[BLOG]deja vu

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

deja vu

Ekspert

Szacuny 3421 Napisanych postów 8469 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 407869

dorotkastokrotka
Deja na masie kontrolujemy tylko obwód w pasie

W moim przypadku to raczej w du...pasie

Toż to trauma jest

Reaktywacja czy falstart? http://www.sfd.pl/[BLOG]deja_vu-t1099661-s119.html#post-18195840

"Jeszcze nie jest ze mną tak żle, żeby robaki zaczynały mlaskać na mój widok, kiedy jadę wózkiem po łące..." nie moje tylko Sebastiana Fitzka z "Pasażera 23", ale sobie pożyczyłam.

...

deja vu

Ekspert

Szacuny 3421 Napisanych postów 8469 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 407869

Gruba Berta w akcji

Przysiad rampa 8
15, 20, 25, 30, 35, 40
15, 20, 25, 30
15, 17,5, 20, 22,5, 25kg

2. Wyciskanie sztangi rampa 8 tutaj nie należy spodziewać się progresu, chyba, ze się asekuracja pojawi
15, 17,5 20, 22,5
12,5 15, 17,5 20 22,5
15, 17,5, 20, 22,5

3. Wyciskanie hantli rampa 8 dobrze , że zrobiłam notatki, bo mi się wydawało, ze 10 nie poszło a to kłamstwo by było

5, 6, 8, 10
6, 7, 8, 9
6, 7, 8, 9, 10

4. Wyciskanie na barki rampa 8 8 kg na dwa ruchy, l
4, 5, 6, 7,
2, 4, 5, 6, 7
5, 6, 7

5. Francuz ze sztangą 4x8
sama sztanga
sama sztanga
sama sztanga, ale masakra

6. Wspięcia na palce 5x10 uważałam, żeby nie zrobić za dużo

gryf plus po 5 kg na stronę
gryf plus po 5 kg na stronę

Ad. 4 mam pytanie
Czy stojąc, czy siedząc, czy robi różnicę?

Bo w sumie po co stać, jak można usiiąść.

Zmiana czasu mi sie bardzo podoba, wyrabiam się z treningiem przed pracą.

A żeby tak słodko nie było, to co to za wymysł, żeby do określonej wagi masować, hę?

Przecież liczy się estetyka sylwetki?

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

Rób stojąc dla odmiany. Bedziesz aktywowała więcej mięsni-w tym stabilizatory. Wzmocnisz brzuch, spalisz trochę więcej kcal. Same plusy.

Co do wagi: taki określiliśmy cel i trzeba do niego zmierzać. Estetyka najważniejsza, owszem, ale ją już posiadasz. A waga ciała też może być parametrem, który będzie wyznacznikiem progresu. Skoro na redukcji regularnie sie mierzysz i sprawdzasz czy cos ubywa, to czego na masie nie robić czegoś odwrotnego ?

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

Poza tym jak będziesz gruba to przynajmniej redukcja bedzie miała rację bytu

...

deja vu

Ekspert

Szacuny 3421 Napisanych postów 8469 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 407869

Zdecydowanie brakuje tu jakiejś ikonki czy gifa z wywalonym jęzorem. Tyle w temacie

Idę jeść

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

Budujmy teraz masę, a w przyszłym roku zrobimy porządną redukcję . Lepsza to niż staranie się o masę jakościową. Ani wtedy tłuszczu dużo nie stracisz, ani nie zbudujesz mięśni i siły. Takie ni w 5 ni w 10.

...

deja vu

Ekspert

Szacuny 3421 Napisanych postów 8469 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 407869

Bez narzekania na dietę, bo jak wczoraj podliczyłam, ile żrę, to żrę, nie jem, stąd ta "masa", ale już wczoraj i dziś grzecznie i z liczeniem

PULL 1
1. podciąganie 4 x max może coś z tego będzie, .... po 50....
4x5
4, 5, 5, 4

2. martwy ciąg rampa 8 Tak, czy jakoś inaczej?
15, 20, 30, 55 57,5 na 4 razy
20, 25, 30, 55

4. wiosło hantla rampa 8
10, 12, 14, 16
10, 12, 14, 16

4. Face pull 4 x10 czy to można robić z drążkiem, krótki, bo mi jakiś koksu sznurek podprowadził..czy nalezy koniecznie odzyskac sznurek?
10x5, 10x75, 10x10, 10x12,5
10x7,5 kg, 3x10x10 kg

5. uginanie ze sztanga rampa 8 d.. nie rampa - stały cięzar,.
4x8x10 kg
4x8x10 kg

4 xplank max

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

To ile wyszło kcal po podliczeniu ? Coś mi się wydaje, że zaczynasz lekko histeryzować po tym przyroście wagi.

Face pull z drązkiem będzie o wiele mniej efektywny.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

Dałem Ci pochwałę za przyrost masy, więc teraz powinno być już wszystko dobrze.

...

deja vu

Ekspert

Szacuny 3421 Napisanych postów 8469 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 407869

Wczoraj, był DNT a ja po 1700 kcal byłam gotowa zjeść jeszcze kolację. Czyli pewnie non stop szło 2k kcal. Dziękować za pochwałę. Co do skłonności do histerii, to masz absolutną rację. Następnym razem odbiorę koksowi sznurek, to w ogóle dramat, żeby jeden sznurek na całą siłke był.