[...] rozstajemy - no chyba, że do rozgrzewki - to mogą być. Musi być jako taki ciężar, żeby mięśnie miały odpowiedni bodziec. Czyli: Pon - push Wt - crossfit Śr - wolne Cz. - pull Pt - wolne Sob - legs Nie - wolne Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-03-13 23:33:25 Dzisjaj nie dam rady dopiero wrocilam z zawodow syna, jutro wyjatkowo nogi i [...]
[...] 4.Zuraw 4xmaks 5.Uginanie stojac 4x15 6.Szrugsy 4x15 Pull 2 1.Mc r10 2.Podciaganie na drazku nachwytem 4xmaks 3.Uginanie nóg lezac 4x15 4.Mlotki stojac 4x15 5.Face pull 4x15 Zastanawiam sie czy nie zrobic po 2cw na partie w kazdy dzien? Chyba w pull2 powinno byc drugie cw na najszerszym np, wioslo szerzej nachwytem bo wychodzi 3cw na [...]
Rozklad treningow co drugi dzien bez podzialu na tyg Push 1/Pull 1/Legs/Push 2/Pull 2/Legs/Push 1/Pull 1/Legs i tak w kolko, 4 serie 8-12 powtorzen kazde cw
[...] bardziej profesjonalny jak to widzi. A co do tylnych aktonow tak jak mowilem, wywal jedno cwiczenie, wystarczy ze robisz podciaganie, ja bym zostawil ewentualnie face pull albo ktore bardziej lubisz. Zobacz ten plan http://www.sfd.pl/Push_pull_4x_hiper,_power-t1080992.html Tutaj jest lepiej rozlozony martwy i przysiad. Ewentualnie jak juz [...]
Ja również dołączę się do tego tematu, bo robie podobny trening P&P&L (5x w tyg siła + hipertrofia) i nie wiem czy to na redukcji do końca dobry pomysł. Mam dwa pytania co to tego czy można robić np. mezocykl Pull Push Legs 2 dni off i tak w kóło czy rozbić plan tak by wychodziła każda partia mniej wiecej co 4-6 dni np. Pon Pull Siłowy Wt Push S [...]
Przy 3 dniach ciężko to będzie rozbić, a nogi z bicepsem to katastrofa. Mógłbyś zrobić push/pull/legs, to znaczy nogi + plecy z bicepsem i bokiem oraz tyłem barków + piersiowe z tricepsem i przednim aktonem barków Na początek lepsze będą bardziej "całościowe" zestawy. Mam 3 propozycję- Roniego, Antka i prototyp mojego treningu. Są 4 zestawy, ale [...]
[...] 4.Martwy ciąg rumuński 4 x 8 - to mnie absolutnie nie nudzi 8-) 4x7x55kg 3x7x55kg, 5x55 kg 5.Pull through 4 x 15 - zrobiłam wznosy bioder z 15 kg, bo ... bo nie lubię pull trough.. a skoro już zmiana planu ma być;-) 6.Wspiecią na palce stojąc 5 x 30p 5x20 x25kg Żarcie później jak obliczę co jeszcze mi przysługuje. Treneruniu, dziś się [...]
[...] ciąg rumuński 4 x 8 - nie szalałam, ale tu chyba nie najgorzej 8x45kg, 3x7x47,5kg 4x7x55kg 5.Pull through 4 x 15 - zrobiłam wznosy bioder z 10 kg, bo ... bo nie lubię pull trough..I ładnie poczułam 6.Wspiecią na palce stojąc 5 x 30p - Mister, jak ja czuje pośladki również, to jest dobrze, czy źle?:-) 5x20kg 5x20 x25kg Żeby nie było [...]
[...] 5, 5, 4 2. martwy ciąg rampa 8 - mnie tu Trener łopatologicznie napisze, jak to ma wyglądać, żeby było dobrze 20, 25, 30, 55 4. wiosło hantla rampa 8 10, 12, 14, 16 4. Face pull 4 x10 10x7,5 kg, 3x10x10 kg 5. uginanie ze sztanga rampa 8 d.. nie rampa - stały cięzar,. bo 10 idzie, a 15 to koksy robia a nie eteryczne brunetki :-D 4x8x10 kg 4 [...]
[...] 5, 6, x 8 powt francuz - zrobiłam prostowanie z liną Już wiem dlaczego mi się trening lekko nudzi - bo go morduję od 15 października:-D I chyba wolę klasyczny split niż push/pull... Chociaż po ostatnim splicie wolałam push/pull.. Czyli chyba po prostu potrzebuję zmiany.. Chyba zaczne bloga motoryzacyjnego prowadzić, bo samochód Młodego znowu w [...]
[...] trening w tym tygodniu, więc norma wykonana ;-) Czyli nawet Najstarsza Starowinka, Kobieta Pracująca, Matka Dzieciom i Psom, jak chce to da radę:-D Faktem, że nie zrobiłam pull 2, bo na pull 2 nastawienie było bleeee 2, albo nawet 4. To wygrzebałam z głębi telefonu zabójczą składankę na barki.. I okazała się zabójcza:-D Zanim wyszłam z siowni [...]
[...] trening w tym tygodniu, więc norma wykonana ;-) Czyli nawet Najstarsza Starowinka, Kobieta Pracująca, Matka Dzieciom i Psom, jak chce to da radę:-D Faktem, że nie zrobiłam pull 2, bo na pull 2 nastawienie było bleeee 2, albo nawet 4. To wygrzebałam z głębi telefonu zabójczą składankę na barki.. I okazała się zabójcza:-D Zanim wyszłam z siowni [...]
[...] to robić dynamicznie i z dosyć dużym ciężarem, a to jak dokładnie-schodzi na trochę dalszy plan. podmieniłem trochę dzisiejszy plan, przy plecach doszły inverted rows+high pull. Cieszę się, że udało mi się znaleźć 2 mocne wielostawy, które da się wykonać u mnie na siłce plecy hipertrofia, barki+biceps siła, przedramię plecy: -skłon "dzień [...]
Cziki, a jak z regeneracją to u Ciebie wychodzi jak robisz 4 treningi pod rząd? Brakuje niestety teraz czasu u mnie i nie zanosi się żeby było lepiej w najbliższym czasie. Ważne żeby ćwiczyć, perfekcjonizm nie istnieje :-P Night, mógłbyś rozwinąć, bo mnie zaciekawiło, czemu zrezygnować z superserii i łączonych? To jest jakaś myśl w sumie tylko z [...]
Nie miałam kiedy ostatnio prowadzić regularnych wypisek.. Ale trenuję, jem jak należy. Dostałam psa pod opiekę na 2 tyg :-D lekko nie ma, robię z nim cardio na spacerach, albo raczej on ze mną. 28.08 - Pull -tydz 2 1. Martwy ciąg 4 serie po 8-10 powt, 90s 10x20kg R, 10 x 35 kg R, 10 50kg/10x 50kg/8x55kg/8x55kg/8x55kg 10x20kg R, 10 x 40 kg R, [...]