o.k. trochę dłużej zeszło ale już jestem....
A więc modyfikujemy, wyglądało by to tak:
Środa
Klatka
Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x 12,10,8
Wyciskanie na skosie (co tydzień naprzemiennie głową w góre i głową w dół)4x 12,10,8,6
Rozpiętki na skosie 4x10
Triceps
Wyciskanie francuzkie sztangielki oburącz w siadzie 4x 12-10-8-6
Wyprost do dołu na wyciągu 4 x 10 (stałe powtórzenia)
Brzuch
Unoszenie nóg w leżeniu na ławce płaskiej 3x20
spięcia x 3 max.
Jak teraz, i przyjżyj się proszę wszędzuie dokładnie ilości serii i powtórzeń...
Przerwa między seriami 1,5 minuty, ok?
Przerwa pomiędzy cwiczeniami, też około 1,5min; a pomiędzy partiami mięśniowymi jak przechodzę ile powinno mniej więcxej przerwy być??
I czy to się tyczy wszystkich partiii mieśniowych (małe, duże...)
Księgowy-mafia.suple.hardcor.pl