jak wywalę nogi z push to będę miał 2x nogi w tygodniu w dzień pull, podobnie jak w lower-upper napisz jakbyś to widział, łącznie z bieganiem, bo ja na razie trochę po omacku jadę Zmieniony przez - kabo9 w dniu 07/05/2020 10:44:34
Powroty do ćwiczeń mają swój urok %-). Dzisiaj nie mogę ścisnąć rąk przed sobą i mam pierwszy raz domsy w przednim aktonie barków }:-(. Jedynie trice w miarę przeżyły pierwszy PUSH. Dzisiaj PULL :-). Prawdopodobny docelowy rozkład treningów na najbliższe tygodnie to: tydzień1: PpwLPww tydzień2: pPwLpww gdzie Push, pull, wolne, Legs pozdro.
PULL 30.06.2020 /SFD/2020/7/1/aad8184ccf6e4d8985356d723ff42859.jpg /SFD/2020/7/1/827b8498c0b44e75a02743ccaaf6241d.jpg Dobry trening ale siły coś zaczęło brakować na koniec. Natomiast plecki łądni dzisiaj czuję:-)). pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2020-07-01 17:16:43
PULL 07.07.2020 /SFD/2020/7/8/62f9269a0d7646829b279f639beae992.jpg /SFD/2020/7/8/aaf8fedd60b14641b861fd47046d3710.jpg Chyba wszyscy robili plecy i mimo, że ludzi jest pewnie około 50% albo mniej w stosunku do "przed covidem" to musieliśmy zmienić co nieco w planie. Ale ogólnie weszło fajnie. Pełna kontrola i bez nadmiernego szarpania. Najgorsze [...]
Jeden woli rybki a inny ... to rozciąganie %-) jakbym miał codziennie takie towarzystwo to na pewno nikt by mnie w lesie nie zobaczył (tym bardziej, że go nie mam w sensownym zasięgu ;-) ). A jak pobiegłem do lasu to mnie tylko psy obszczekały ;-D. aha, dziś miałem też inne towarzystwo na bieżni, był taki ziomek co mega lekko biegł tak od [...]
Wczorajszy trening: PULL 30.07.2020 /SFD/2020/7/31/a0233e03db044fabb92ebe3c8232d481.jpg /SFD/2020/7/31/22a6747d728d446299b5ca138b8ad786.jpg Ciężkie te wiosło jakieś (było po podciąganiu ;-) ). Ale reszta ok i ogólnie trening bardzo spoko.Plecy dzisiaj sugerują dyskretnie że trening powchodził tam gdzie powinien ;-). pozdro. Zmieniony przez - [...]
[...] - podciąganie szeroko nachwyt - wiosłowanie hammer siedząc nachwyt - ściąganie z góry wąsko neutral - przenoszenie na maszynie - rzymska (bardziej celowana w poślad) - face pull - bic hammer modlitewnik jednorącz - bic młotki Przez moment po treningu było super, więc już zacząłem wierzyć że brakowało mi po prostu siłowni, ale rano jednak czułem [...]
PULL 29.09.2020 /SFD/2020/9/30/416bbff11a8f4120b21567512975747d.jpg /SFD/2020/9/30/b7b0a6f5eaf44487a0a56ed3863b1cf4.jpg kolejny fajny trening. Wchodzi elegancko, nie boli tak jak wcześniejsze a po podciąganiu i wiośle widać, że coś tam wracam na dobry tor :-). Dzisiaj miało być bieganie, ale zaczęło padać i nic z tego nie wyszło. Także jesień jak [...]
[...] maszyna - unoszenie przodem hantle - rozpiętki hammer - wyciskanie wąsko sztanga multigrip - prostowanie podchwyt Trening piątkowy to to z założenia po zrobieniu push, pull i legs takie uzupełnienie, czyli słabe partie :-P czy tam priorytety lub po prostu to co tygrysy lubią najbardziej %-)* niepotrzebne skreślić odkryliśmy przy okazji [...]
pewnie masz rację ;), natomiast mnie wylewające się boczki wkoorwiają, nic z tym nie zrobię bo pewnie już skóra się nie wciągnie, więc zawsze będzie jakiś powód do narzekania że nie jest idealnie ;-D dzisiaj PULL 1. Podciąganie szeroko nachwyt 12 12 12 8 2. Wiosło hantel jednorącz 10x35 10x40 10x45 10x45 3. Przyciąganie siedząc 3s 4. Przenoszenie [...]
[...] taki schemat jak ten zawsze się zastanawiam czemu rozmieszczenie danych ćwiczeń jest bez większego sensu. Sens jest. 1. ćwiczenie heavy push 2. ćwiczenie heavy/semi heavy pull 3. ćwiczenie semi heavy push 4. izolacja pull 5. izolacja push Ale to tylko jeden, dość klasyczny schemat. Nie powinno być tak, że jak już się zaczyna od czwórek to [...]
7 VIII 2015 Dzisiaj 2,15km pływania w 45 min starałem się szlifowac technikę. Basen pompuje mi plecy lepiej niż siłka ;-)). Jutro zamierzam zrobić push i leciec planem push - pull - basen - push - pull - basen - wolne itd. Dla odmiany wyżej tłuszcze a niżej węgle. Może to poprawi moją gospodarkę hormonalną. Micha: [...]
trening, gdzie stymulujesz kazda partie 2x w tyg : push/pull/push/pull ew. przod/tyl/przod/tyl ew. HBW - gora/dol/gora/dol - mozna fajne kombinacje stosowac w takich podzialach. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-09-13 22:06:43
[...] się na trening PPL. Myślę że przez najbliższe 8 tygodni będzie to dobry wstęp do klasycznego splitu który planuje na początek stycznia. Mój PPL będzie wyglądał tak: pull: martwy ciąg 3* 8-10 drążek nachwytem 3-5* max sztanga wiosłowanie 3* 8-10 szrugsy 3* 8-10 uginanie sztangą 3* 8-10 uginanie młotkowe 3* 8-10 wznosy hantli bokiem w [...]