suple

[...] najdłużej w zdrowiu dziś głodno zapychałam się kalafiorem i zupą grzybową DNT- lekki poranny moping na kucąco w ramach rozciągania dwugłowych ;) micha warzywa: pomidorki, kalafior, pieczarki, grzyby suple: omega3, witB2, belissa napoje: woda2 litry, kawax4, zielona, rumianek, pokrzywa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a63a2f4b79db48e68e9f7ece4bd0fb33.png

[...] nic dziwnego, jak napisze, że wyszły zakwasy i rozruszałam je myjąc okna, teraz bolą trochę więcej, poprawię jutro na treningu%-) michaczysta warzywa: kapusta młoda, pomidor, sałata lodowa, pieczarki napoje: woda3 litry, pokrzywa, szałwia, skrzyp świeży z miętą, kawax3 suple: omega3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d41cbed660b84cea87dc2ea48fbb037d.png

[...] dałam rady nimi nic zrobić, herzklekot 280 - próbując złapać oddech dobiłam do 8 minut chodziłam jak nadmuchana micha czysta 130/180/60 warzywa: sałata lodowa, pomidor, ogórek zielony, pieczarki, grzyby suple: omega3, napoje: woda 4 litry, pokrzywa, szałwia, napar ze skrzypu, kawax3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e4ffb109e0844b91a215eebd7c6e75a6.png

[...] zeby zapiąć nogawki w spodniach, przydałby się callanetics albo joga, pomyślę o tym dzisiaj miska czysta z deka przekroczyłam węgle, byłam zbyt głodna jak wróciłam warzywa: pomidory, ogórek, sałata, pieczarki, kaalfior napoje: woda 4 l, pokrzywa, szałia, kawa, rumianek suple;Omega3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38e96b38e18f4890be2fffa0f46dbb52.png

[...] szczęki rozmawiając przez telefon na dziurawej ścieżce leśnej wysypanej piaskiem to było 15 minut 4,9 km wieczorem calanetics z Callan 30 minut micha czysta warzywa: ogóek, pomidor,, kalafior suple: omega3 napoje: woda 3 litry, pokrzywa, szałwia, skrzyp napar, kawa, rumianek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7e7b1a2680664022b5c304a8d546f9f5.png

[...] tylko 15 sekund ) + dobiłam na wolnym tempie do 10 minut rozciąganie micha czysta - do miski nie wliczone 3 truskawki warzywa: sałata, papryka czerwona, ogórek zielony suple: omega3 napoje: woda 3 l, kawax3, pokrywa, szałwia, rumianek, napar ze skrzypu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ee29452cedcf455bb64022494edc60e5.png Zmieniony przez - etrala w [...]

[...] 4,43 km obc 6/12 porozciągałam się po treningu, żeby trochę odsapnąć, ale tu dopiero zaczęło się ciurkiem lać ze mnie micha czysta warzywa: sałata, pomidor, kapusta biała suple: omega3 woda, woda, woda, szałwia, kawax2 zapomniałam wkleić pomiarów z soboty 26.04/3maja /10maja/17 maja/24 maja/31maja/07czerwca waga 66,9/67/66/66/66,3/66,1/66,3 [...]

[...] i 1 int 20/40 + 2 minuty na koniec zejście do poziomu normalnego oddechu, prawie na stojąco bo dupa mnie nawet piekła rozciąganie micha warzywa: kapusta pekińska, marchew suple: omega3, tran z wit D 1 łyżeczka, Activlab UltraEnergy x2 napoje: woda 3,5 l, pokrzywa, mięta, melisa, kawax1, kawa inkax1 [...]

[...] 11/10/8 10/10/9 5c Rowerki 3x 15-20 (30 sek.) 15/10 15/15/15 15/15/0 15/15/10 12 -j.w. 15/15/15 15/15/15 6. Aero - 5 minut - obciach {:-( micha czysta warzywa były suple: omega 3, tran z wit D, Activlab UltraEnergy x2 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1de87c747dde498a81d1d69b75950bec.png sobota 19 lipca DNT micha, wyjściowa, bo byłam na [...]

[...] w ogóle że usiadłam na rowerku miska czysta - podniosłam trochę węgle w DT, za to obnizyłam tłuszcze w BTW warzywa - mnóstwo pomidorów malinowych, sałata, ogórek zielony suple: activlab energy x2 przed treningiem, kombucha, tran z wit d3 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5f83255cbbda4f1491a29eb5a07e5fa7.png Zmieniony przez - etrala w dniu [...]

nie moge wysyłać postów przez normalne okno :( środa 30 lipca DNT warzywa: sałata lodowa, fasola szparag, seler naciowy, pomidory suple: tranz wit d, kombucha Zmieniony przez - etrala w dniu 2014-07-31 07:25:47 Zmieniony przez - etrala w dniu 2014-07-31 07:26:39

[...] zrobione 12/13/8 15/10 15/15/15 15/15/0 15/15/10 12 -j.w. 15/15/15 15/15/15 6. Aero - nie zrobione 11minut poziom 7 - 3,4km 5 minut - obciach miska była czysta suple: tran z wid D, kombucha, acitvlab energgy x2 sobota 2 sierpnia pomiary były praktycznie bez zmian, co mnie bardzo wkurza, tylko waga się waha o 1 kg, nogi denerwują [...]

[...] poziom) - 2,62 km - zwiększony poziom na 9/12 5 interwałów - 7 interwałów, ostatni 20/40 - coraz gorzej, ale i coraz mocniej - ot taki paradoks +rozciąganie micha czysta suple: tran z wit d, kombucha warzywa: brokuł, pomidory, sałata, papryka zółta wieczorem winko wytrawne rocznicowo [...]

No to zaczynam jazdę - wypoczeta i rozleniwiona, trochę niewyspana, więc stwierdzilam ze dziś sobie pobiegam tylko a jutro już ruszam na siłownię z fbw zeby rozruszac zastane stawy i nieuzywane mięśnie Aktywnosc Bieg - to mój trzeci raz :) więc nie ma czym się chwalić 3,23 km - w czasie 21,42 Miska btw 110/180/50 ok 1600 Warzywa niezliczone: [...]

[...] obciążenie na kolejny tydzień miska czysta 110/180/50 warzywa nieliczone:pomidor, sałata, ogórek zielony, papryka, pomidory suszone napoje: pokrzywa, mięta, kawax3, woda suple: olej kokosowy 1 łyżeczka 1. Owsiane z jablkiem i zurawina, 2 jajka 2. Chleb razowy, szynka pieczona 3. Kasza jęczmienna, szynka pieczona 4. Ziemniaki na maśle, filet [...]

sroda 27 sierpnia hurra znalazłam metr, w sobotę się zmierzę :-)) dzień aero - bieg teren 3,76 km czas 25m21s miska czysta warzywa nieliczone: pomidory, sałata, papryka, cukinia duża suple: olej kokosowy napoje: woda,kawax3, pokrzywa, zielona /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8b10687e0dde42a998e59d05182e2582.png

[...] - za mało -II- stojąc za dużo :) uginanie ledwo zrobione francuskie - omajgad micha czysta btw 110/180/50 warzywa niewliczone: sałata, pomidory, ogórek kiszony, cukinia, papryka zółta i czerwona, jeden burak suple: olej kokosowy napoje: woda, kawax3, zielona, pokrzywa, mięta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1fbf71062a3f4d4caac00d9c0a5112c6.png

[...] niż 15 to dla mnie za duże obciażenie, no ale nie mam średniego a nie będe machac 1kg sztangielką, to walczę micha czysta - za mało tłuszczów dzis zjadłam warzywa: pomidor, ogórek, sałata, brokuł suple: kokosowy 1 łyżeczka, kombucha, magnez napoje: woda, kawa, zielona, pokrzywa /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/49e5721d21c54154a0ca72c250b7db3d.png

Staż 6mie. Suple : gainer + kreatyna waga : 55 wzrost : 168 to mój II plan na mase i siłe Poniedzialek: klatka + triceps Klata: wyciskanie na plaskiej 12 10 8 6 wyciskanie na skosie w gore 12 10 8 6 wyciskanie na skosie w dol 12 10 8 6 rozpietki 4x10 Triceps: Francuskie leżąc (sztanga) 12 10 8 Francuskie za głowy (hantelek) 10 10 10 Poręcze 3x8 [...]

Witam moj staz to 8 miesiecy wiek 22 waga 92kg wzrost 192 cm cel masa... obecne suple: bialko + glutamina oto moj nowy plan dzialania... prosze o pomoc o ocene i korekte nie dociagniec Poniedziałek - klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 12/10/8 3. Rozpiętki płasko 12/10/8/8 4. Linki na [...]