pull

docelowo myślałem tak: 6x trening siłowy (push pull legs push pull fbw) 2x crossfit 1x sprinty 2-3x cardio Serio Czesiek nie przesadzam, nie czułem w ogóle mięśni pleców - ja czasem aż za bardzo przesadzałem zwłaszcza przy nogach, potem musiałem iść do pracy 1km i nie mogłem dojść bo takie skurcze łapały w udach

[...] widze ludzi na masie co wygladaja plazowo dlatego korci mnie zeby robic mase ale bez brzuszka,ogolnie mozesz mi jeszcze pomoc bo wiesz robilem 3 miesiace trening push and pull i bylo super jezeli chodzi o przyrosty a teraz robie spli 3x tydzien i lipa,moze byc tak ze moj organizm lepiej reaguje na czestrzy trening ? czyli jak bylo w push and [...]

Może nie tyle bez sensu co głupio ułożone... mogłem źle napisać Jeśli możesz trenować 3 dni w tygodniu to albo FBW A B C lub dół góra fbw A jeśli 4 dni to góra/dół lub push/pull Przy 3,4 dniach push pull legs to słaby wybór jak dla mnie

01.12.2014 DT PULL 1.MC 5x5 2.Wiosło w opadzie sztangą 5x5 3.Podciąganie szeroko z obciążeniem 5x5 4.Face-pull 5x12 5.Uginanie ramłion z gryfem prostym 5x5 6.Młotki hantlami 4x10 INTERWAŁ 10min 1POSIŁEK /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bfc789466b3448068969ce6b1eac7ba1.jpg 80g banan 200g pomaranczy 200g jabłka 150g makaronu 250g biustu 3 wafle 45g [...]

[...] forumowa z potreningu jest w fazie budowy i nie ma jak dodac zrzutu https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Trening podany to typowy schemat z gotowca , przy twoim stażu i 3 dniach nadal lepiej sprawdziłby sie FBW ewentualnie jeśli chciałbyś ćwiczyć 4 x w tyg to push pull push pull

Nie dasz rady robić mc i przysiadów 2x w tygodniu na redukcji.Zajedziesz się. Przerób to na 3 dni-na zasadzie push1/pull/push 2 i w następnym tygodniu przewaga pull. Przysiad z jednego dnia zamień na coś mniej eksploatującego-np. wykroki. Martwy ciąg tak samo-daj drążek/jakąś formę wiosłowania.

[...] 2x10 + 1x12, nowy tydzień - ciężar plus 5kg: 3x8 + 1x12 -zeszły tydzień - wyciskanie hantli nad głowę: 2x10, nowy tydzień - ciężar plus 5kg: 3x8 PULL - zeszły tydzień - rack pull: 2x10, nowy tydzień - ciężar plus 10kg: 3x8 LEGS - zeszły tydzień - fronty smith: 2x10, nowy tydzień - ciężar plus 10kg: 3x8 Micha na ten tydzień bez zmian, pora [...]

Po wczorajszym dobrym pushu gdzie udało się dołożyć ze sporym zapasem w bazowych ćwiczeniach przyszedł czas na pull. 1. Rack pull: 3x8, 3 serie rozgrzewkowe - ćwiczenie w którym co tydzień dokładam wg zaplanowanego harmonogramu 2. Wiosło półsztangą z podpórką pod klatkę: 2x8-10, + dropset, 2 serie rozgrzewkowe, 2 minuty przerwy między seriami 3. [...]

Dół odpoczywa, triceps jeszcze boli. Więc zrobiłem sobie trening pull. strict pull ups / hi pulls (30kg) w piramidzie: 1-2-3-4-5-4-3-2-1-2-3-4-5-4-3-2-1 Bardzo ładnie weszło. Na końcu tradycyjnie mobility. Skupiam się obecnie na paśmie tylnym i barkach, więc było tak: jeferson curls (5kg) - 5x20sek oraz ćwiczenia z gumą i obciążeniem (5kg) na [...]

[...] ta część klatki piersiowej? ---- BAMF mówi że na treningu po tygodniowej przerwie nie powinnam była progresować za mocno zwłaszcza na 15-tkach. - co Ty na to Andrzeju? Ps. Roracji nie zrobiłam a pull over tylko 2 serie ,gdyż nie zdążyłam. W niedziele silownia do 14.00 To tyle SIŁA !!! Zmieniony przez - BAMFette w dniu 2011-06-13 19:51:29

Hubert nie ma takiego komentowania. Koniec imprezy Wodynie Mam nadzieje ze pozdrowiłeś Poliquina ode mnie. Trenowanie dwa razy w tygodniu jest dla mnie fantastycznym rozwiązaniem. Do tej pory myślałam ze za wszelka cenę muszę robić trzy treningi. Dziękuje za podpowiedz My problem is gone... Co do podrzutu zastosuje się do porady i będę [...]

[...] 50, 60, 70, 80 (60x8) Floor press 41, 51, 58, 66, 70 x10 (65x8) Przysiad II dno (ciężar skopiowany z MC) 50, 60, 70, 80 (90x4) Wspięcia 120x50 (130x30) Face pull 10, 20, 30, 45 x10 (45x10) Sciaganie drążka wyciągu górnego nachwytem 35, 45, 55, 65 x10 (60x8) Podrzut staram się nie galopować z progresem dodaje 1kg lub powtarzam [...]

[...] 52.5, 62.5, 72.5, 82.5 x9 (80x10) Floor press 42.5,52.5, 62.5 x9 , 72.5x5 ? (70x10) Przysiad II dno 52.5, 62.5, 72.5, 82.5 x9 (80x10) Wspięcia 122.5x40 Face pull 20,30,40,50 x9 (45x10) Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 40,50,60,70 x9 (65x10) Podrzut miałam straszne problemy z techniką. Podrzut mylił mi się z [...]

[...] 82.5, 92.5 x (90x9) Floor press 50,60,70,80 x8 (77.5x9) Przysiad II dno 62.5, 72.5, 82.5, 92.5 x8 (90x6+3) Wspiecia 132.5x45 Dziendobry 20,30,40,50 x8 (50x9) Face pull 20,30,40,50 x8 (50x9) Sciaganie linki wyciagu górnego 35,45,55,65 (60x9) Podrzut miałam problemy z zarzuceniem wiele razy nie wyszło ale robiłam az do skutku. Myli [...]

[...] B Podrzut z opuszczaniem 40,45,50,55 x5 (54.5x5) MC podrzutowy z podstawki 62.5, 72.5, 82.5, 92.5 x (90x9) Floor press 50,60,70,80 x8 (77.5x9) Przysiad II dno 62.5, 72.5, 82.5, 92.5 x8 (90x6+3) Wspiecia 132.5x45 Dziendobry 20,30,40,50 x8 (50x9) Face pull 20,30,40,50 x8 (50x9) Sciaganie linki wyciagu górnego 35,45,55,65 (60x9)

[...] to nastepnym razem rozgrzewke zakończ na 105kg x 2 powt seria główna na 105kg x 3-6 powt nastepnie 95kg x 7-8powt następnie 85kg x 10powt następnie 72,5 x 12 powt Face pull 25x8 35x8 45x8 55x8 mam nadzieje ze patrzac od boku widać oczy w szczytowym punkcie napięcia WODYNIE Podciąganie na drazku Dwie pierwsze serie po jednym powtórzeniu [...]

[...] kto asekurować i podawać. Co zrobiłam? Użyłam porostu sztangi z obciazeniam 36kg i wyciskalam 10 razy(mam nadzieje ze nie oberwwie mi sie za to) Wyciskanie na barki ok i pull over ok Na treningu strasznie sie wkurzałam. Brak możliwości skontaktowania sie z Mateuszem czy z Toba zmusil mnie do podjecia takich modyfikacji. Ciekawe czy wybrałam [...]

[...] lewej reki tylko po prostu brakło sił ale to już w ostatnich seriach. ....................................................................... TRENING NIEDZIELA 1. Face pull 15,20,20,20 x8 (20x8) 2.Hack przysiad 52.5,52.5,52.5,52.5,52.5 x5 (55x5) 3.Rwanie 21,26,31,36 x3 , 38.5x1 (37.5x5) 4a. Zarzut hantli i wicisk ponad głowę stojąc na [...]

Rwanie rozgrzewka 25, 27,30,32.5,35 x2 Rwanie 35x2 (x10) 4 SERIE Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej +fg 22.5x5 Wiosłowanie sztangielkami skos 30st +fg 22.5x8 Przysiad 95x8 Biceps 22.5x8 Pull over 22.5x5 Czas treningu (4 serii) 50 minut - Rwanie nie szło mi dziś.W końcowych seriach nie mogłam rwać.Mimo to robiłam tak długo aż poszło,do [...]

Rwanie rozgrzewka 25, 27,30,32.5,35, 37.5 x2 (35x2) Rwanie 37.5x2 (x10) 4 SERIE Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej +fg 24.5x2 , 24.5x1 (22.5x5) Wiosłowanie sztangielkami skos 30st +fg 24.5x8 (22.5x8) Przysiad 100x8 (95x8) Biceps 24.5x8 (22.5x8) Pull over 24.5x8 (22.5x5) RWANIE Dość słabo. Czasem szło jedno a czasem [...]