suple

13.04.2015 DT TRENING A 1. Martwy ciąg sumo (10x42.5kg / 10x42.5kg / 10x45kg / 8x47.5kg) 2. Wyciskanie sztangielek (10x9kg / 10x9kg / 8x9kg / 8x9kg) 3. Wiosłowanie sztangielką (10x15kg / 10x15kg / 10x16kg / 8x16kg ) 4. Drag curl (10x 7kg / 10x7kg / 10x7kg ) 5. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym (12x 4kg / 12x4kg / 12x4kg ) [...]

15.04.2015 DT TRENING B 1. Przysiady (10x25kg / 10x30kg / 10x30kg / 8x30kg ) 2. Przyciąganie drążka do brzucha (10x10kg / 10x10kg / 10x11kg / 8x11kg) 3. Wyciskanie sztangi (10x5kg / 10x5kg / 10x5kg / 8x5kg ) 4. Uginanie przedramion na wyciągu dolnym (12x3kg / 12x3kg / 12x3kg) 5. Unoszenie hantli do przodu (12x5kg / 12x5kg / 12x5kg ) 6. [...]

Jak to mówią - kochanego ciała nigdy za wiele :D Lepszy duży tyłek niż płaskodupie :-P __________________________________________________________________________ 16.04.2015 DNT MISKA 1. 70g płatki owsiane,10g masło orzechowe, 15g WPC, 15g wiórki kokosowe, 10g słonecznik, 150g jabłko, łyżeczka kakao 2. 60g płatki owsiane, 120g jaja, 15g [...]

17.04.2015 DT TRENING A 1. Martwy ciąg sumo (10x42.5kg / 10x42.5kg / 10x44.5kg / 8x46.5kg) 2. Wyciskanie sztangielek (10x9kg / 10x9kg / 8x9kg / 8x9kg) 3. Wiosłowanie sztangielką (10x15kg / 10x15kg / 10x16kg / 8x16kg ) 4. Drag curl (10x 7kg / 10x8kg / 10x8kg ) 5. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym (12x 4kg / 12x5kg / 12x5kg ) [...]

18.04.2015 DNT TRENING 8x10s sprint, 20s trucht MISKA 1. 70g płatki owsiane,10g masło orzechowe, 15g WPC, 15g wiórki kokosowe, 10g słonecznik, 25g rodzynki, łyżeczka kakao 2. 60g płatki owsiane, 120g jaja, 10g miód 3. 65g kasza jaglana, 85g kurczak, 60g awokado, warzywa http://imageshack.com/a/img633/2415/rqh89g.jpg 4.70g kasza gryczana, [...]

Mati, dzięki. W smaku też niezłe %-) ___________________________________________________________________________________________________________ 19.04.2015 REST MISKA 1. 70g płatki owsiane,10g masło orzechowe, 15g WPC, 15g wiórki kokosowe, 10g słonecznik, 25g rodzynki, łyżeczka kakao 2. 115g chleb, 120g jaja, warzywa [...]

Oj no nie wypominajcie mi tego! :-P 20.04.2015 DT TRENING B 1. Przysiady (10x35kg / 10x35kg / 10x37.5kg / 8x37.5kg ) 2. Przyciąganie drążka do brzucha (10x11kg / 10x11kg / 10x11kg / 8x11kg) 3. Wyciskanie sztangi (10x5kg / 10x7.5kg / 8x7.5kg / 6x7.5kg ) 4. Uginanie przedramion na wyciągu dolnym (12x3kg / 12x3kg / 12x3kg) 5. Unoszenie hantli [...]

21.04.2015 DNT TRENING 10x 10s sprint, 15s trucht MISKA 1. 70g płatki owsiane,10g masło orzechowe, 15g WPC, 15g wiórki kokosowe, 10g słonecznik, 150g jabłko, łyżeczka kakao 2. 60g płatki owsiane, 120g jaja, 50g jabłko, 5g miód http://imageshack.com/a/img540/455/WNmdnA.jpg 3. 65g kasza jaglana, 85g kurczak, 60g awokado, warzywa 4.70g kasza [...]

24.04.2015 DT TRENING A 1. Martwy ciąg sumo (10x45kg / 10x45kg / 10x47kg / 8x47kg) 2. Wyciskanie sztangielek (10x9kg / 10x9kg / 8x9kg / 8x9kg) 3. Wiosłowanie sztangielką (10x15kg / 10x15kg / 10x15kg / 8x15kg ) 4. Drag curl (10x 7kg / 10x8kg / 10x8kg ) 5. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym (12x 4kg / 12x5kg / 12x5kg ) 6. Podciąganie [...]

26.04.2015 REST MISKA 1. 70g płatki owsiane,10g masło orzechowe, 15g WPC, 15g wiórki kokosowe, 10g słonecznik, 25g rodzynki, łyżeczka kakao 2. 60g płatki owsiane, 120g jaja, 10g miód 3. 65g makaron durum, 100g łosoś, szpinak http://i62.tinypic.com/nlq7hc.jpg 4. 70g kasza gryczana, 85g kurczak, 10g oliwa z oliwek, warzywa 5. 60g makaron [...]

1.05.2015 DNT TRENING 8x15s sprint, 15s trucht + 20min bieg MISKA 1. 70g płatki owsiane,10g masło orzechowe, 15g WPC, 15g wiórki kokosowe, 10g słonecznik, 150g jabłko, łyżeczka kakao 2. 115g chleb razowy, 120g jaja, warzywa http://i59.tinypic.com/14432a.jpg 3. 65g kasza jaglana, 90g mintaj, 10g oliwa z oliwek, szpinak [...]

2.05.2015 DNT MISKA 1. 70g płatki owsiane,10g masło orzechowe, 15g WPC, 15g wiórki kokosowe, 10g słonecznik, 150g jabłko 2. 60g płatki owsiane, 120g jaja, 10g miód 3. 115g chleb razowy, 85g kurczak, 10g oliwa z oliwek, warzywa 4. 115g chleb razowy, 85g kurczak, 10g oliwa z oliwek, warzywa 5. 60g makaron durum, 15g kazeina, 20g orzech włoski, [...]

Dziękuję dziewczyny! Nawet nie wiecie jak to dodaje motywacji };-) Doris - znajdą się tacy, co nie ćwiczą, nie dbają o miskę, a lepiej wyglądają ;) Iwona - za nic nie chciałabym wrócić do tamtych czasów. Teraz czuję się o niebo lepiej Podoba mi się sylwetka Courtney King / Ashley Kaltwasser(?) (prócz cycków) :-)) [...]

Iwona - nieziemskiej mocy nie było, ale udało się coś tam więcej dźwignąć :-D ___________________________________________________________________________________________________________ 4.05.2015 DT TRENING B 1. Przysiady (10x35kg / 10x35kg / 8x35kg / 6x40kg ) 2. Przyciąganie drążka do brzucha (10x10kg / 10x10kg / 10x10kg / 8x11kg) 3. [...]

Daleko mi jeszcze do Ciebie :-P 5.05.2015 DNT MISKA 1. 70g płatki owsiane,10g masło orzechowe, 15g WPC, 15g wiórki kokosowe, 10g słonecznik, 150g jabłko, łyżeczka kakao 2. 60g płatki owsiane, 120g jaja, 15g rodzynki 3. 80g mąka żytnia, 85g kurczak, 10g oliwa z oliwek, warzywa 4. 60g makaron durum, 15g kazeina, 20g orzech włoski, 10g wiórki [...]

Doris - chętnie bym przetestowała, jednak obawiam się, że nie jestem jeszcze za bardzo doświadczona w tym temacie :) 6.05.2015 DT TRENING A 1. Martwy ciąg sumo (10x45kg / 10x49kg / 8x50kg / 6x50kg) 2. Wyciskanie sztangielek (10x9kg / 10x9kg / 10x9kg / 8x9kg) 3. Wiosłowanie sztangielką (10x15kg / 10x15kg / 10x16kg / 8x16kg ) 4. Drag curl [...]

azalianna - w udzie :) Niestety dla mnie wtedy to było dalej za dużo. Dobrze, że się ogarnęłam %-) ___________________________________________________________________________________________________________ 9.05.2015 DT TRENING B 1. Przysiady (10x35kg / 10x35kg / 8x37.5kg / 6x37.5kg ) 2. Przyciąganie drążka do brzucha (10x11kg / 10x11kg / [...]

13.05.2015 DT TRENING Klatka 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej (8x 7.5kg / 8x10kg / 8x10kg / 6x10kg ) < już nie mogłam dociągnąć do tych ośmiu powtórzeń 2. Wyciskanie hantli skos dodatni (10x 9kg / 10x 9kg / 10x 9kg / 10x 9kg) 3. Rozpiętki z hantlami skos dodatni (15x 7kg / 13x 7kg / 13x 7kg) Biceps 1. Uginanie ze sztangą [...]

Okej, doczytałam :) Napięcie skóry itp. itd. 15.05.2015 DT TRENING Nogi 1. Przysiady (8x 32.5kg / 8x 32.5kg /8x 32.5kg /8x 32.5kg) < miała być rampa, ale nie napisałam na kartce 2. Martwy ciąg na prostych nogach (12x 10kg < waga jednej sztangielki / 12x11kg / 12x 12kg / 12x 12kg ) 3a. Prostowanie nóg siedząc (12x 15kg / 12x 17.5kg / [...]

17.05.2015 REST MISKA 1. 70g płatki owsiane,10g masło orzechowe, 15g WPC, 10g wiórki kokosowe, 10g słonecznik, 25g rodzynki 2. 65g płatki owsiane, 120g jaja, 25g czarne porzeczki http://i58.tinypic.com/15ygr9.jpg 3. 70g kasza gryczana, 85g kurczak, 5g oliwa z oliwek, warzywa 4. 75g mąka żytnia, 60g jajko, 50g twaróg, warzywa [...]