suple

[...] nie zrobie, zostaje jedynie młotkowy ze sztangielką... Brzuch, unoszenie nóg w zwisie odpada, brak drążka, i za niskie pomieszczenie... Barki, mam stojaki, regulowane... Sztangę wole zamienić na sztangielkę, powód kontuzja lewego barku, a nie ma mnie kto asekurować, ćwiczę sam... Na tyle... I jak teraz panowie?? Księgowy-mafia.suple.hardcor.pl

dj666, dzięki za wartościowe porady, jutro pogadamy... Jeszcze raz cześć... Księgowy-mafia.suple.hardcor.pl

[...] wtorku do barków i czworobocznych: Nogi Przysiady ze sztanga za karkiem 4x15,12,10,10 Przysiady wykroczne 3x15,12,10 Uginanie nóg na maszynie x 3 10-12 Łydki -Wspięcia w poozycji stojacej x 6 10-15 To by było tyle na drugi dzień ćwiczeń, już piszę reszte... Księgowy-mafia.suple.hardcor.pl Zmieniony przez - DaV w dniu 2003-03-13 11:33:35

[...] No, to by było na tyle ewentualnie jakieś poprawki i modytfikacje, czegoś za dużo , za mało, zrób tak na maśe a nie tak, zła kolejność,ponieważ tamtym ćwiczeniem na końcu musisz dopopmpować i.t.p. to bardzo proszę o podpowiedzi i poprawki, sogi z nieba lecą tym co jeszcze nie dałem... Z góry thx Pozdrawiam daV Księgowy-mafia.suple.hardcor.pl

Ok , nie będeę pisał na nowo tylko edytował steare wypowiedzi, zerknij jesazcze raz, a na biceps tio mógłbym dołożyć jeżeli mało.... Juz edytuje , za chwilkę zerknij czy poszło oki.... Sogs 4 You Księgowy-mafia.suple.hardcor.pl

[...] + 12-10-8-6 Rozgrzewająca + 8-10 rozgrzewająca + 8-10 i na końcu dopompować 15 (ale to juuż chyba niezbyt zalecane przy budowaniu masy...) W ogóle jak jest z tym dopompowanie, zauważyłem że dużo gości to robi... Czy są ćwiczenia, lub partie mięsniowe w których powinmno się to robić, a w których nie zaleca sie?? Księgowy-mafia.suple.hardcor.pl

Jadę w teren, jak wrócę to zerknę i zmodyfikujemy. Pozdrawiam Cześć Księgowy-mafia.suple.hardcor.pl

[...] i przyjżyj się proszę wszędzuie dokładnie ilości serii i powtórzeń... Przerwa między seriami 1,5 minuty, ok? Przerwa pomiędzy cwiczeniami, też około 1,5min; a pomiędzy partiami mięśniowymi jak przechodzę ile powinno mniej więcxej przerwy być?? I czy to się tyczy wszystkich partiii mieśniowych (małe, duże...) Księgowy-mafia.suple.hardcor.pl

Witam, witam!! Czyli jak z tym tricem teraz zrobić, bo już się zamotałem z lekka... Miłego weekendu wwszystkim pakerom (nie tylko) i ich laskom ślicznym (i nie tylko)... Księgowy-mafia.suple.hardcor.pl

No witam, przepisuje całość w jedną odpowiedż na czyściutko, jeżeli coś razi nadal to proszę o podpowiedzi... Pozdrawiam wszystkich DaV Księgowy-mafia.suple.hardcor.pl

Złotów poniżej Piły 35 kilometrów... Księgowy-mafia.suple.hardcor.pl

Na święta jade do Jarocina do rodziny mojeju Śliczności, zostanę tam ze trzy dni i 20-tego do Ekwadoru zajedziemy się rozerwać... Bywasz tam?? Do końca roku na stałe do Jarocina się przeprowadzam... Pozdrawiam DaV Księgowy-mafia.suple.hardcor.pl

hera21 dziękuję za odwiedziny i za rady :-) najbliższą wizytę u lekarza mam 7 maja pomyślę czy do tego czasu nie zrobić zestawu badań samej bo trochę się zaniepokoiłam. Czas na pierwszy konkretny wpis :-) Trening Postanowiłam spróbować trening dla zielonych ze sztangielkami póki nie zapiszę się na siłkę trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2x15 2) [...]

Witam dziewczyny :-) Jako żółtodziób mam niezłe zakwasy po wczorajszym treningu :-D Przejrzałam wczoraj sporo filmików jak robić prawidłowe męskie pompki i sądzę, że mam niedociągnięcia- także jest gorzej niż myślałam :-( Damskich na kolanach dam radę zrobić ok. 15-20. Trening DNT aero - tylko 25-30min biegania ze względu na zakwasy Miska Dzień [...]

Czekam na Ladiesowy opyerdziel a tu nic %-) Wiadomo, na forum tłumy to i przebić się ciężko, także lecimy dalej może ktoś kiedyś zajrzy :-) Trening DNT ok. 1h spacer po obiedzie (z wielkim bólem po wczorajszym treningu) Miska Mieszkam z dziadkami, więc typowo niedzielny obiadek wpadł, ale zawsze lepiej to kurczaczek niż schabowy w panierce (nie [...]

Mojego monologu (mam nadzieję już niedługo :-D) ciąg dalszy: Trening DT trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2x15 2) Wspięcia na palce obunóż 15x8kg/15x9kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami 15x6kg/13x7kg 4) wejście na ławkę z hantlami 15x4kg/15x5kg 5) wznosy z opadu 2x15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 1x7/1x5 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż [...]

veronia_p dziękuję za odwiedziny! Też bym chciała dokonać takiej przemiany sylwetki jak Ty 8-) W takim razie ziemniaczki czasem wpadną od niedzielki :-D Uwielbiam jajca/mięso/ryby, więc zdrowe odżywianie to sama przyjemność, a jak już sama Martucca coś o dobrym genie wspomniała to nie można tego zmarnować i zapał jest ogromny :-D Dziś prawie cały [...]

Dziś była MOC :D nie ukrywam, że trening B odrobinkę bardziej preferuję ze względu na MC, wyciskanie na klatkę i uginanie przedramion (jak narazie to moje 3 ulubione ćwiczenia :-D) Plank już troszeczkę mniej lubię, ale trzeba szlifować technikę nie ma opyerdzielenia się :-) Trening DT Starałam się o progres w większości ćwiczeń, w jednych się [...]

Nom jak widać mało Pań na tym forum więc trzeba wyciągać wnioski i robić testy dla nas hehe;) Tak na poważnie to dziwne, suple dają za free a nikt ich niechce;)

Takie ładne suple, a zainteresowanie prawie co zerowe... ale chociaż jest para dziewoj, lepsze niż nic..