suple

Redcow dzieki, a myslalam ze to bedzie to samo. udalo mi sie kupic tran w polskim sklepie dzisiaj ,za to serc u rzeznika juz nie bylo :-( --------------------------------------------------------------------- DZIEN 3 NT 2000 kcal warzywa ziola, suple /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b54be7953d9442209598f75b1ea16b6d.PNG

DZIEN DT 4 2000KCAL /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9e1b92f030f5477dadce61c2257b7cb4.PNG warzywa, ziola,suple ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA KLATKA / TRIC 7min orbi 1.wyciskanie sztangielki plasko 4x10 10/10/12-8/12-6 2.wyciskanie sztangii plasko 4x5 30/30/32.5.32.5 3.przenoszenie sztnagielki za glowe lezac [...]

DZIEN 5 NT 2000KCAL /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8a8c0bc723784e7e9da030b1c3ff7a27.PNG warzywa, ziola, suple byl zaplanowany trening nog ale po pracy, jak siadlam na sofe to wstalam o 20 :)) po wczorajszym treningu tak mnie rece i klatka bola ze mialam problem z ubraniem sie rano %-) Planuje tez redukcje kalorii zrobic, pomiary beda jutro wiec zobacze [...]

DZIEN 8 Niski 1600 kcal warzywa,ziola, suple Nie wiem czy nie zanisko zeszlam z kaloriami , jedno jest pewne jestem glodna jak szlak %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/28061689b17c4bc891bf0cf383b4f6a8.PNG

DZIEN 9 SREDNI 1800 kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8b16da200a3b492083af8fed607b2190.PNG warzywa,zioal, suple -------------------------------------------------------------------- SILOWNIA KLATKA / TRIC 7min orbi 1.wyciskanie sztangielki plasko 4x10 10/10/10/10 2.wyciskanie sztangii plasko 4x5 30/32.5/32.5.32.5 3.przenoszenie sztnagielki za glowe lezac [...]

DZIEN NISKI 1600 kcal warzywa,ziola, suple Miska troche dziwna ale caly dzien w terenie, nawet czasu na jedzenie nie bylo :)) -rower w terenie -windsurfing Forma byla super jedynie co to spieklam sobie twarz :)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5e81a2b3f1244216aad14efc968e1e34.PNG

DZIEN NISKI 1600 kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/89833b1b1a0142e797c6443fca143714.PNG warzywa,ziola,suple -------------------------------------------------------------------- SILOWNIA -cwiczenia na macie -45 min step and tone W srode mam nadzieje udac sie do lekarza krew sprwadzic bo ostanio slaba i senna sie czuje, zero sily mam oraz glodna tez nie [...]

DZIEN NISKI DNT 1600 KCAL warzywa,ziola, suple Miska dziwna ale dzien spedzony na zakupach i sprzataniu i czasu na porzadny posilek nie bylo :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fcab9de6dc4f4a45af73da7e7f97289e.PNG

DZIEN SREDNI 1600 kcal warzywa,ziola,suple ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA PLECY 4x10 1.inverted rows 4x 8 2.wioslo - 27/30/32.5/35 3.Good morning 25/30/30/32.5 4.wioslkowanie sztangielka w podparciu 14/16/16/18 5.sciaganie drazka prostymi rekami 30/35/40/40-8 Tric jako bonus -uginanie sztangielki [...]

DZIEN NISKI DNT 1600 kcal warzywa, ziola , suple Mam zakwasy w bicach, sily w rekach nie mam ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2ee134982864410882082235b1db4e5c.PNG

[...] %-) ---------------------------------------------------------------------- DZIEN WYSOKI 2000 KCAL /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5ea35b2a8fff48eaad18e3278ff0caae.PNG warzywa,zioal, suple -------------------------------------------------------------------- SILOWNIA KLATKA / TRIC 5min orbi 1.wyciskanie sztangielki skos 4x10 10/10/12/12 2.wyciskanie [...]

DZIEN SREDNI 1800 KCAL /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a9f777badb3f4b119f08b66664768254.PNG warzywa,ziola,suple Mial byc wysoki ale czuje sie pelna a orzechow nie mam zeby dobic. ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA PLECY 4x10 5min orbi 1.inverted rows 4x 8 2.wioslo - 27/30/32.5/35 3.Good morning 25/30/35/35 [...]

[...] dzien poza domem i jedzenie restauracyjne, oczywiscie miska czysta. Dzis DZIEN WYSOKI 2000 kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c5d4ed546127485ba72cd67d812b8e6c.PNG warzywa, ziola, suple ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA NOGI 1.MC 50-8/60-6/80-4/90x3 2.Squat Box 4x10 40/50/60/65 3.bulgar 4x10 5kg na reke [...]

[...] ryzu, rybach i szpinaku wodnym i miesnie spadly a brzuch pozostal nie wzruszony. DZIEN DT 2000 KCAL /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4d0997bf12d34606b0e37ff7ac087e76.PNG warzywa,ziola,suple -------------------------------------------------------------------- SILOWNIA KLATKA / TRIC 5min orbi 1.wyciskanie sztangielki skos 4x10 8/10/10/12 2.wyciskanie [...]

DZIEN DT 2000kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/31c0d21de6f34b168f7608bbd8d863a5.PNG warzywa,ziola,suple Dieta taka sobie, pradu nie bylo,za duzo nabialu no ale z czyms te owsiane chcialam wymieszac ;-) ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA PLECY 4x10 5min orbi 1.MC 50/60/70/80 -6razy 2.wioslo - 27/30/32.5/32.5 [...]

DZIEN DT 2000 KCAL /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0f5a433998ce4868a77f0f272bf58c09.PNG warzywa,ziola,suple Zjem jeszcze rosol dzisiaj, nie wiem nigdy jak go wliczyc do bilansu no ale bez makaronu tylko sama woda wiec chyba ok ;-) ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA 5 MIN ORBI Nogi 1.przysiad 4x8 40/50/55/60 [...]

DZIEN TRENINGOWY 2000KCAL /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1370334862c149369aee530013b08747.PNG warzywa,ziola,suple --------------------------------------------------------------------- SILOWNIA - Nowy trening Barki / Tric 5min orbi 1. zolnierskie 4x10 2/14.5/17/17 2. podciaganie sztangi szeroko do brody 4x15 10/12.5/12.5/12.5 3. unoszenie hantli bokiem w [...]

[...] DZIEN DN Dzien szok 1000 kcal, 0 ww /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/56661ddf45c4400ab92e236ae5466a20.PNG warzywa zielone, ziola,suple Musze powiedziec ze tym razem glod mi nie dokuczal, zagryzalam zielonymi ogorkami i selerem, indyk oraz tunczyk byly dobrym rozwiazaniem. aaaa i mam dalej okropnwe [...]

[...] %-) ---------------------------------------------------------------------- DZIEN DT 2000 kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/97c5718f6c1745e4b6083de405ef22a7.PNG warzywa,ziola, suple --------------------------------------------------------------------- SILOWNIA Klata / Bic /bebzol 5 min orbi 1.sztangielki na plaskiej 4x10 10/12/12/12 2.sztangielki [...]

[...] DZIEN NT SZOK 1000kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e51e0da224b5442e844c572dee59945c.PNG warzywa zielone,ziola,suple Caly dzien spedzony na rowerze,na takich niskich kaloriach a nawet dalam rade,chyba to zasluga kawy ;-) Czulam glod dzisiaj wciagu dnia no ale caly dzien poza domem, [...]