. W sobotę trenowałem NOGI: -Przysiad 120x5, 130x5, 140x5, 5, 5, 5 -Wykroki 22.5kgx 8, 8, 8, 8, 8 -Fronty 90x5, 5, 5, 5, 5 -Wyprosty 50x12, 12, 12, 12, 12, 12 -MC na prostych 110kgx6, 6, 6, 6 -Uginanie na [...]

Dzisiaj wpadło trochę więcej kcal ze względu na zwiększoną aktywność(przepalam dodatkowo przynajmniej 600-800kcal), przez najbliższe dni będę podjadał, żeby waga i siła szła do przodu. Dzisiaj trenowałem PULL SIŁA: Zmieniłem MC sumo na rack pull'e, z kilku ważnych powodów. Szybciej wykonuję to ćwiczenie, bardzo dobrze czuję całe plecy, mam [...]

Posiłek z 1300kcal przynajmniej mnie trochę nasyci :D Trochę mnie tu nie było, więc uzupełniam zaległości ;) Waga aktualnie 95.5kg (dzisiaj 96.1kg, bo wczoraj trochę poczitowałem) Kalorie 4300 Wprowadziłem zmiany w treningu bicepsów i tricepsów, więcej ćwiczeń izolowanych. Ogólnie siła na plus, praktycznie we wszystkich ćwiczeniach progresuję. Za [...]

[...] wiedze masz poczytaj jeszcze i uloz diete od nowa i oczywiscie trening,co do treningu to wiekszosc zagadnien znajdziesz w atlasie cwiczen ktorego link ci wyslalem a jesli nie to zawsze zostaje WYSZUKIWARKA SFD gdzie znajdziesz rowniez diety i zasady zywieniowe. co do supli to narazie sobie odpusc.jesli dopniesz diete to suple narazie beda zbedne.

[...] ciag - 4x8 Tak wyglada moj obecny plan. Jak widac nie cwicze ani nog ani barkow - nie ma na to sily, poprostu nie chce mi sie. Ale wczesniej jak juz wspomnialem diete, suple i plan ukladal mi Piotr Gluchowski i wygladlo to nastepujaco. Dieta: Posilek I - 100g platkow owsianych,banan, mleko 0,5%, 8 bialek\ Posilek II - A - 150g piersi z [...]

ciekawe czy to sama beda miec GARY_25, Pozdrawia. Moderator dzialu Combat / Samoobrona "Najwyższa galąz nie zawsze jest najbezpieczniejszym schronieniem" member - mafia.suple.hardcor.pl Lame_Hunters.Sq .:ZASMACHA:.

http://navaro.pl/ tu tez mozecie obczaic sobie GARY_25, Pozdrawia. Moderator dzialu Combat / Samoobrona "Najwyższa galąz nie zawsze jest najbezpieczniejszym schronieniem" member - mafia.suple.hardcor.pl Lame_Hunters.Sq .:ZASMACHA:.

[...] naprawde fajne skojarzenia sa przywodzace duzo ciekawych chwil w zyciu czlowieka :)))))))))))) GARY_25, Pozdrawia. Moderator dzialu Combat / Samoobrona "Najwyższa galąz nie zawsze jest najbezpieczniejszym schronieniem" member - mafia.suple.hardcor.pl Lame_Hunters.Sq .:ZASMACHA:. Zmieniony przez - GARY_25 w dniu 2003-08-06 22:21:12

Przytyjesz, nie masz zielonego pojęcia o diecie treningu a już ci suple w głowie :) Jesteś młody dużo jedz, idź do działu trening w domowych warunkach jak kolega wyżej radził i czytaj, ucz się, jedz i trenuj. Nic szybko się nie da zrobić :)