[...] barsil a h**owe%-) szkoda ze malo czasu zostało bo bym ogarnal na zamowinie jakies ale to zrobię po slasku bo bedzie 3 tyg do słodkiego PULL 0. Leg raises 5x15 1a. Lat pulldown 4x10-8** 1b. Cable pulldown 4x15-12** 2. Dead stop smith row 3x10** up to 130kg + backoff 3. Seated iso lateral hammer row 3x10* + backoff 4. Seated neutral grip low [...]
Czwartek Pull 1a. Podciąganie na drążku neuteal 3xmax 1xmax z guma 1b. Narciarz z lina 4x15-12 2. Rack pull 3x8*** 180kg https://youtu.be/kiqlVRDiKc0 3a. Wiosłowanie hantlami w opadzie tulowia lezac na ławce klatka dotyka lawki dupa wygięta mocno do góry 3x10* 3b. Szrugsy stojac te same hantle z pauza 4x15 4a. Wioslowanie tbar z podporka szeroko [...]
Pull 1a. Drążek neutral 3xcc 10/10/9 u 1x max z guma 13 pow 1b. Narciarz 4x12-15 2. Rack pull z fioletowa guma 4x6*** 180/190/190/200kg https://youtu.be/LwG-QJuLMEs 3a. Wiosłowanie z hantlami klatka oparta o lawke dupa wypieta 3x10* 30kg 3b. Szrugsy tymi samymi hantlami 4x15 30kg 4a. Wiosłowanie polsztanga z podporka pod klate 4x10 4b. Odwrotny [...]
[...] linki 5x15-12 B. Hammer siedzac nachwyt szeroko 3x10-8** do 90kg + backoff 70kg/12 https://youtu.be/1wvYsRgqDrA C. Hammer siedzac waska neutral 4x10 do 80kg strona D1. Face pull 4x20-15 D2. Hammer low row 4x15-12 D3. Szrugsy sztanga 4x12 E. Rack pull 3x10** do 150kg https://youtu.be/sTp0Jfzhh5w F. Uginanie z drążkiem prostym wyciag dolny G1. [...]
Może ogranicz trening do 3 jednostek treningowych w tygodniu - jakiś FBW lub push/pull lub push/pull/legs. Te dwa ostatnie da się skomponować tak żeby były krótkie i na temat. i można wracać odpoczywać.
[...] trochę inaczej musiałoby być: Push-Legs-Praca-Pull-Push-Praca i od nowa. Tylko wtedy mało odpoczynku między pushami? A co myślicie o tym: Push-Pull- Legs(w pracy)-push-pull- praca i od nowa? Jeszcze wcześniej robiłem split 2 x partia/week, z wykorzystaniem FBW 15-10-5, bo bardzo dobrze działał na mnie ten trening, ale nie mam jak go teraz [...]
[...] sie planu typu PUSH PULL z jego małymi zmianami, jak modyfikacja pod katem wiekszego nacisku na lapy, czy modyfikacja pod katem budownaia sily itd, i jak dla mnie push pull jest idealnym rozwiazaniem jezeli chodiz o trening na silowni:-) jednak jak masz ochote zmieniac systemy treningowe i probowac nowych rozwiazan, jak najabtrzdej probuj, [...]
[...] skos gora) (3x8) Izolacja na triceps (francuskie ze sztangą leżąc (do czoła) 3x8) Czy lepiej będzie dać wycisk wąski 3x6? Izolacja na lydki (wspięcia 2s max?) Pull High pull (tego też nigdy nie robiłem. Tu wprowadź tekst linku... Technika tutaj jest ok? Widziałem, że niektórzy odkładają sztangę na ziemię. Podobnie do Push Press - [...]
[...] żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps piątek: 1.Mc 2.Podciąganie na drążku 3.Uginanie nóg leżąc 4.Młotki stojąc 5.Face pull Tylko tak patrzę i mało tutaj tricepsa, można gdzieś dopisać ściąganie linek górnego wyciągu? To bardzo dobre ćwiczenie, a tutaj go nie ma. Czy lepiej nie kombinować i [...]
[...] wyjdzie z czasem. Gdyby wyszło 6 ćwiczeń po 4 serie to pewnie byłoby optymalnie. Druga kwestia jest taka, że o ile z push nie będzie problemu - bo ćwiczeń jest sporo, tak z pull już jest gorzej, ćwiczenia się będą pokrywać. Jeśli dobrze myślę, to ściąganie linek górnego wyciągu klasyfikowałoby się do pull? z tym, że wtedy triceps pracowałby na 3 [...]
[...] W planie nie ujęto aero a mam zamiar troszeczkę je pododawać, żeby nie zalewało. Jestem otwarty na wszelkie uwagi. Co do planu to bardzo spodobało mi się ćwiczenie face pull na tylny akton barków zwróćcie na nie uwagę bo chyba warto. pn: dwugłowe uda,prostowniki,całe plecy z kapturami brzuch -unoszenie kolan w górę wisząc na drążku 4 serie [...]
ja proponuje tak: Pon - nogi wt - push - szerokość barków śr - pull czw - wolne piątek - push sobota - pull szerokość pleców niedziela wolne I aero walisz po push'ach i pull'ach. W zależności jak tam chcesz. Ale z doświadczenia moge Ci powiedzieć żebyś ciągle jednego typu aero nie robił, bo nie ma jednego złotego zawsze dobrze działającego. Jak [...]
z treningu push wywal barki, a zrób je podczas treningu pull w ten sposób: podciaganie sztangi do brody jako pierwsze ćwiczenie, jako drugie możesz dać high pull (wysokie ciągi-wpisz w youtube jeśli nie wiesz jak to wygląda), unoszenie na boki w opadzie (chyba o to ćwiczenie chodziło pod nazwą "latanie") nie jest potrzebne, bo tylne [...]