pull

PULL HIPERTROFIA 1A Ściąganie szerokim chwytem 3 x 10 1B Podciąganie neutralnym chwytem 3 x max 2A Ściąganie liny na prostych rękach 3 x 10 2B Face pull 3 x 10 2C Szrugsy 3 x 15 3A Uginanie hantli siedząc w oparciu 3 x 10 3B Uginanie sztangi szeroko + uginanie wąsko + przedramie, brzuch i dwugłowe. Prawdopodobnie jeszcze tylko tydzień redukcji. [...]

PULL HIPERTROFIA Lekko i przyjemnie 1.Cable row szerokim nachwytem 4 x 10 2.Ściąganie drązka na prostych rekach 4 x 8-10p 3.Face pull + szrugsy z hantlami 4 x 10 4.Wyprosty na ławce rzymskiej 2 x 10 5.Uginanie stojąc 4 x 10 6.Młotki 3 x 12 + brzuch Właśnie zaczynam podbijać węglowodany w diecie.Będę się ładował do jutra. Nie wiem ile ich dokładnie [...]

[...] Niestety w maszynie do wspięć urwał sie jeden element. Nie wiem czy to kwestia startosci czy zbyt dużego obciążenia jak na taki zabytek. Piątek: PULL HIPERTROFIA 1.Ściąganie na wyciągu górnym 4 x 10 2.Cable row dwoma chwytami 3serie 3.Face pull 4 x 12 4.Uginanie podudzi 3 x 10 5.Uginanie hantli w oparciu o ławkę 4 x 10 6. Drag curl 3 x 10-12p

PULL HIPERTROFIA 1.Ściąganie na wyciągu górnym 3 x 8p 2.Ściąganie na wyciagu górnym z liną + cable row 3 serie 3.Face pull 3 x 12 4.Uginanie podudzi 2 x 8 5.Uginanie hantli w oparciu plecami o ławkę 3 x 10 6.Drag curl 3 x 10p + przedramie i brzuch Bardzo dobry trening.

PULL HIPER 1.Ściąganie na wyciągu górnym 4 x 8-10p Do 100kg 2.Cable row z liną + ściąganie drązka na prostych 3s 3.Podciąganie hantli leżąc + face pull 3s 4.Uginanie podudzi leżąc Rampa 6 + regres 5.Uginanie hantli siedząc w oparciu Rampa 8 + regres 6. Zootman curl w stylu Girondy 3 x 10-12p Standardowo bez rozciągania i brzucha, bo się śpieszylem [...]

[...] nachwytem x 20 + neutralem x 10 -nie chciało mi się już nic dowieszać do pasa 2.Ściąganie na wyciągu 3 x 8 + dropsety Do 115kg 3.Ściąganie neutralem 3 x 10 4.Face pull na TRXach + wznosy leząc na ławce 3s 5.Uginanie w oparciu o ławkę + spider curl ze sztangą 6.Uginanie wolnym tempem z liną wyciągu 3 x 10 Dlaczego wolne tempo przy [...]

Wczoraj pull hipertrofia :-) 1.Podciąganie neutralem 4 x 8 2.Ściąganie na górnym wyciągu nachwytem Rampa 6-8 3.Ściąganie szerokim neutralem 4 x 8-10 4.Face pull na trx + wznosy z opadu 3s 5.Uginanie hantli siedząc + spider curl 6.Uginanie z liną Na wyciągu górnym chciałem zobaczyć czy zrobię całym stosem, ale 130kg to jednak za dużo %-) Ze 4 [...]

PULL SIŁA 1.Martwy ciąg Rampa Do 200kg x 8 2.Podciąganie nachwytem Rampa 5 Do 50kg 3.Wiosłowanie sztangielką Rampa 10 Do 52kg 4.Face pull 5.Uginanie stojąc Rampa 6 + regresja Do 70kg x 6 i 30 x 12 6.Uginanie jednorącz na modlitewniku 4 x 8 7.Drag curl z hantlami 3 x 10

PULL HIPERTROFIA 1. Podciąganie podchwytem 2.Ściąganie na wyciągu home made 110 x 8 3.Pullover 4.Face pull 5.Uginanie sztangielek siedząc 6.Spider curl

[...] innymi muscle up z nogami jak do L-sit- masakra ćwiczenie ;p , do tego dymam przewrót w przód na kółkach , front lever, back lever ,Back Lever Pull to Inverted Hang, 360 pull itp. Tak jak mówie nie jest tego dużo , ale kółka to w-g mnie najcięższe ćwiczenia, jak nie masz podstawowej siły to będziesz się trząść jak galaretka ;p Co do planszy [...]

Witam wieczorem :-) Dzisiaj PULL Martwy ciąg klasyczny 4x8 Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 4x10 Ściganie drążka do klatki piersiowej 4x12 Face pull 4x12 Szrugsy 4x12 Odwrotne rozpierki na maszynie 4x12 Uginanie przed ramion z hantlami z supinacja 4x10 Uginanie przedramion młotków na wyciągu 4x10 Uginanie przedramion z linkami wyciągów [...]

[...] Rack Pull 4x8 Wiosłowanie w opadzie tułowia 4x10 (dzisiaj robiłem sztangą olimpijską i robi mi się wygodniej niż tą mała) Ściąganie drążka do klatki piersiowej 4x12 Face pull 4x12 Szrugsy 3x12 Wznosy ramion w bok w opadzie tułowia stojąc 4x10 Zginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 4x10 Uginanie przedramion z hantlami młotkowo 4x12 [...]

przy 3 dniach treningowych tak, chyba że bedziesz miał czas na 4 dni to można zrobić push pull przerwa push pull i masz partię przetrenowaną 2 x w tygodniu. Czym sie rózni uginanie hantli od uginania przedramion, to drugie jest na przedramiona to powinno być uginanie nadgarstków lub prostowanie? Wspiecia na palcach masz już w push w pull nie [...]

Chcę ćwiczyć 3 razy w tygodniu, naprzemiennie PUSH i PULL, tj. np. pon: PUSH, śr: PULL, pt: PUSH, pon: PULL i teraz na dwa dni mam taki zestaw: PUSH -przysiad ze sztangą z przodu (albo klasyczny) - 4x12 -wyciskanie sztangi leżąc 4x8 -wyciskanie francuskie 4x10 -ohp (ew. alternatywa) 4x8 -wyciskanie hantli na skosie 4x10 -wspięcia na palce 3x15 [...]

technika moze i dobra, ale mozna sprawdzić czyz budową kręgosłupa jest ok. jak lecisz już tyle to mozesz dać push pull czy push pull legs Mam taki planik push pul legs tylko szkoda mi robić całego dnia oddzielnego na nogi, nie da rady w tym planie wsadzic gdzieś martwego i siadów ? Moge ćwiczyc tylko 3 razy w tygodniu a w sobote bym sobie brzuch [...]

Ok, to dam może w jeden dzień priorytet na uda. Poniedziałek Push I (Priorytet klata) Płaska Sztanga 4x5-8 Rampa zamknieta Rozpietki 4x15-Liniowa Wycisknie końcem sztangi jednoracz (barki) 3x10 - Liniowa Arnoldki 4x10 - Rampa zamknieta Pompki na poreczach 3x10 liniowa Wyciąg na tric 3 x 15 liniowa Wypychanie na suwnicy 5x10-15 Rampa Łydki - [...]

PULL 08-05-2014 Plecy: 1) podciaganie na drążku do klatki (nachwyt szeroko) 4x8-10 2) wiosło hantlami leżąc na ławce skośnej 4 x10-12 3) seria łączona - ściganie drążka wyciągu do karku siedząc (nachwyt szeroki)+ wyciąg dolny (uchwyt - trójkąt)3x12+10 4)wiosłowanie na maszynie siedząc 4 serie (metoda MTUT) Tył barków (seria łączona) [...]

[...] nie będzie najlepszym wyjściem twoja propozycja. Zrób typowe, ciężkie fbw lub jego formę 15 10 5 lub oparte na 5x5. Dobrym wyjściem przy treningu sw może też być zastosowanie podziału push pull. albo zwykłego push pull albo podziału push pull leg. Ogólnie polecałbym ci początkowo fbw, a po miesiącu góra 2 przerzuciłbym się na push pull leg.

[...] 1 1. Podciąganie nachwyt r5 2. Pendlay row r6 3. Wiosło półsztangą jednorącz r6 4. Ściąganie szeroki podchwyt 8/8/10/12 5a. Unoszenie bokiem jednorącz 4x10 5b. Face pull 4x10 6. Uginanie modlitewnik hantlą jednorącz 4x10 3s faza neg Cardio 25 min rowerek https://iv.pl/images/1c84974f91cff10380aaac15690efb40.jpg Suple Witaminy i Minerały [...]

[...] x 15 x 15 x 15 x 14 x 13 B2 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 30 kg x 8 25 kg x 10 x 10 x 10 x 10 C1 Unoszenie hantli bokiem w opadzie 10 kg x 15 x 15 x 15 x 15 x 15 C2 Facepull 30 kg x 10 x 10 x 10 x 10 x 10 Dieta Post 16 h 1. 300 g pstrąga łososiowego, 350 g ziemniaków, 20 g keczupu, fasolka szparagowa 825 kcal/ 72 B/ 79 WW/ 22 T [...]