ronie220
PULL
1.Podciąganie nachwytem x 20 + neutralem x 10 -nie chciało mi się już nic dowieszać do pasa
2.Ściąganie na wyciągu 3 x 8 + dropsety
Do 115kg
3.Ściąganie neutralem 3 x 10
4.Face pull na TRXach + wznosy leząc na ławce 3s
5.Uginanie w oparciu o ławkę + spider curl ze sztangą
6.Uginanie wolnym tempem z liną wyciągu 3 x 10
Dlaczego wolne tempo przy uginaniu ? Bo według badań rośnie wtedy aktywacja m. ramiennego.
Spider curl to świetne ale zapomniane ćwiczenie.
Dodam jeszcze, że byłem u fizjo (tego, który mnie naprawiał po kontuzji kręgosłupa). Stwierdził, że teraz jest bardzo dobrze. Przy okazji pozbył się przykurczy na ramiennopromieniowych i bicepsach.
1.Podciąganie nachwytem x 20 + neutralem x 10 -nie chciało mi się już nic dowieszać do pasa
2.Ściąganie na wyciągu 3 x 8 + dropsety
Do 115kg
3.Ściąganie neutralem 3 x 10
4.Face pull na TRXach + wznosy leząc na ławce 3s
5.Uginanie w oparciu o ławkę + spider curl ze sztangą
6.Uginanie wolnym tempem z liną wyciągu 3 x 10
Dlaczego wolne tempo przy uginaniu ? Bo według badań rośnie wtedy aktywacja m. ramiennego.
Spider curl to świetne ale zapomniane ćwiczenie.
Dodam jeszcze, że byłem u fizjo (tego, który mnie naprawiał po kontuzji kręgosłupa). Stwierdził, że teraz jest bardzo dobrze. Przy okazji pozbył się przykurczy na ramiennopromieniowych i bicepsach.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
fsl
Ze 4 razy ściągnąłem ledwo.
nightingal
