[ELITE ladies]lalus78/dziennik treningowy-rzezba 127/finish 158

Właśnie się zastanawiałam ostatnio, czy Elite się zostaje powyżej stówki w MC, czy są jakieś inne kryteria.

Laluś, a ta sukienka to taka "zwykła" czy na jakąś Twoją specjalną okazję?

Yosis dzieki gdzie mi tam do fajne sylwetki w porownaniu do startu wiem ze jest ogromna roznica ale dluga, dluga droga przedemna. z pupsona jestem zadowolona, podoba mi sie

MagdaK nie wiem sama o co chodzi z ta elita, no ale twoje maxy miazdza nie wspominajac sylwetki
aa i druhna bede wiec sukienka mi dana wiec musze uwazac zeby nie urosnac za duzo

-------------------------------------------------------------------

DZIEN 6 DT
1800 kcal




warzywa, ziola, suple
----------------------------------------------------------------------
SILOWNIA

NOGI

1.MC 50-8/70-6/80-3/90x3/100 - 0
2.Squat Box 4x10 40/60/70/70
3.wejscie na laweczke 4x10 10kg na reke
4.bulgar 4x10 5kg na reke

BIC

1.3x21 12/12/12
2.uginanie pol lezac 3x10 8/8/8

- no i troche zawiedzona bo MC nie poszlo, nie dalam rady stufki podniesc, czulam sie tak jak piwerwsze podejscia robilam, z pewnoscia to ta przerwa, wiem ze potrafie wiec z pewnoscia powrot do regularnych treningow pomoze
- lubie ten rodzaj przysiadow robic, bo ogolnie to za przysiadami nie przepadam ale te akurat lubie
-reszta poszla ok, dalej mam zakwasy w klatce i rece mnie strasznie bolaly wiec jakis wielkich ciezarow nie bylo ale trening byl ostry mimo slabych osiagniec.

Mysle tez ze bede robic rotacje w diecie,
Dzien wysoki 2000 kcal
Dzien sredni 1800 kcal
Dzien niski 1600 kcal

Sproboje w ten sposob bo spadek sily w MC moze tez byc spowodowany nizszymi kaloriami.

POMIARY

Waga 64.4
Obwod Biodra 95
Obwod uda 57
Obwod lydki 34
nad pepkiem 79
pod pepkiem 88



Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2012-04-08 01:00:19

lalusiu, te box squaty ro robisz w klatce? one chyba lepiej cwicza ledzwia niz tradycyjne przysiady prawda?

a stowka w MC napewno wroci wszystko kwestia ciaglosci treningow

Redcow ja robie cos takiego, wole takie przysiady bo latwiej ale takze jak nie mam asekuracji to czuje sie bezpieczniej i wiecej na sztange zakladam oraz latwiej jest z technika do przodu tak nie lece





----------------------------------------------------------------------
DZIEN 7 DT SREDNI

1800 kcal





warzywa,ziola, suple

----------------------------------------------------------------------
SILOWNIA

Barki & Bic

7 min orbi

1. wcisk zolnierski 4x10 12/14.5/17/17
2. wyciskanie hantelek na barki 4x8 8/10/10.12
3.podciaganie sztangi do brody 4 x10 12/14.5/14.5/14.5
4.Unoszenie sztangielek bokiem w gore 4x10 4/4/4/4
5.kaptury 4x10
6.biceps curls sztanga lamana 12/12/12/12
7.biceps curls lezac 6/6/6/6


wszedzie asekuracja i pomoc w ostanich seriach szczegolnie ale mega zadowolona z treningu, troche sie czuje napompowana




Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2012-04-10 21:40:38

DZIEN 8 Niski
1600 kcal



warzywa,ziola, suple

Nie wiem czy nie zanisko zeszlam z kaloriami , jedno jest pewne jestem glodna jak szlak

latwiej jest z technika do przodu tak nie lece

no wlasnie, tzn ze te box squaty to cos dla mnie

ta miska to Ci LC wyszla nie myslalas zeby odlozyc kalorii z tluszczu a zostawic troche wiecej wegli?

polecam ten typ przysiadow, nie wiem czy jest dobry czy nie, ale tyle co poczytalam o tym to jest ok i naprawde w technice pomaga. Dla jablek dieta z nizszymi weglami lepiej odpowiada a wiecej bialka. Tluszcze chce trzymac przynajmij 60gr bo inaczej to okres mi znika , a czym wiecej tluszczy w mojej diecie to bardziej regularne miesiaczki mam

DZIEN 9 SREDNI

1800 kcal



warzywa,zioal, suple
--------------------------------------------------------------------

SILOWNIA

KLATKA / TRIC

7min orbi

1.wyciskanie sztangielki plasko 4x10 10/10/10/10
2.wyciskanie sztangii plasko 4x5 30/32.5/32.5.32.5
3.przenoszenie sztnagielki za glowe lezac 4x10 12/12/12/12
4.rozpietki maszyna 4x10 20/25//25 -8razy/25 -6razy
5.wyciskanie sztangi waska 4x10 15/15/15/15
6.wyciskanie sztngielki za glowe 4 x10 10/10/10/10
7.prostowanie ramion na wyciagu 4x10

wyciskanie sztangi z pomoca, dalej jestem slaba, zero progresji
poza tym trening udany




Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2012-04-12 21:40:25

DZIEN NISKI
1600 kcal



warzywa,ziola,zuple

Mial byc trening nog ale od dwoch dni chodze snieta i nie moglam sie zmusic na trening dzisiaj i co jest do mnie nie podobne to sobie odpuscilam, a co tam. Jutro dzien aerobow bo i windsurfing i rower w terenie ale zobaczymy jak forma

DZIEN NISKI
1600 kcal



warzywa,ziola, suple

Miska troche dziwna ale caly dzien w terenie, nawet czasu na jedzenie nie bylo
-rower w terenie
-windsurfing

Forma byla super jedynie co to spieklam sobie twarz