pull

tak, mój push and pull powoli zmierza do zwiększenia wyników w bojach ( czyli trening CUN) jaki hipertrofii Znaczy skupiam się na przysiadzie głównie bo chce zamknąć kilka ryjów, że słaby jestem i przy okazji masa

a jakie masz wyniki silowe? Szczerze? Bieda z nędzą. W przedostatni piątek sprawdzałem wyniki. W przysiadzie było 140kg x4, ale kiepska głębokość siadu. Klatkę ćwiczyłem tylko hantlami na skosie dodatnim, było 35kg x12 W Push Pressie 75kg x5 Ogólnie ćwiczyłem z kumplem i on miał mi pilnować głębokości przysiadów. Jak patrzyłem w lustro, wszystko [...]

a z ciekawości, ile to jest max bez ciężaru u Ciebie? Jestem po treningu, dziś pull, więc i podciąganie na drążku, 15 pow na początek treningu- to mój max bez obciążenia. Jestem już na 2500 kal

FBW lub PUSH PULL, chyba ze chcesz to klasyka typu split

Ktoś zapoda jakieś sprawdzone linki do push pull? Z tego co widzę w większości trzeba jakiegoś sprzętu, można bez? W sensie no mam tylko drążek, gumę 25kg (opór) Z góry dzięki za zainteresowanie

ale jest syf w dzinnikach treningowych!!!!!!!! w hoy swiezaków i wogóle burdel az mi sie tam nie chce zagladać wiec wrzucac tutaj linki panowie!! ja od pon nowy porzadny jakis plan, moze bedzie to pull/push okaze sie jeszcze wczoraj romanian deadlift 160x10 po2 powtórzeniu pas sie rozpiał no i stojak siady 220kg w ostatniej

[...] jak trzeba w podciaganiu. - Wioslo nachwyt 10x60/7x70/3x6x80 - Sciaganie wyciagu dolnego chwyt mlotkowy 3x10x73 - Triset Unoszenie prostych rak na boki 2x8kgx10powt/ Face pull 18kgx10powt/ Unoszenie hamtli przed siebie 2x12x8powt Caly obwod 3 razy - Wyciskanie hantli siedzac 9/10/8x 16kg - Mlotki 3x12x12kg Dropset w ostatniej serii Naprawde [...]

Dzisiejszy trening. Inny, lepszy, ciekawszy. To co sprawialo mi najwiecej przyjemności - ciezary. - Rwanie na przysiad (spod kolana) https://youtu.be/A16j4WlecP8 - High pull https://youtu.be/kJZ4Jwp-g6s - Muscle snatch (znad kolana) https://youtu.be/3O8pNjxvXEE Nie pisze serii ani powtorzen, machalem te trzy rzeczy ponad godzine. Na przetarcie [...]

Tydzien 1 OHP 5/5/5+ - OHP 5x42,5 5x45 5+(8)x47,5 - High pull + muscle snatch (oba) 5x4x40kg Jedno po drugim, cos jak seria łączona czy superseria- nie ogarniam tych nazw. - WL hantle skos + 10/10/8x26kg Zabraklo pary w ostatniej serii, ale przerwy bardzo krótkie. - Wyciskanie hantli siedzac + unoszenie prostych rak na boki 6x14kg + 8x8kg [...]

Po wszelkich chorobach moich, zony i dzieciaka, nieregularnym trenowaniu i jakies dziwnej niechęci mam nadzieje wszystko wraca do normy. Fronty 5/5/5+ - High pull rwaniowy 3x5x47,5kg - Muscle snatch z podlogi 3x5x42,5kg - Fronty 5x67,5kg 5x72,5kg 5+(8)x77,5kg - MC klasyk 5x5x90kg Elementy dwuboju fajnie, fronty na 8 powtorzen tez mnie cieszą. [...]

[...] paleo, je glownie mieso albo jest zagorzylem wegetarianinem. Tak samo jak trening nie musi byc jeden dla wszystkich, nie zawsze trzeba zamykac sie w schemacie fbw czy push/pull. Antos ma wiele racji, nie ze wszystkim sie zgadzam, jednak po to mamy rozumy aby ich uzywac i nie podazac za czyms slepo, ale sprawdzic, przetesowac i wydac osad. [...]

[...] paleo, je glownie mieso albo jest zagorzylem wegetarianinem. Tak samo jak trening nie musi byc jeden dla wszystkich, nie zawsze trzeba zamykac sie w schemacie fbw czy push/pull. Antos ma wiele racji, nie ze wszystkim sie zgadzam, jednak po to mamy rozumy aby ich uzywac i nie podazac za czyms slepo, ale sprawdzic, przetesowac i wydac osad. [...]

Dzis trening na bogato. - Kompleksy sztangowe Ohp + fronty + mc rumunski + wioslo + high pull 7 serii, po 6 powtorzen kazdego cwiczenia - Brzuch Przyciaganie ugietych nog do klatki lezac + sklony z dotknieciem kostek + plank 5 serii, po 7 powtorzen, plank 10sek - Przysiad 5x10 60kg Kompleksy mnie dobily, niestety brak tyle sily, a raczej [...]

Ja dodałbym, że w kompleksie bardzo podziwiałem high pull. Wyciskanie sztangi również - widać, że trenujesz nie tylko nogi :-)

Pomysle zeby high pull na zarzut zamienic. Zobaczymy, moze nic nie bede zmienial? Poki co kontynuuje strategie zarcia bezmiesnego i calkiem mi sie to udaje. Rano byla jajecznica - 3 jaja, fasolka szparagowa, pomidor, papryka, chilli, slonecznik, sezam, szpinak i oliwa. W pracy wlasnie skonczylem potrawke z zielonej soczewicy, brokula, marchwi, [...]

Na pewno artykuł sie przyda, bo poważnie zastanawiam sie nad jakims monohydratem, bo nareszcie ułozyłem soie w miare dietke. Pierwszy cykl robiłem 2 miesiace i dopoki trzymałem diete (3tygodnie) to czułem postęp w sile, ale potem zabrakło czasu żeby nad wszystkim panować no i zmarnowałem czas i pieniądze, ale nauczka jest. Co do dzisiejszego [...]

Plan bez ładu i składu. Kolejnośc ćwiczeń chyba całkowicie przypadkowa. Jeśli możesz trenować jedynie w tych dniach to zrobiłbym hybryde push/pull/FBW.

Wyrobisz się ale wówczas trening jest mocno napakowany ćwiczeniami. 3 dniowe podziały lepsze są na bardziej ogólne plany jak push pull, góra dół, fbw Zmieniony przez - rion10 w dniu 2017-03-15 09:16:52

[...] jest powód dźwigania) Nie potrafisz, więc się naucz. Prosty trening FBW dwuzestawowy oparty o złożone ćwiczenia (jeśli trzy razy tygodniowo), albo góra-dół lub push-pull, jeśli 4 razy tygodniowo Nie wiem na ile lubisz bieganie, ale widzę z profilu, że żyjesz w stałym związku - naprawdę więcej kardio nie potrzebujesz Dieta już pisałem, [...]

[...] / 20x mc 9.04 w planach były 2 serie ale poległam, zupełnie nie miałam ochoty ćwiczyć, zmusiłam się pomimo @ i wręcz się ucieszyłam, że syn wybudził się z drzemki 1.face pull 15xnieb 2.rozpietki 15x4kg 3.pompki męskie 10x 4.wiosłowanie w opadzie tułowie 10x4 5. przyciąganie gumy do klatki 15xnieb 6.wyciskanie górne stojąc15x4kg 7.pterodactyl [...]