Plan treningowy na mase

trize zrob tak:

Triceps
Wyprost do dołu na wyciągu x 4 10-12
Wyciskanie francuzkie sztangielki oburącz w siadzie 4x tu stale 10 powtorzeń
no i czemu przy klatce tak na skos stawiasz?
jezli nie masz zadnych dysproporcji z gora klatki to jako pierwsze cwiczenie zrob na plaskiej




Pit Bull Gangland
..::: d.j666 :::..

Jadę w teren, jak wrócę to zerknę i zmodyfikujemy.
Pozdrawiam
Cześć


Księgowy-mafia.suple.hardcor.pl

o.k. trochę dłużej zeszło ale już jestem....
A więc modyfikujemy, wyglądało by to tak:

Środa

Klatka
Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x 12,10,8
Wyciskanie na skosie (co tydzień naprzemiennie głową w góre i głową w dół)4x 12,10,8,6
Rozpiętki na skosie 4x10


Triceps
Wyciskanie francuzkie sztangielki oburącz w siadzie 4x 12-10-8-6
Wyprost do dołu na wyciągu 4 x 10 (stałe powtórzenia)
Brzuch
Unoszenie nóg w leżeniu na ławce płaskiej 3x20
spięcia x 3 max.


Jak teraz, i przyjżyj się proszę wszędzuie dokładnie ilości serii i powtórzeń...
Przerwa między seriami 1,5 minuty, ok?
Przerwa pomiędzy cwiczeniami, też około 1,5min; a pomiędzy partiami mięśniowymi jak przechodzę ile powinno mniej więcxej przerwy być??
I czy to się tyczy wszystkich partiii mieśniowych (małe, duże...)




Księgowy-mafia.suple.hardcor.pl

No i jak teraz??
Jeżeli będzie oki, to posklejam wszystkie dni, w jedną odpowiedż i wtedy jeszcze zerkniecie, zależy mi na tym aby odpowiedzieli Kilop i dj666, to przede wszystkim Wy plan układaliście, zerknijcie proszę i podsumujcie...


Księgowy-mafia.suple.hardcor.pl

proponuje sztagielki dac do wyciskania na skosie, a na plaskeij sztanga, przerwy rob do wiekszych grup jak klatka, plecy 120-180 sekund, mniejsz biceps, triceps okolo 90 sekund
pomieszy cwiczeniami ja robie okolo 3-4 minut

Pit Bull Gangland
..::: d.j666 :::..

Zmieniony przez - d.j666 w dniu 2003-03-14 00:04:23

na rozgrzewajace 2-3 serie z malym ciezarem, dopompoanie nie bedzie zbedne

Pit Bull Gangland
..::: d.j666 :::..

Ja bym w ogóle nie polecał robienia progresji w pierwszm ćwiczeniu na triceps - nie mówiąc już o tymze wykonujesz aż osiem serii na triceps po treningu klatki piersiowej w którym triceps był wykorzystywany aż w dwóch ćwiczeniach.
Do do klatki to uważamze nie powinno się zaczynać od sztangielek - za duże rozciagnięcie na zbyt sztywne mięśnie juz na początku treningu.

-Czy przewozi pan ze sobą szwajcarska walutę?
-Nie! Tylko Zegarki...Nie! Zaraz! Jeden zegarek! Z kalkulatorem...
-Doprawdy?
-Tak, przeliczałem na nim kurs walut aż przestał odliczać czas...
-zgrabnie powiedziane...

no wlaśnie na triceps teraz nie spojrzlaem, a przeciez rozisalem Ci juz go wcześniej

Pit Bull Gangland
..::: d.j666 :::..

Witam, witam!!
Czyli jak z tym tricem teraz zrobić, bo już się zamotałem z lekka...
Miłego weekendu wwszystkim pakerom (nie tylko) i ich laskom ślicznym (i nie tylko)...



Księgowy-mafia.suple.hardcor.pl

ja robie tak:
-pon: klata + bic
-wto: bary
-czw: plecy + tric
-pia: nogi
+ dobra dietka i jest spox na mnie dziala
a jak jest zle to niech ktos mi poprawi oka?

"Pij mleko, będziesz duży (jak ja)" B.Linda (buahahahahha)