suple

27.04.2015 Miska czysta Warzywa, pomidory, salata rzymska Suple vitam. D, multiwitamina, omega3, tran, morwa, rutinoscorbin Kawa, zielona herbata, woda, 150 ml wycisnietego soku grejpfruta /SFD/Images/2015/4/27/af152793529547a7933e2bb99133c8ea.jpg

11.06.2015 Miska czysta Suple bz ale zaczelam brac ForFlex, bo cos mi chrupie Warzywa brokuly, pomidory, natka duuzo, czosnek, cebula, sok wyciskany z ogorkow, selera naciowego, arbuza ze skorka,imbiru razem ok 0.6 litra /SFD/Images/2015/6/11/6b9d4aef8c2646aab8131341a83473b8.jpg

17.06.2015 Miska czysta Warzywa, pomidory, ogorek, salata, papryka, dymka, cebula Suple bz /SFD/Images/2015/6/17/f3f193b44b674d3089d11013d9206320.jpg

DT Od 5.45 na nogach Miska: warzywa ogorek, papryka, dymka, pomidory Suple bz PULL Ale jeszcze przed urlopem byl progres w mc 1. MC klasyczny 4x10 R25R35/45x8/50x10x10/55x5 R15R35/10x45,8x50,8x50,7x50 R25R35/10x45,8x50,8x50,7x50 R35R40kg/6x50kg,8x50,4x50,5x50 R30x10/r40/6x50kg,5x50,10x40,8x48kg R25kgx10/r35x8/10x48kg,7x50kg,10x50,4x50 [...]

DNT Caly prawie dzien na nogach na turnieju z synem. W zwiazku z tym tylko pozne sniadanie, obiad po powrocie, sen 3 godz, kolacja, kino i dobilam przed chwila wegle do miski. Uff Jutro pakowanie caly dzien, we wtorek z samego rana wyjazd. W zwiazku z tym na miesiac przerywam treningi silowe i bede robic z gumami fbwx3, plus lekkie kardio lub [...]

31.07 DT FBW Przysiad tylni 4x15 30/30/30/35kg Wyciskanie na plaskiej 4x15 7.5/7.5/10/10 MC 4x15 35/35/35/40 Biceps uginanie ze sztanga 4x15 10/10/10/12.5 Triceps sztangielki 4x15 5/5/5/5 Miska czysta Warzywa: szpinak, czosnek,natka,habanero, papryka czerwona Suple: 4flex, rutinacea, magnez, morwa, tran, wit. D [...]

Wczoraj mial byz DT ale glowa mnie rozbolala, nawet moj migrenowy proszek nie pomogl Miska czysta plus 1 herbatnik koko, Suple: tran, 4flex, ritinacea, morwa, magnez, Plus ze 100g suszonej moreli Dzisiaj zrobilam trening z wczorajFBW Przysiad tylni 4x15 30/35/35/40kg 30/30/30/35kg Wyciskanie na plaskiej 4x15 7.5/10/10/12.5 7.5/7.5/10/10 MC [...]

DNT Warzywa: pomidor, marchew Suple: magnez, aspargan, tran, morwa, magnez,, rutinacea, 4flex /SFD/Images/2015/8/9/2a50bcc04bf64979b60c3914beb0ea79.jpg

DT klatka 1. Wyciskanie hantli na skosie 15/12/12/10 8kg 2. Wyciskanie na lawce plaskiej wolno 15/12/10/10 10/12,5/12,5/5 3. Rozpietki na bramie wolno 3x15 B.o 4. Rozpietki na trx 3x10-15 Brzuch Miska, warzywa: rukola, Suple bz /SFD/Images/2015/8/11/0ab9ffd70f8246638197c034f4407350.jpg

DNT Warzywa jak w misce Suple bz Bylam dzisiaj na silowni, motywowac malzonka, ktory rozpoczal swoja przygode z silownia. Trener zobaczyl mnie przy sztandze i do mnie, a ty co tu dzisiaj robisz, masz odpoczywac :) wiec odpoczywalam przy sztandze, rozciagajac sie. Przysnelam dzis u kosmetyczki. Upal mnie wykancza. Nawet na silowni jakby cieplej [...]

Dzisiaj nogi 1. Przysiad ze sztanga z tylu 12/10/10/8 45x12/50x12/55x6/55x10 45kg/45/45/45 2. wypychanie nog na suwnicy 15/12/10 75x15/85x15/95x12 75/75/85 ciezar razem z suwnica 3. Odwodzenie nog w siedzeniu, tylek wypiety, z zatrzymaniem na 5s 3x15 3x15 4. MC na prostych nogach z kettlami z wysunieciem kettli do przodu 4x12 2x12kg [...]

DT Klatka+brzuch 1. Wyciskanie na skosie 15/12/10/8 /9x12/9x12/9x12/10x6 8kg 2. Wyciskanie na plaskiej 15/12/10/10 10kg/10/12.5/2.5 10kg/10/12.5/2.5 3. Rozpietki na bramie 4x15 Bo/ 5.a Rozpietki na TRX 3x15 5.b Brzuch swieca na wyciagu dolnym 1sztabka x10 1,1 kg x12/12/10 A i b w obwodzie, 4obwody 6. Sklon do pilki z nogami [...]

DT Klatka+brzuch 1. Wyciskanie na skosie 15/12/10/8 /9x12/9x12/9x12/10x6 8kg 2. Wyciskanie na plaskiej 15/12/10/10 10kg/10/12.5/2.5 10kg/10/12.5/2.5 3. Rozpietki na bramie 4x15 Bo/ 5.a Rozpietki na TRX 3x15 5.b Brzuch swieca na wyciagu dolnym 1sztabka x10 1,1 kg x12/12/10 A i b w obwodzie, 4obwody 6. Sklon do pilki z nogami [...]

DNT Miska czysta Suple bz Warzywa jak w misce Jutro plecki. Zjem lody po treningu :))

DT Barki+rece 1. Pompki w staniu na rekach przy scianie 3x10 2. Wyciskanie zolnierskie 4x10 20kg* 15kg 3.a Unoszenie sztangielek do przodu 3x15 3kg 3kg 3.b Unoszenie sztangielek w bok x15 3kg 3kg 3a i 3b w obwodzie, 3obwody 4a. Uginanie z hantlami pelna supinacja nadgarstkow x15 Uginanie ze sztanga 15kg/12.5kg/12.5kg 4b. W lezeniu [...]

DNT Bylam w saunie, brakowalo mi baseniku z lodowata woda. Choc dzisiaj mrozilam sie tylko oo 5 min. Nic mnie nie boli:) w koncu. Miska czysta, dojedzona Suple bz Oprocz tego co wmisce sok wyciskany z peczka selera naciowego, arbuza ze skora, imbiru, cytryny. /SFD/Images/2015/9/5/57ed70d2918b44fdb0dea60933e48ac9.jpg

12.09.2015 DNT Bylam na targach fitness.Cos tam zjadlam i poprobowalam bialek. Kupilam maslo z nerkowcow 100% Miska duzo ponad limit ale tylko zdrowe rzeczy. Warzywa jak wmisce Suple: morwa, ecomer, magnez, magnez+potas, rutinoscorbin, ostropest, probiotyk na jelita /SFD/Images/2015/9/13/edd7806d7bf64dffb8febb7c8ab500bd.jpg

DNT 13.09.2015 Bylam na saunie, wymrozilam sie w basenie z zimna woda i wypocilam w ruskiej bani. Bark juz lepiej. Wpadlam na chwile na targi fitness i kupilam arginine. I dwie mieszanki chleba dla meza. Jutro pieke. I multiwitaminy. W sobote mam domowa impreze, zaszaleje w kuchni. Zrobie kilka zdrowych potraw. Na targach sie dowiedzialam o fajnym [...]

22.09.2015 DT DNP Poszlam wczesnie spac bo po poludniu przyplatala sie migrena. Obudzil mnie tv wiec korzystam z okazji i wpisuje dzisiejszy trening. Ale mnie piersiowe bola. W sumie tto codziennie mnie cos boli, to juz stan normalny. I mowie o bolu po treningu czyli prawidlowo, miesnie rosna:) Klatka brzuch nowy plan 1. Wyciskanie na suwnicy [...]

25.09.2015 DT Dzisiaj rece i barki. Bez zadnych przeciwbulowych, odstawiam je po sugestiach trenera ze moga wplywac niekorzystnie na trening .Barki+rece Nowy 1. Pompki w staniu na rekach przy scianie 3x10 4x5* 2. Wyciskanie zolnierskie 4x10 ** 15x12/17.5x6+2/20x8/25x6 15kgx10/20x10/25x5/25x6 4x20kgx10/25x6 20kgx12x5 20kg 15kg 3a. [...]