...
Napisał(a)
Ja stosuje się do zaleceń Lukiego. Wcześniej na masie z reguły było max 2g b i było ok. Chociaż teraz przy tej ilości zero problemów z trawieniem itp, chociaż to już pewnie kwestia doboru produktów.
...
Napisał(a)
Nie można powiedzieć że różnicy nie ma. Ja do samej insy dałbym już więcej białka, a jak gh leci to 3g/kg spokojnie powinno wlatywać moim zdaniem.
...
Napisał(a)
MatiMlodyTak jak mm, białko tylko z kury jaj/białek jaj/ wpc
No właśnie pytam bo 270g to dosyć sporo tego..ja teraz jadę 2.1 na kg i zastanawiałem się czy zwiększyć. Ciekawe czy rzeczywiście różnica w ilości białku jest odczuwalna , czy też nie będzie ona miała większego znaczenia.Ale to pewnie jest już sprawa indywidualna dla każdego
...
Napisał(a)
13.10 od wczoraj męczą mnie korzonki, w nocy do kibla szedłem na kolanach :p rano nie mogłem wstać z łóżka, żona zaaplikowała 2 ml ketonalu i puściło na tyle ze pojechałem zrobić trening
Push 1
Wl skos gora 130x5 110x9
Hammer barki 130x6 110x10
Dipsy 2xcc+guna24x13,11 ccx19
Butterfly 110x10 96x14
Wznosy siedząc 15x15 10x18 5x22
Unoszenie w bok z linka wyciągu 1x5x22
Wyprosty podchwyt 10x15-12 28,5
Modlitewnik jedjoraxz 46x10 39x15
Młotki siedząc 25x9 20x12
Cardio 30 min
Push 1
Wl skos gora 130x5 110x9
Hammer barki 130x6 110x10
Dipsy 2xcc+guna24x13,11 ccx19
Butterfly 110x10 96x14
Wznosy siedząc 15x15 10x18 5x22
Unoszenie w bok z linka wyciągu 1x5x22
Wyprosty podchwyt 10x15-12 28,5
Modlitewnik jedjoraxz 46x10 39x15
Młotki siedząc 25x9 20x12
Cardio 30 min
...
Napisał(a)
14.10
Pull 1
Podciąganie neutral 3xccx10,10,11
Wiosło 3x90x15 1x150x14
Hammer jednoracz nachwyt 2x65x13,15
Hammer. Góry podchwyt 60x6 50x10
Wiosło hantlami 65x14 55x17
Hammer z dołu podchwyt 3xmusckeround 25
Odwrotny Butterfly 75x12 61x14
Face pull 3x15-20
Szrugsy sztanga 140x15 100x20
Z uwagi na ból pleców trening lekko zmodyfikowany. 3 tygodnie masy za mną, waga 99.
Pull 1
Podciąganie neutral 3xccx10,10,11
Wiosło 3x90x15 1x150x14
Hammer jednoracz nachwyt 2x65x13,15
Hammer. Góry podchwyt 60x6 50x10
Wiosło hantlami 65x14 55x17
Hammer z dołu podchwyt 3xmusckeround 25
Odwrotny Butterfly 75x12 61x14
Face pull 3x15-20
Szrugsy sztanga 140x15 100x20
Z uwagi na ból pleców trening lekko zmodyfikowany. 3 tygodnie masy za mną, waga 99.
...
Napisał(a)
15.10 off
16.10 legs2
Zginanie stojąc 61x6 47x9
Fronty 110x8 130x6
Hip trust 90x10 110x10
Hack przysiad 90x18 140x15
Wypychanie 150x50
Wykroki chodzone 2x15x14,15
Zginanie leżąc 3xmuscleround 39
Przywidziciel 117x22 stos x14 103x28
Odwodzenie 117x15 89x25
Brzuch i 25 min cardio
Wreszcie kcal lekko up i cardio redukuje do 5x25 :)
16.10 legs2
Zginanie stojąc 61x6 47x9
Fronty 110x8 130x6
Hip trust 90x10 110x10
Hack przysiad 90x18 140x15
Wypychanie 150x50
Wykroki chodzone 2x15x14,15
Zginanie leżąc 3xmuscleround 39
Przywidziciel 117x22 stos x14 103x28
Odwodzenie 117x15 89x25
Brzuch i 25 min cardio
Wreszcie kcal lekko up i cardio redukuje do 5x25 :)
...
Napisał(a)
Niezle ciezary w WL na skosie i we frotach
...
Napisał(a)
Dzięki, na frontach jest duży zapas powtórzeń bo sztanga mi się ześlizguje, muszę jakimś ręcznikiem owijać żeby było stabilniej:p
...
Napisał(a)
17.10 push 2
Hammer płasko 150x14 140x15
Hantle siedząc 50x5 40x12
Wyciskanie wąsko 110x6 90x9
Flypress lekki skos 22.5x16 30x11
Przyciąganie drążka wyciągu leżąc 87x8 67x12 40x21
Wznosy jednoracz 9x25
Francuz sztanga 40x10 45x10
Modlitewnik 88x14 81x15
Młotki 22.5x10 17.5x11
Brzuch cardio 25 min
Hammer płasko 150x14 140x15
Hantle siedząc 50x5 40x12
Wyciskanie wąsko 110x6 90x9
Flypress lekki skos 22.5x16 30x11
Przyciąganie drążka wyciągu leżąc 87x8 67x12 40x21
Wznosy jednoracz 9x25
Francuz sztanga 40x10 45x10
Modlitewnik 88x14 81x15
Młotki 22.5x10 17.5x11
Brzuch cardio 25 min
...
Napisał(a)
18.10 pull 2
Rack pull 200x7 160x12
Drążek szeroko 2xccx22,11
Drążek wąsko 2xccx10,8
Wiosło polsztanga 75x9 60x15
Ściąganie drążka wyc Górnego podchwytem 87x12 96x10
Hammer neutralny szeroko nachwytem 3xmusxkeround 30
Face pull 2x20x8 33x20
Odwrotny Butterfly 68x19 54x19
Sztugsy shmith
19.10 off
20.10
Legs 1
Uginanie jednonoz 2x10-12
Hack Siady 170x14 150x15
Martwy na prostych 150x7 140x7
Wypychanie na maszynie 330x20 370x20 430x1
Bulgary 2x20x15
Uginanie siedząc 3xmusckeround 35
Przywidziciel 124x25 stosx15 110x25
Odwodzenie 2x110x17 89x27
Brzuch 25 min cardio
Rack pull 200x7 160x12
Drążek szeroko 2xccx22,11
Drążek wąsko 2xccx10,8
Wiosło polsztanga 75x9 60x15
Ściąganie drążka wyc Górnego podchwytem 87x12 96x10
Hammer neutralny szeroko nachwytem 3xmusxkeround 30
Face pull 2x20x8 33x20
Odwrotny Butterfly 68x19 54x19
Sztugsy shmith
19.10 off
20.10
Legs 1
Uginanie jednonoz 2x10-12
Hack Siady 170x14 150x15
Martwy na prostych 150x7 140x7
Wypychanie na maszynie 330x20 370x20 430x1
Bulgary 2x20x15
Uginanie siedząc 3xmusckeround 35
Przywidziciel 124x25 stosx15 110x25
Odwodzenie 2x110x17 89x27
Brzuch 25 min cardio
Poprzedni temat
Justyna Lipicka-Fitness Sylwetkowe 2017
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- 353
- 354
- 355
- 356
- 357
- 358
- 359
- 360
- 361
- 362
- 363
- 364
- 365
- 366
- 367
- 368
- 369
- 370
- 371
- 372
- 373
- 374
- 375
- 376
- 377
- 378
- 379
- 380
- 381
- 382
- 383
- 384
- 385
- 386
- 387
- ...
- 388
Następny temat
Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021
Polecane artykuły