pull

[...] podchwyt 40x12, 40x12, 40x12, 40x12, 3s faza neg 3b. Pullover 20x15, 20x15, 20x15, 20x15 5. Podciąganie sztangi do brody r8 20x8, 30x8, 40x8, 55x8, 45x13, 35x16 6a. Unoszenie bokiem siedząc 20x8, 20x8, 20x8, 20x8 6b. Face pull 55x10, 55x10, 55x10, 55x10 Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Temat/EdytujWypowiedz?rid=19218981&tid=1192328&fid=458

[...] 4x 12 7.Francuskie wyciskanie 4x15 Pull 2 1.Podciaganie sztangi do brody 10 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie rampa 12 3.Podciaganie na drążku wąski chwyt 4 x max 4.Face pull 4x 15 5.Młotki 4x12p 6.Drag curl nachwytem 4x15p Push 2 1.Przysiady 4x10 2.Chest dips 4x12 3.Wyciskanie sztangielek siedząc 4x12 4.Front squat nogi wąsko rampa 4x12 [...]

[...] płasko 3x-10 -wycisk hantelek na skosie dodatnim 2x-10 3 serie -military press 4x-10 -pompki na poreczach z obciazeniem 3x-10 -wspiecia na palce 2x-20 Wtorek - pull -martwy ciag 3x-10 4 serie -podciaganie na drazku 2x-max 3-4 serie -wioslowanie 3x-10 -przysiad 3x-10 to ćwiczenie push a nie pull -wypychanie nog na suwnicy [...]

[...] pauza na dole + FG 20.5kgx5 (19.8x5) natychmimast Pull over 20.5kgx5 (19.8x5) 90 sek przerwy ........................................................... TRENING 68% 1. Face pull 20,20,20,20 x8 2.Rwanie 20,22.5,25,27,30 x3 10 SERII Przysiad II dno 81.6kgx5 (79.2x5) natychmiast MC naprostych nogach, podchwytem 20x5 (20x5) 90sek przerwy [...]

Pull 2 - Czwartek 1.High pull rampa 10 10x28kg / 10x33kg / 10x35kg / 16x28kg 10x30kg / 10x33kg / 12x38kg / 16x28kg 10x33kg / 10x38kg / 10x43kg / 16x30kg 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie rampa 12 12x28kg / 12x33kg / 12x38kg / 18x28kg 12x30kg / 12x35kg / 12x40kg / 18x28kg 12x33kg / 12x38kg / 12x43kg / 18x30kg 3.Podciaganie na drążku chwyt neutralny 4 [...]

[...] 10 4.Wyciskanie sztangielek skos dod. rampa 12 5.Sissy squat 4x max rep 6.Pompki na poręczach tricepsowe rampa 12 7.Francuskie wyciskanie skos ujemny 4x15 Pull 2 1.High pull rampa 10 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie rampa 12 3.Podciaganie na drążku wąski chwyt 4 x max rep 4.Face pull rampa 15 5.Młotki 4x12p 6.Drag curl nachwytem 4x15p Push 2 [...]

02.10 pull 1. Rack pull 200x6 160x12 2. Drążek szeroko 2xccx11 3. Drążek neutral 2xccx7,8 4.wioslo tbar 65x11 75x8 5.sciaganie z Góry podchwyt 2x87x8,9 6. Hammer szeroko nachwyt 3x muscleround 30 7. Face pull 3x20x28 8. Odwrotny Butterfly 61x20 47x22 9. Szrugsy na smithiie 2x25z15 Brzuch i 30 min cardio

18.10 pull 2 Rack pull 200x7 160x12 Drążek szeroko 2xccx22,11 Drążek wąsko 2xccx10,8 Wiosło polsztanga 75x9 60x15 Ściąganie drążka wyc Górnego podchwytem 87x12 96x10 Hammer neutralny szeroko nachwytem 3xmusxkeround 30 Face pull 2x20x8 33x20 Odwrotny Butterfly 68x19 54x19 Sztugsy shmith 19.10 off 20.10 Legs 1 Uginanie jednonoz 2x10-12 Hack Siady [...]

26.10 pff 27.10 pull 2 Rack pull 200x7 160x12 Drążek szeroko 2xccx13,14 Drążek neutral 2xccx12,12 Hammer.z dołu 75x12 65x14 Ściąganie z góry podchwytem 87x12 97x9 Hammer szeroki nachwyt 3x30 muscleround Face pull 2x28x18 1x31x18 Odwrotny Butterfly 68x19 54x18 Szrugsy na shmicie 30x25 40x20 Cardio 25 minut

Sobota niedziela off Wypadku 2 latka córeczki, nadprogramowo poszedł kawałek tortu, sernika, schabowe itp ale jie za dużo. Finalnie po weekendzie -2kg :p Dzisiaj pull 2 Rack pull 210x6 Drążek szeroko 2xccx15,13 Drążek neutral 2xccx8,10 Hammer z dołu 80x7 65x15 Ściąganie z góry podchwyt 87x9 97x10 Wiosłowanie Hammer neutral szeroko 1x30 2x32,5 [...]

07.12 off 08.12 pull 2 Rack pull 220x5 180x11 Drążek szeroko 2x17,16 Drążek neutral 2x9,10 Wiosło polsztanga 82.5x10 67,5x17 Ściąganie z góry podchwytem 67x14 77x14 Hammer neutral 3x35 muscleround Face pull 3x30x20,20,22 Odwrotny Butterfly 75x15 61x16 Cardio 30 minut

16.12 off 17.12 pull 2 Rack pull 140x6 180x6 140x10 Drążek szeroko 2x17,15 Drążek wąsko 2x9,7 Wiosłowanie t-bar 2x15-12 Ściąganie drążka wyciągu Górnego podchwytem 2x15 Wiosłowanie Hammer neutralny 3xmuscleround Face pull 3x20 Unoszenie hantli w opadzie 2x12 Szrugsy maszyna 2x15 Cardio 30 minut

21.02 pull 2 Rack pull 200x6 160x12 Drążek nachwyt 2xccx14,13 Drążek neutral 2xccx8,8 Drążek podchwyt 2xccx8,9 Ściąganie z góry podchwyt 3x57x12 Hammer neutral chwyt neutral 70x10 60x12 Ściąganie z góry do klatki neutral 3x57x14,13,14 Face pull 4x16,5-20-20-16,5x20 Wiosłowanie szeroko do klatki 3x35x14,13,13 Na koniec delikatnie brzuch. Ostatnio [...]

18,04 pull 2 Rack pull 200x4 170x11 Drążek nachwyt 2x16,15 Drążek neutral 2x8,10 Drążek podchwyt 2x7,8 Ściąganie z góry podchwyt 3x57x12,12,15 Wiosło Hammer neutral 70x11 55x13 Ściąganie z góry neutral 3x57x9,11,15 Face pull 4x20 Pendlay row do klaty 3x40x12 Na koniec lekko brzuch, dziś już bez cardio. Waga rano wynosiła 87,3 wiec do limitu w [...]

26.09 pull 1. Drążek szeroko nachwyt 1x8+20 1x14 Drążek neutral 2x7,5 Rack pull 2x170x8,8 Hammer jednoracz z dołu (stojąc ) 65x8 45x13 Hammer jednoracz nachwytem 95x6 75x9 Hammer z góry z linkami 2x55x11,9 Przyciąganie linek w oparciu o ławkę 3x20,12,12 Face pull 3x28,5x15 Odwrotny Butterfly 82x12 61x12 Szrugsy 2x12 Brzuch 50min cardio 27,09 off [...]

16.02 pull Rack pull 170x6 150x8 Drążek neutral 2xcc+10x7,8 ccx11 Wiosło wyciąg dolny 2x117x10,10 97x12 Ściąganie podchwytem 87x12,12 Hammer z dolu 55x10,,10 45x12 Narciarz 4x28,5x20 Face pull 4x20x20 Odwrotny Butterfly 3x61x14

[...] 4 x 10 3. Wyciskanie sztangielek na skosie 4 x 10 4. Rozpiętki poziomo 3 x 12 5. Unoszenie sztangielek bokiem 3 x 12 6. Unoszenie sztangielek przodem 3 x 12 aero 30 min B pull 1. Podciaganie/opuszczanie 4 x 5 2. Mc 5 x 8 3. Wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 4 x 10 4. Uginanie nóg leżac 4 x 10 5. Face pull 3 x 12 6. Plank max aero 30 [...]

[...] wyciskanie sztangi w staniu od czola w gore) - n Dzisiejszy- rozgrz: 30kg, 35kg // Główna: 40kg (7 powt) Poprzedni- rozgrz: 25kg, 30kg // Główna: 35kg (10 powt) high pull z ziemi do połowy brzucha - n Dzisiejszy- rozgrz: 30kg (10 powt), - // Główna: 35kg (8 powt) Poprzedni- rozgrz: 30kg (9 powt) i skurcz w nogach ktory uniemozliwil mi [...]

[...] wyciskanie sztangi w staniu od czola w gore) - n Dzisiejszy- rozgrz: 30kg, 35kg, 40 // Główna: 45kg (6 powt) Poprzedni- rozgrz: 30kg, 35kg, 40 // Główna: 45kg (6 powt) high pull z ziemi do połowy brzucha - n (ciezar jak w wycisku na bary) Dzisiejszy- rozgrz: 30kg, 35kg, 40kg // Główna: 45kg (8 powt) Poprzedni- rozgrz: 30kg, 35kg, 40kg // Główna: [...]

[...] wyciskanie sztangi w staniu od czola w gore) - n Dzisiejszy- rozgrz: 35kg, 40kg // Główna: 45kg (14 powt) Poprzedni- rozgrz: 32.5kg, 37.5kg // Główna: 42.5kg (13 powt) high pull z ziemi do połowy brzucha - n Dzisiejszy- rozgrz: 35kg, 40kg // Główna: 45kg (13 powt) Poprzedni- rozgrz: 32.5kg, 37.5kg // Główna: 42.5kg (9 powt) wycisk płasko, chwyt [...]