[...] Drugi zestaw ćwiczeń (fornt + wykorki) mnie zabił pomimo iż cieżary dałem zanizone. Poza tym trening OK. POmpa kiepska jedynie, ale nie dla pompy się trenuje. Dieta i suple: 1. Kawa, zielona herbata 2. Omlet + dodtki: imbir kurkuma ostropest olej lniany 3. przed treningiem: cytrulina, kolagen, 250mg kofeiny, BA 2g 4. W trakcie: 10g miodu, [...]
Podsumowanie dnia dzisiejszego. Jak widać - jest on inny niż dotychczasowe. Dieta i suple: 1. Kawa + olej kokosowy, 2. Omlety + truskawki + śmietana + midały + lniany 3. Mięso + warzywa + śmietana, migdały, na deser - śledź w oleju ;-) 4. Nalesniki z maką kokosową i gryczaną + truskawki + śmietana 5. Mięso + parmezan + warzywa (w tym awokado) + [...]
[...] i robię progres... No i o ile w poprzednie dni potrzebowałem sięzdrzemnąc choć na chwilę po południu, to dziś wstałem przed budzikiem o 6 po 5h snu i byłem wyspany. Dieta i suple 1. Kawa, olej kokosowy (2 - 3g dla smaku), zielona herbata 2. Omlet: 200g jaja, 10g migdałow, 150g musu jabłkowego, 15g bitej śmietany, 25g płatków orkiszowych, 5g [...]
Wypis z dnia dzisiejszego TRENING 1. Wiosło w opadzie nachwyt: 60kg x 5, 80kg x 5, 100kg x 5, 120kg x 5, 135kg x 5, 145kg x 5 2. Podciaganie na drązku szeroko: CC x 6, 20kg x 6/6/6 3. j/w wąsko: CC x 7/7/7 4. Inverted r. CC x 16/16/16 5(fst): ściągania dr. wyc., górnego podchwyt: 7 serii po 10 powt 6a. Unoszenia na boki hntl w opadzie: 16kg x [...]
Wypiska z dziś TRENING 1. Wyciskopodrzut: 60kg x 4, 75kg x 4, 90kg x 4, 100kg x 4, 110kg x 3 (krótkie przerwy, na 110 był zapas, ale wycisk mia byc w kolejnym ćw) 2. Wyciskania hantli nad głowę siedząc: 28kg x 7, 34kg x 7/7/7 (wolny negatyw, 3 serie a zmasakrowały) 3a. Pompki na poręczach: CC x 6, 30kg x 6, 50kg x 6, 70kg x 6, 80kg x 3, (po [...]
I jeszcze dopowiem: na wsyztskie PW odpowiem jutro, na maile też. przepraszam za brak kontaktu, ale nie miałem ze sobą na wyjeździe mobilnego netu. Dziscały dzień przy @, ale wszystkiego nie ogarnąłem. I jeszcze wypiska z dnia dzisiejszego, byksawiczny trening: Rozgrzewka 1. WL: 80kg x 6, 100kg x 5, 120kg x 4, 130kg x 3, 135kg x 3*, 120kg x 5, [...]
Wypiska z dziś TRENING rozgrzewka: roller, bieżnia, rozciąganie 1. Wyciskopodrzut: 60kg x 6, 75kg x 4, 90kg x 3, 100kg x 4, 85kg x 5, 75kg x 6 2. Pompki na poręczach: CC x 6, 25kg x 5, 45kgx 4, 60kg x 3, 70kg x 6, 50kg x 8, 30kg x 10 3. Wyciskanie wąsko skos+: 80kg x 6, 100kg x 4, 105kg x 6, 90kg x 8, 75kg x 10 4. Wyciaskanie hantli nad głowę [...]
Wypiska z dziś TRENING: rozgrzewka: roller, bieg, rozciąganie ćw wprowadzajaće: overhead: 40kg x 6, 60kg x 6, 70kg x 6 1. Przysiad: 80kg x 6, 100kg x 5, 120kg x 4, 135kg x 3, 145kg x 4, 130kg x 5, 115kg x 6 2. Wykroki chodzone z hantlami: 28kg x 6, 32kg x 5, 36kg x 5, 30kg x 6, 26kg x 7 3. Prostowania na maszynie: 6 serii po 10 powt (ostatnie - [...]
Wypiska z wczoraj na szybko TRENING (nadprogramowy) rozgrzewka: roller, bieg, rozciąganie 1. MC sumo: 90kg x 6, 120kg x 5, 140kg x 4, 160kg x 3, 180kg x 2, 190kg x 1, 200kg x 1 (lekko) 2. Wiosło sztangą w opadzie (nachwyt): 80kg x 6, 100kg x 6, 120kg x 6, 130kg x 8, 115kg x 10, 100kg x 12 3a. Podciagania na drązku szeroko: CC x 5 / 5 / 5 3b. [...]
Wypiska z dziś TRENING: rozgrzewka: roller, bieg, rozciąganie, sesja na gumach 1. Wicyskania sztangi leżąc: 60kg x 10 / 80kg x 6 /100kg x 5 / 115kg x 4 / 130kg x 3 / 135kg x 4* / 122,5kg x 6, 110kg x 8 2. Wyciskanie hantli skos+: 28kg x 6 / 32kg x 6 / 36kg x 10 / 32kg x 10, 30kg x 10 3. Wyciskania hantli nad głowę siedząc: 22kg x 6, 26kg x 6, 28kg [...]
Wypiska z dziś TRENING rozgrzewka: roller, bieg, rozciąganie, taśmy 1. Mc sumo: 80kg x 8, 110kg x 6, 130kg x 5, 150kg x 4, 170kg x 3, 182,5 x 6, 165kg x 8, 145kg x 10 (przerwy do 2,5 min) 2a. POdciaganie na drązku szeroko: CC x 6, 10kg x 6, 20kg x 5, Cc x 8/8/6 (od razu 3b) 2b. Plank: 5 x 45 sek (przerwy max do 1 min) 3. Inverted rows: CC x 15 / [...]
Wypiska z dziś TRENING rozgrzewka: roller, bieg, rozciaganie, gumy, 1. Wyciskania leżąc: 80kg x 6, 105kg x 5, 120kg x 4, 130kg x 3, 140kg x 2, 125kg x 6, 112,5 x 8 2. Wyciskania hantli skos+: 30kg x 6, 36kg x 10 / 10 / 10 3a. Wyciskania w chw wąskim: 85kg x 12 / 11 / 10 3b. Unoszenia na boki hantlami: 14kg x 10 / 10 / 10 4a. rancuskie wyc [...]
I jeszcze wypiska z dziś TRENING rozgrzewka: roller, bieg, roziągania, 1. Przysiad (nisko): 80kg x 8, 105kg x 6, 120kg x 4, 135kg x 4, 145kg x 2, 150kg x 4, 135kg x 6, 120kg x 8 2. Gobblet z podwójnym dnem: 50kg x 10 / 10 / 10 3. Prostowania na maszynie: ? x 10 / 10 / 10 + 2 drop serie po 10 powt 4. Wspięcia jednonóż: ? x 15 / 15 / 15 / 15 5a. [...]
Pora na wypiskę. Dziś przypadkowo wpadł wydłużony post, bo pierwszy posiłek zjadłem po 12 (w natłoku pracy zapomniałem o jdzeniu). W efekcie pokomplikowało mi to plany, bo do treningu który wyjątkowo przypadał na godzinę późniejszą (15:30 - normalnie na siłce jestem między 11 a 13), chciałem zjeść 2 posiłki. Niestety - wyszło jak wyszło. TRENING [...]
Wypiska z dzis (DT) TRENING 1. Wyciskopodrzut: 60kg x 5, 75kg x 5, 90kg x 5, 100kg x 5 2. Wyciskanie sztangi leżąc: 80kg x 5, 105kg x 5, 125kg x 5, 135kg x 5, 145kg x 3*, 130kg x 5, 117,5kg x 7 3. Wyciskania hantli na dodatniej: 36kg x 8 / 10 / 9 (tutaj jakoś mózg mi się wyłączał i zamiast zrobić 3 x po 8 robiłem trochę bez sensu) 4a. Wyciskania [...]
Wypiska z dziś (DT) I tu wyjaśnienie, dziś miał być nietreningowy, ale nosiło mnie od rana i stwierdziłem, że zrobię trening. Z racji tego, iż waga mi wyraźnie spada zrezygnowałem z setów redukcyjnych dodatków takich jak burpee, swing, wyskoki i dodałem też trochę kcal z lodów TRENING: rozgrzewka 1. Wiosło sztangą nachwyt: 60kg x 5, 80kg x 5, [...]
No i wypiska z dziś TRENING: rozgrzewka (roller, bieg, rozciąganie, gumy) 1. Wyciskopodrzut 60kg x 5, 80kg x 4, 100kg x 3, 110kg x 2 2. Wyciskanie sztangi leżąc: 80kg x 6, 105kg x 5, 125kg x 4, 137,5kg x 3, 145kg x 2, 132,5kg x 5, 120kg x 8 3. Wyciskania hatli na dodatnim: 28kg x 8, 32kg x 8, 36kg x 8 / 8 / 8 4a. Wyciskania chwyt wąski: 80kg x 8 [...]
[...] duzego pola manewru nie mam. Bo nie jestem za bardzo w stanie robic wyciskań w leżeniu ani też.. siadó. Liczę że problem z niknie sam, ze to chwilowe przeciążenia. DIETA + suple 1. przed treningiem: 15g wheya, kiwi, 5g BCAA, 3g argininy, 3g Cytruliny, 250mg kofeiny, 1mg johimbiny, 250mg ekstrakktu z pokrzywy forskoli 2. W trakcie treningu: 20g [...]
[BLOG] Dziennik faftaqa Vol. 2
