[...] i na drugiej martwy wioslowanie i wyciskanie na barki i poboczne i tak juz zostalo. Chcialbym cwiczyc 4 dni w tygodniu a fbw z jednym dniem sie u mnie nie sprawdzi, push pull szczerze nigdy nie robilem :/ dlatego rozdzielilem tak trening, ale nie wiem czy nie jest za duzo tych cwiczen. Jestem przyzwyczajony do dlugich treningow i najkrocej [...]
[...] od 2600kcal. Jak dla mnie trochę nisko z tą kaloryką, ale jak masz to przemyślane i policzone to nie ma problemu. Co do samego planu treningowego to jest bardzo fajne push pull ja bym jednak zmienił kolejność poszczególnych ćwiczeń i tak w planie push zacząłbym od przysiadu i ogólne ćwiczeń na nogi, a w treningu pull zacząłbym od martwego ciągu [...]
[...] dostają tam trochę sporo. Myślałem, żeby podciągnąć go do lipca i wtedy przejść na jakiś pierwszy w życiu split. Na początek myślałem o czymś w stylu tego co Ty ćwiczysz Regenat: push/pull. Co uważacie, jestem otwart na wszelkie rady, opinie, wskazówki :-)) Dzięki za zainteresowanie :-)) Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2012-05-25 12:02:23
Doskonale Cię rozumiem, jak to jest wskoczyć z 1300 np. na 1800. Że to już jest znaczny postęp dla Nas. Ja zacząłem z początkiem kwietnia, a już wchodzi 2300 kcal :-)) "Czy takie większe jedzenie może świadczyć o przyspieszeniu metabolizmu?" - jeżeli przy tym jest spory wysiłek fizyczny, to jak najbardziej. Będzie on nieźle nakręcony. Spróbuj [...]
[...] i bez) max-max-max Chciałbym nim poćwiczyć do końca czerwca, żeby się "wzmocnić" (a przy okazji czasowo mi wtedy lepiej to pasuje.) Potem myślałem o jakimś splicie np. Push/pull stosowany przez Regenat'a , a ułożony przez Antosia. Czy taki plan i rozkład jest ok? 2. Na nogi robię 6 serii po 12 powtórzeń. Wiem, że to może być sporo. To jest ok, [...]
Dzień 133 Niedziela ok, trening zrobiony. Plecy prawie w porządku. Ostatni dzień studenckich wakacji ;-) Dziś jak w każdą niedzielę ważyłem się, a tu zaskoczenie: - waga: 54 kg (- 1,4 kg %-)) - pas: 74 cm (- 1 cm) Ej no, tyle jem, a tu waga w dół %-) W domu patrzą na mnie jak na ufo, a tu w dół %-) Podejrzewam, że to przez pracę tak wyszło. Teraz [...]
Dzień 138 Dzień wolny, więc zrobiłem wreszcie siłownię. Od jakiegoś czasu tzn. od tego bólu pleców czuję jakby strach w MCNPN i przysiadach... Dziś niby lepiej było już, ale trochę się jeszcze cykałem, więc nie szalałem z ciężarem... TRENING Pull 1 1.Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 8 / 6 / 7 / 6 / 6 10 / 8 / 6 / 7 / 7 2.MCNPN 37,5 kg x [...]
Dzień 142 Doszła paczka ze sklepu SFD. Mam nadzieję, że Flexit coś pomoże ;-) TRENING Pull 1 1.Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 8 / 6 / 7 / 6 / 6 10 / 8 / 6 / 7 / 7 9 / 8 / 7 / 9 / 7 2.MCNPN 37,5 kg x 12 / 42,5 kg x 12 / 47,5 kg x 12 / 52,5 kg x 6 31 kg x 12 / 36 kg x 12 / 41 kg x 12 / 46 kg x 12 ------------------ 3.Uginanie podudzi [...]
Dzień 146 Siłownię zrobiłem rano. Po południu miałem trochę pracy fizycznej. TRENING Pull 2 1. Podciąganie szeroko nachwytem 8 / 8 / 7 / 5 / 6 8 / 7 / 5 / 6 / 5 2. Wiosłowanie sztangą 16 kg x 12 / 20 kg x 12 / 22,5 kg x 12 / 25 kg x 12 / 30 kg x 6 16 kg x 12 / 20 kg x 12 / 26 kg x 12 / 30 kg x 10 / 26 kg x 10 3. Unoszenie sztangielek bokiem 6 [...]
Dzień 146 Siłownię zrobiłem rano. Po południu miałem trochę pracy fizycznej. TRENING Pull 2 1. Podciąganie szeroko nachwytem 8 / 8 / 7 / 5 / 6 8 / 7 / 5 / 6 / 5 2. Wiosłowanie sztangą 16 kg x 12 / 20 kg x 12 / 22,5 kg x 12 / 25 kg x 12 / 30 kg x 6 16 kg x 12 / 20 kg x 12 / 26 kg x 12 / 30 kg x 10 / 26 kg x 10 3. Unoszenie sztangielek bokiem 6 [...]
klatka ok Plecy; rack pull rampa 5-1 formy wiosla drązek i jego imitacja wykonczone szrugsem trice; docisk wąski francuz leżac/siedzac - co ci lepiej wchodzi barki; forma presa, unoszenia 1-2, tył barkow 1-2cw bice; uginanie glowa długa i krótka ew siłowe i po kolei kazda glowa + brachi cale na końcu w postaci młotków i uginania nachwytem + [...]
dostrzegłeś, że średnio co 2 miesiące zadajesz te same pytania? Stały ciężar i co tydzień progresja. Jak najbardziej może być odwrotne wiosłowanie. Ok, w takim razie niech zostanie rack-pull. Zrozum w treningu nie ma sensu kombinować, ma być mocny treściwy bodziec a nie rozwodzenie
[...] W sumie nawet fajnie wyszło. Łapa lekko fioletowawa (pewnie obita), ile mogłem, tyle zrobiłem. O ile w ćwiczeniach typu "push" już bardzo nie przeszkadza, to w "pull" palec po pewnym czasie pobolewa i chwyt powoli puszcza... Trening krótki, dość intensywny, jedynie nie zrobiłem nic na tył barków, bo nie mogłem za bardzo już łapać... [...]