langrafio biegnij...

DNT
Tylko cross 4obwody 40s pracy 10s przerwy, 2min miedzy obwodami
1.wykroki z kettlami 2x8kg
2. Podciaganie podchwyt na gumie waskiej
3.mc na prostych nogach 25kg
4.swing kettlem 12kg
5. Burpees
6. Push press 15kg
7. Sit up 8kg kettel
Brzuch

Do konca tygodnia chce wrocic do rozkladu 1700kcal na razie powoli zwiekszam
Dzisiejsza miska czysta
Suple omega3, rutinoscorbin, morwa, magnez, forflex,tran

Wczoraj mial byc DT ale czasowo sie nie wyrobilam. Dzisiaj kompleks sztangowy
MC na prostych nogach x6
Podciaganie sztangi do szyi x6
Przysiad sztanga z przodux6
Push pressx6
Przysiad z tylux6
Wioslowanie sztanga w opadzie tulowiax6
Caly obwod razy 6
Obwod jeden w czasie 70s, tyle samo przerwa
Ciezar tylko gryf 15kg
Plus brzuch
Plus 20 min marsz do domu

Chcialam zwiekszyc ciezar w trakcie ale nie znalazlam malych talerzy, nastepnym razem przygotuje zawczasu.
Jutro fbw jako przygotowanie do reg treningow od 10 sierpnia.
Miska czysta
Warzywa: papryka, pomidory, cebula, czosnek, imbir, marchew, cukinia
Suple : morwa, omega3, tran, magnez, rutinacea, probiotyk, 4flex

DT
FBW
Przysiad 10-15 powt 60% obciazenia x4 serie
Wyciskanie na plaskiej 10-15 powt 60%obc x4 serie
MC 10-15powt 60% obc 4 serie
Biceps uginanie ze sztangielkami supinacja 5kgx15x4serie
Triceps sztangielki5kgx4seriex15powt
Miska czysta plus 1 trufelka czeko
Warzywa:pory, pomidor, marchew, papryka, imbir, czosnek
Suple: tran, vit. D, rutinacea, morwa, magnez, 4flex

31.07
DT
FBW
Przysiad tylni 4x15
30/30/30/35kg
Wyciskanie na plaskiej 4x15
7.5/7.5/10/10
MC 4x15
35/35/35/40
Biceps uginanie ze sztanga 4x15
10/10/10/12.5
Triceps sztangielki 4x15
5/5/5/5
Miska czysta
Warzywa: szpinak, czosnek,natka,habanero, papryka czerwona
Suple: 4flex, rutinacea, magnez, morwa, tran, wit. D

1.08
DNT
Zrobilam kompleks sztangowy
MC na prostych nogach x6
Przyciaganie sztangi do szyix6
Przysiad+push press x6
Przysiad tylnix6
Wioslowaniex6
Calosc 15kg x 4 obwody
20kg x2 obwody
Miedzy obwodami 60 sek przerwa

Poprawilam czas, obwod 15 kg 60 sekund

Potem byl dzik z kasza
I wieczorem swiadomie zjadlam domowe prawdziwe lody ktore mi makro podbily do 2 tysiecy
ale bylo warto
Poza tym miska czysta.
Od dzisiaj zwiekszam kalorie tak zeby od 10 sierpnia wejsc na 1800
Warzywa: pomidor, cukinia, czosnek, papryka, natka

Wczoraj mial byz DT ale glowa mnie rozbolala, nawet moj migrenowy proszek nie pomogl
Miska czysta plus 1 herbatnik koko,
Suple: tran, 4flex, ritinacea, morwa, magnez,
Plus ze 100g suszonej moreli
Dzisiaj zrobilam trening z wczorajFBW

Przysiad tylni 4x15
30/35/35/40kg
30/30/30/35kg
Wyciskanie na plaskiej 4x15
7.5/10/10/12.5
7.5/7.5/10/10
MC 4x15
35/40/40/45x10p
35/35/35/40
Biceps uginanie ze sztanga 4x15
10/10/12.5/12.5
10/10/10/12.5
Triceps- sciaganie v drazka do brzucha 4x15
9/9/11.5/11.5
Triceps sztangielki 4x15
5/5/5/5

Ale tu frykasy u Ciebie, dziki, osmiornice i inne cuda -wianki Rozpieszczasz sie :) I dobrze bo ciezary tez zacne :)

Madzianna, ciezary na razie wakacyjne, bo wracam po wakacjach, ale od 10 sierpnia ruszam z regularnym treningiem nogi/push/pull i wtedy dopiero bedzie masakra.

Miska 4.08.2015

Ups...
Miska czysta
Suple: magnez, 4flex, morwa, rutinacea, tran
Warzywa: pomidory, salata, ogorki kiszone, brokuly, kapusta, kalafior razem ok 600g