Nowe życie - DT julcziik

Dokładnie Dorris
Jula, my się tu na fotki napalamy, a Ty nas wystawiasz do wiatru

Oj no nie wypominajcie mi tego!


20.04.2015
DT


TRENING
B
1. Przysiady (10x35kg / 10x35kg / 10x37.5kg / 8x37.5kg )
2. Przyciąganie drążka do brzucha (10x11kg / 10x11kg / 10x11kg / 8x11kg)
3. Wyciskanie sztangi (10x5kg / 10x7.5kg / 8x7.5kg / 6x7.5kg )
4. Uginanie przedramion na wyciągu dolnym (12x3kg / 12x3kg / 12x3kg)
5. Unoszenie hantli do przodu (12x5kg / 12x5kg / 12x5kg )
6. Wyciskanie francuskie (12x 5kg / 12x 5kg / 12x 5kg)
7. Plank ( max / max / max )



MISKA
1. 70g płatki owsiane,10g masło orzechowe, 15g WPC, 15g wiórki kokosowe, 10g słonecznik, 150g jabłko, łyżeczka kakao
2. 60g płatki owsiane, 120g jaja, 15g rodzynki
3. 65g kasza jaglana, 85g kurczak, 60g awokado, warzywa
4.70g kasza gryczana, 100g schab, pieczarki

5. Grzanki (90g chleb razowy), 200g serek wiejski, 5g oliwa z oliwek

SUPLE
omega 3
witamina C
witaminy i minerały
ZMA
4g monohydrat kreatyny (2g przed treningiem, 2g po treningu)


Wczoraj pozwoliłam sobie na lenistwo i dzisiaj z nowymi siłami i pozytywnym nastawieniem
Trening wszedł idealnie, dawno tak nie czułam pleców :)

Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-04-20 23:20:41

Jula, bo tutaj się nie obiecuje Obiecasz raz i już masz przerąbane

No nic - pozostaje nam cierpliwie czekać, aż Julka będzie gotowa :)

21.04.2015
DNT


TRENING
10x 10s sprint, 15s trucht

MISKA
1. 70g płatki owsiane,10g masło orzechowe, 15g WPC, 15g wiórki kokosowe, 10g słonecznik, 150g jabłko, łyżeczka kakao
2. 60g płatki owsiane, 120g jaja, 50g jabłko, 5g miód

3. 65g kasza jaglana, 85g kurczak, 60g awokado, warzywa
4.70g kasza gryczana, 85g kurczak, 10g oliwa z oliwek, warzywa
5. 60g makaron durum, 70g twaróg półtłusty, 20g orzech włoski, 10g wiórki kokosowe, jogurt naturalny, kakao

SUPLE
omega 3
witamina C
witaminy i minerały
ZMA
2g monohydrat kreatyny (po śniadaniu)


Po wczorajszym treningu jestem cała obolała. Przez to nie chciało mi się zbytnio iść dzisiaj biegać, ale jak zobaczyłam pogodę za oknem to od razu z wyra wyskoczyłam
Następnym razem postaram się żeby było 15 sekund sprintu i 15 sekund truchtu
Jutro wyjazd, ale żarełko już przygotowane także miska jak zwykle będzie trzymana :)

Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-04-21 22:17:25

23.04.2015
DNT

Dzień nieciekawy. Miskę przygotowałam, ale byłam tak zalatana, że wleciały tylko trzy posiłki: rano tradycyjnie owsianka, w międzyczasie jaglana z kurczakiem i dopiero wieczorem makaron.
W drodze powrotnej kuszono mnie frytasami i kurczakoburgerami, ale dzielnie odmówiłam


Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-04-23 21:33:01

24.04.2015
DT


TRENING
A
1. Martwy ciąg sumo (10x45kg / 10x45kg / 10x47kg / 8x47kg)
2. Wyciskanie sztangielek (10x9kg / 10x9kg / 8x9kg / 8x9kg)
3. Wiosłowanie sztangielką (10x15kg / 10x15kg / 10x15kg / 8x15kg )
4. Drag curl (10x 7kg / 10x8kg / 10x8kg )
5. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym (12x 4kg / 12x5kg / 12x5kg )
6. Podciąganie sztangielek do brody ( 12x 7kg / 12x8kg / 12x8kg )
7. Wspinaczka górska (20x / 20x / 20x )

MISKA
1. 70g płatki owsiane,10g masło orzechowe, 15g WPC, 15g wiórki kokosowe, 10g słonecznik, 150g jabłko, łyżeczka kakao
2. 60g płatki owsiane, 120g jaja, 50g jabłko, marchew

3. 65g ryż brązowy, 85g kurczak, 10g oliwa z oliwek, jogurt naturalny, pieczarki

4.80g mąka żytnia, 85g kurczak, 10g oliwa z oliwek, warzywa
5. 60g makaron durum, 70g twaróg półtłusty, 20g orzech włoski, 10g wiórki kokosowe, jogurt naturalny, kakao

SUPLE
omega 3
witamina C
witaminy i minerały
ZMA
4g monohydrat kreatyny (2g przed treningiem,2g po treningu)

Kto rano robi trening ten ma dużo siły!
Generalnie dzień przyjemny. Dość dużo energii dziś, czuję się jak nowo narodzona i pełna siły do działania. Chyba to ta pogoda

Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-04-23 21:33:54

Za bardzo wyleciałaś w przyszłość he dzisiaj jest 23.04.2015 r :)

Rzeczywiście! Nawet nie zwróciłam uwagi co piszę
Dzięki za uwagę!

Julka - to pewnie były Twoje resztki po Mc tylko nam tutaj nawijasz makaron na uszy :D
A jeżeli nie to... jestem w szoku, że się nie skusiłaś nawet na jedną małą kanapeczkę.

Zdradzisz jak przygotowałaś tego ostatniego omleta, że on taki żółty Ci wyszedł?:)