Laluś, a ta sukienka to taka "zwykła" czy na jakąś Twoją specjalną okazję?
Laluś, a ta sukienka to taka "zwykła" czy na jakąś Twoją specjalną okazję?
MagdaK nie wiem sama o co chodzi z ta elita, no ale twoje maxy miazdza nie wspominajac sylwetki
aa i druhna bede wiec sukienka mi dana wiec musze uwazac zeby nie urosnac za duzo
-------------------------------------------------------------------
DZIEN 6 DT
1800 kcal
warzywa, ziola, suple
----------------------------------------------------------------------
SILOWNIA
NOGI
1.MC 50-8/70-6/80-3/90x3/100 - 0
2.Squat Box 4x10 40/60/70/70
3.wejscie na laweczke 4x10 10kg na reke
4.bulgar 4x10 5kg na reke
BIC
1.3x21 12/12/12
2.uginanie pol lezac 3x10 8/8/8
- no i troche zawiedzona bo MC nie poszlo, nie dalam rady stufki podniesc, czulam sie tak jak piwerwsze podejscia robilam, z pewnoscia to ta przerwa, wiem ze potrafie wiec z pewnoscia powrot do regularnych treningow pomoze
- lubie ten rodzaj przysiadow robic, bo ogolnie to za przysiadami nie przepadam ale te akurat lubie
-reszta poszla ok, dalej mam zakwasy w klatce i rece mnie strasznie bolaly wiec jakis wielkich ciezarow nie bylo ale trening byl ostry mimo slabych osiagniec.
Mysle tez ze bede robic rotacje w diecie,
Dzien wysoki 2000 kcal
Dzien sredni 1800 kcal
Dzien niski 1600 kcal
Sproboje w ten sposob bo spadek sily w MC moze tez byc spowodowany nizszymi kaloriami.
POMIARY
Waga 64.4
Obwod Biodra 95
Obwod uda 57
Obwod lydki 34
nad pepkiem 79
pod pepkiem 88
Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2012-04-08 01:00:19
http://www.sfd.pl/DT/lalus78/dziennik_treningowy_redukcja-t666000.html
rzezba start 127/finish 158
a stowka w MC napewno wroci wszystko kwestia ciaglosci treningow
----------------------------------------------------------------------
DZIEN 7 DT SREDNI
1800 kcal
warzywa,ziola, suple
----------------------------------------------------------------------
SILOWNIA
Barki & Bic
7 min orbi
1. wcisk zolnierski 4x10 12/14.5/17/17
2. wyciskanie hantelek na barki 4x8 8/10/10.12
3.podciaganie sztangi do brody 4 x10 12/14.5/14.5/14.5
4.Unoszenie sztangielek bokiem w gore 4x10 4/4/4/4
5.kaptury 4x10
6.biceps curls sztanga lamana 12/12/12/12
7.biceps curls lezac 6/6/6/6
wszedzie asekuracja i pomoc w ostanich seriach szczegolnie ale mega zadowolona z treningu, troche sie czuje napompowana
Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2012-04-10 21:40:38
http://www.sfd.pl/DT/lalus78/dziennik_treningowy_redukcja-t666000.html
rzezba start 127/finish 158
1600 kcal
warzywa,ziola, suple
Nie wiem czy nie zanisko zeszlam z kaloriami , jedno jest pewne jestem glodna jak szlak
http://www.sfd.pl/DT/lalus78/dziennik_treningowy_redukcja-t666000.html
rzezba start 127/finish 158
no wlasnie, tzn ze te box squaty to cos dla mnie
ta miska to Ci LC wyszla nie myslalas zeby odlozyc kalorii z tluszczu a zostawic troche wiecej wegli?
http://www.sfd.pl/DT/lalus78/dziennik_treningowy_redukcja-t666000.html
rzezba start 127/finish 158
1800 kcal
warzywa,zioal, suple
--------------------------------------------------------------------
SILOWNIA
KLATKA / TRIC
7min orbi
1.wyciskanie sztangielki plasko 4x10 10/10/10/10
2.wyciskanie sztangii plasko 4x5 30/32.5/32.5.32.5
3.przenoszenie sztnagielki za glowe lezac 4x10 12/12/12/12
4.rozpietki maszyna 4x10 20/25//25 -8razy/25 -6razy
5.wyciskanie sztangi waska 4x10 15/15/15/15
6.wyciskanie sztngielki za glowe 4 x10 10/10/10/10
7.prostowanie ramion na wyciagu 4x10
wyciskanie sztangi z pomoca, dalej jestem slaba, zero progresji
poza tym trening udany
Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2012-04-12 21:40:25
http://www.sfd.pl/DT/lalus78/dziennik_treningowy_redukcja-t666000.html
rzezba start 127/finish 158
1600 kcal
warzywa,ziola,zuple
Mial byc trening nog ale od dwoch dni chodze snieta i nie moglam sie zmusic na trening dzisiaj i co jest do mnie nie podobne to sobie odpuscilam, a co tam. Jutro dzien aerobow bo i windsurfing i rower w terenie ale zobaczymy jak forma
http://www.sfd.pl/DT/lalus78/dziennik_treningowy_redukcja-t666000.html
rzezba start 127/finish 158
1600 kcal
warzywa,ziola, suple
Miska troche dziwna ale caly dzien w terenie, nawet czasu na jedzenie nie bylo
-rower w terenie
-windsurfing
Forma byla super jedynie co to spieklam sobie twarz
http://www.sfd.pl/DT/lalus78/dziennik_treningowy_redukcja-t666000.html
rzezba start 127/finish 158
moje relacje; dieta; do oceny;
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- ...
- 193