suple

6.05.2016 Night, wiem, to tez robie Wczoraj plecki O dziwo, na redukcji ale sila jest i w mc zrobilam wiecej niz 4 tyg temu I w zwiazku z tym ryz w dt do 100g i w dnt 50g 1. MC 55kgx8/55kgx7 2a. Sciaganie drazka wyc gornego do klatki, rece szeroko 25x15/32x12/32x12 2b.wioslowanie na maszynie rece szeroko 18kgx15/25kgx15/25x15 3. Wioslowanie [...]

9.05.2016 Nogi Mniej mocy spocilam sie jak mysz zhiperwentylowalam az mi w uszavh szumialo 1. Przysiad ze sztanga tylni 30x15/40x12/40x8/40x6+drop 20kgx20 2. Wyciskanie nogami na suwnicy skos ciezar suwnicy 75kg +to co nizej 50kgx15x4 powrot do zrodel i techniki uda dotykaly brzucha mega ciezko w ostatnich powt 3. Uginanie podudzi w siadzie na [...]

12.05.2016 DNT karate Miska warzywa:rzodkiewki, rukola, roszponka Suple bz /SFD/Images/2016/5/12/4ee40dd8df8040a6810eabd3c16c0c95.jpg

[...] wtorek bo latwiej mi wieczorem tego samego dnia isc na karate niz nastepnego po nogach. dzieki temu jak sobie bede robic /moze?/crossy w niedziele to mi nogi odpoczna do wtorku. miska zjedzona, suple bez zmian plus przed treningiem wzielam beta alanine. bardziej na psychike niz na efekty /SFD/Images/2016/5/13/c3de5e10504645f8b52c7740d915f773.jpg

[...] sie z treningami bo mam zabieg kosmetyczny, spoko ale nie moge robic min. wtedy sobie zafunduje zabiegi. zrobilam fotke bicepsa i trtic na silowni. potem wstawie bo mam w telefonie. warzywa jak w misce plus dymka, natka, szpinak, salata suple jak zwykle plus creatyna przed treningiem. /SFD/Images/2016/5/25/cc0d87ee83e648e5bfc819b47a79c0b8.jpg

28.05.2016 dnt wysprzatalam balkon, kupilam i skrecilam skrzynie siedzisko, umylam grill, jestem gotowa na sezon grillowy/ale moi sasiedzi nie:( warzywa jak w misce suple jak w dnt , plus dodalam wit. d bo jednak nie spedzam godziny na sloncu /SFD/Images/2016/5/28/fecb3a3b088b423e9381633e98f59471.jpg

1.06.2016 Barki klata bic i tric 1a wyciskanie hantli na skosie 6kgx15/8kgx10/8kgx10/8kgx10 1b rozpietki hantlami na lawce 4kgx20/6kgx10/4kgx18/4kgx15 tu zeszlismy z ciezarem bo bark troche bolal balam sie go nadwyrezyc a 5 nie bylo 1c unoszenie ramion do przodu z supinacja po20p 2kg/3kg/3kg/3kg 1d unoszenie ramion bokiem 2kgx20/3kgx15/3kgx15/3x15 [...]

7.06.2016 lekkie karate dzisiaj nawet się nie spocilam miska nizej suple wit d, b, na stawy, magnez, kreatyna, bcaa jutro rano plecki /SFD/Images/2016/6/7/d1287a72e19b4d2d9ca1d4a90f40dd57.jpg

Cd 10.06.2016 Osmiornica duszona w winie z czosnkiem i pieprzem, salatka horiatiki z feta i miska S Warzywa szpinak, ziola Suple wit b, magnez, na stawy /SFD/Images/2016/6/10/3a43b2ff40844aa98ae3068d91d5b3cb.jpg

I miska Suple wit b d ,omega 3 magnez ,na stawy, /SFD/Images/2016/6/11/e1840f51fa1a4e7893bbdf9f98acd249.jpg

Wcielo mi cholera notke. 15/06/16 Bylam na silowni Powchodzilam na schody 30min 150 tetno Jutro zdejmuje szwy z powiek Jutro usg narku Wrocilam do kreatyny 5g Suple bz plus kreta Warzywa jak w misce Sok z selera naciowego i ogorkow

Warzywa jak w misce Suple creatyna 5g, wit b d omega3, na stawy i magnez Jak zakladalam dziennik nie pomyslalam nie wpisalam Angeliq na menopauze Biore to codziennie juz bede wpisywac No i dzisiaj polopiryna na futsukayoui czyli bol drugiego dnia:) /SFD/Images/2016/6/17/9a08c21115c84f47b80ec123c403c945.jpg

Wczoraj nogi moc mi spadla a trener zadowolony 1. Przysiady 25kg/35kg/40/40/40kg 2 MC 35/45/55 ostatnie 55kg slabiutko 3x3p masakra nie bylam zmeczona a sily noe mialam 3a podrzut kb 12kgx20/15/10 3b swing kb 12kgx20/15/10 Pluca wyplulam ale nie bylam umierajaca 4 porodowka x15p 24kg/32kg/33/ 39x12p w ratach Plus 2k spacer emeryta, cwiczenia na [...]

miska dzisiaj DT suple jak wczoraj plus bcaa /SFD/Images/2016/6/24/8c00b131dbbd455bb526d9d2435a910b.jpg

27.06.2016 DNT Niskie cisnienie w polowie dnia sprawilo ze padlam na szczescie musialam tylko pare rzeczy przygotowac przed urlopem. Caly prawie dzien snulam sie bez sil miska slabo zjedzona ale za to dzisiaj dt to i miska ponad 1700. 28.06.2016 DT Trening 2 na posladki 1. Back Squat 4x12 rest 75 sec 35/35/35/40 2. Db Shoulder Press 3x 15 rest 60 [...]

17/07/2016 Wrocilismy wczoraj. A dzisiaj trening 1. Back Squat 4x12 rest 75 sec 37,5/40/42,5/42,5 +20/+20/+25/+25 +20/+20/+20/+25*3 +20*9 40/40/40/45(przyjelam c.szt.20 ale jest mniej 17? 35/35/35/40 2. Db Shoulder Press 3x 15 rest 60 sec 7/7/8*10+3 7,5/7,5(10+5)/7,5(7+3+3) DB 2*7,5/7,5(10p)/7,5(8+4) DB 2*7,5/7,5/10 Bb15kg 3. Barbell Glute Bridge [...]

18/07/16 Miska suple:angelique, omega 3 wit B,magnez,ostropest,creatyna Warzywa: salata, dymka /SFD/Images/2016/7/19/fb3b47f671974da1a38fcd1b5e7a8d8b.jpg

[...] wczorajszym trenongu. A co jskbym nie cwiczyla na wyjezdzie? To by byla masakra.a tak to tylko bardziej boli. Po raz pierwszy robilam mc sumo to moze dlayego, bo inne cwiczenia na podobnych ciezatach. Miska suple: angelique,creatyna,wit b,magnez,omega,3, ostropest Warzywa: salata,dymka /SFD/Images/2016/7/19/c72dce4771de4effb5db8903d8df3815.jpg

20/07/2016 Barki,klata,triceps 1.wyciskanie na skosie60% 4*12 8kg 2. Rozpietki jednoracz na maszynie 4*20-15 18kg/25kg/25kg/25kg 3. Unoszenie bokiem ramion 2kg*20/2kg*20/3kg*15 4. Unoszenie ramion z supinacja3*15 3kg 5.prostowanie przedramion ze sznurem na wyciagu 5kgx20,7kgx15/7kgx10/7kgx6 Suple: angelique, creatyna,wit b, omega3, wit D, magnez [...]

20/07/2016 Barki,klata,triceps 1.wyciskanie na skosie60% 4*12 8kg 2. Rozpietki jednoracz na maszynie 4*20-15 18kg/25kg/25kg/25kg 3. Unoszenie bokiem ramion 2kg*20/2kg*20/3kg*15 4. Unoszenie ramion z supinacja3*15 3kg 5.prostowanie przedramion ze sznurem na wyciagu 5kgx20,7kgx15/7kgx10/7kgx6 Suple: angelique, creatyna,wit b, omega3, wit D, magnez [...]