pull

[...] skupiam się na kettlach.. --------------- Zestaw Armeniusa to chyba to czego szukałem. Ciężka obwodówka (a właściwie kompleks) PULL. I tak sobie kombinuję: Trening A: (push,pull,core) - C&P (20) - drabinki light/medium - na kształt ROP. - drążek nachwytem (4-5serii) - kółko z kolan (na brzuch) - 3-4 x 8-12rep - ARMENIUS WORKOUT (16) - albo jakaś [...]

[...] po treningu. Zdjęcie testowanych produktów. http://s6.ifotos.pl/img/supleJPG_xqpswps.JPG 3) Dieta 3548 kcal 285 g białka 140 g tłuszczu 269 g węglowodanów 4) Trening push/pull 3 x tydzienz naciskiem na intensywność Pull 1 - Poniedziałek 1. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4x8 2. Wiosłowanie sztangą nachwyt 5 x 10 3. Martwy ciag klasyk 5 [...]

[...] - rumunski MC (RomanianDeadLift) - wznosy z opadu (back extension) - "zuraw" (glute-ham raise) - "dzien-dobry" (good-morning) - (reverse hypers) - (pull throughs) jesli dajesz jako pierwszy MC: - wyciskanie na suwnicy(maszynie) - wykroki (sztanga;sztangielki) - wchodzenie na stopien(sztanga;sztangielki) - (bulgarian [...]

14.05.2019 Siemka Kolejne 50min cardio za mną :) Następnie do pracy a później trening pull. Siadło w miarę spoko, siła nie spada póki co więc jest ok :P Sprawdziłem sobie jeszcze cukier z ciekawości 1h po przedtreningowym i miałem 61. Więc chyba wrażliwość siedzi ok, sprawdzę jeszcze jutro z rana na czczo jak to wygląda i jak będzie w okolicy [...]

Powiem Ci że aptetyt siedzi i pewnie dużo więcej by się zjadło(wiadomo jak to po redu) xD Ale kurcze jak sobie pomyślę że poprzednio leciało 1100g węgli dziennie to sam nie wiem czy teraz też bym chciał dochodzić do tego pułapu xD Ale też inna sprawa to to że teraz już nie jestem taki głupi i nie trenuję codziennie po 60-80dni pod rząd i ciągle [...]

jak ogólnie wyglada Twój rozkład treningow w skali tygodnia? macie jakieś priorytety teraz z Adamem? :-) Push/pull/legs/off/push/pull/off :) Co do priorytetow to nie ma, górę trzeba poprawic a nogi słabiej w sensie czwórki bo tylko one są dobre, wiec czwórki ida raz na dwa tygodnie, czyli legs1 to czworki, dwójki slabiej, legs2 dwójki, poslad. [...]

27.10.2019 Siemka Tak więc dzisiaj z rana na czczo 45min cardio i bez treningu siłowego :) Nie ma co nawet opowiadać, teraz dopiero wróciłem do domu. Zaraz biorę się za robienie szamy na jutro. Ogólnie znów kolejna msza za dziadka więc w środę potrzebuję dnia off, kolejny dzień off wpadnie w święto bo tez nie mam zamiaru się denerwować że [...]

[...] brzucha, podchwyt T:3/0/x/1 55x14/6/4/3/3/2. 45x14/6/5/4/4/4 65x8 55x9 45x11 45x10/5 7. Unoszenie na boki leżąc 28x10 22x11 19x12 15x14 28x10 22x11 19x12 15x15 8. Face pull na wyciągu górnym, leżąc na ławce 5szt.x17 5szt.x14 5szt.x11 4szt.x13 6szt.x19 6szt.x14 6szt.x11 5szt.x15 9. Uginanie sztangą prostą stojąc 20x8 30x6 40x4 50x7 40x13 [...]

445g w każdy dzień miałem :P Więc skok fajny, ciekaw jestem co na to forma :) Jeszcze muszę zapytać Adama dla pewności czy to w oba dni pleców (pull 1 i pull 2) czy tylko w jeden xD Bo może ja coś źle zinterpretowałem :P

[...] tego :D ogólnie starałem się no ale czuję że spada coś, to znaczy dziwne bo przy ciągach siadach coś tam dokładam a przy Push Pull już słabo. chyba za tydzien wywalę z push. pull wszystkie drop sety, rest pausy itp. albo jak będę robił rest pasua to tak jak inni czyli 30s przerwy i jazda. Ale tylko raz a nie tak jak robie po dwa/trzy razy nieraz [...]

Spróbuj teraz Michał napisać że nie idzie tobie nie notujesz progresu i g**** ogólnie. Zrobię screena tych porównań i za każdym razem będę tobie do wysyłał jak zaczniesz marudzić. Robisz średnio 4 kg na rok a może i więcej bo teraz lepszy BF ;) Hehe ale pozwól mi chociaż na ręce trochę ponarzekać :D Nie no żarcik już nie będę :D Ale tak serio to [...]

Standardowo Legs/Push/Pull/OFF/Push/Pull :) czwartek i niedziela wolne tego muszę się sztywno trzymać żeby znów mi coś się w bani nie przestawiło :)

Dzisiaj Plecy + Brzuch Dzisiaj podciąganie niby podobnie za to wiosło dodałem 2,5kg ale niestety powtórzeń mniej. Wiosło końcem sztangi za to lepiej juz poszło i przyciągnie linek tez. Pull over w sumie leciutko lepiej o 1p w głównej serii. Na koniec brzuch i to by było na tyle. 1. Podciąganie nachwyt 3s (6-10p) CCx9 CCx7 CCx5 CCx9 CCx6 CCx5 2. [...]

[...] obciążenia tylko trzymam w pełnym rozciągnięciu po kilka sekund tak z 10s, przy plecach np po podciąganiu wiszę sobie chwilę i się tak dziwnie obracam w lewo i prawo. przy pull over na koncu też rozciągam chwilę w tej pozycji początkowego ruchu. przy barkach to przy face pull na koniec też staram się rozciągnąć trzymając sznur a ja się odchylam [...]

Wydaje mi się że tyle wystarcza :) Nie wiem w sumie ja tam laik ;p Widziałem że teraz właśnie pull over i face pull dużo osób robi zaraz przed treningiem pleców. W sensie że przed jakimiś cięższymi ćwiczeniami ;p Może takie coś by sie też fajnie sprawdziło ;p

I co Wy na to? Nogi to na treningu jeszcze obczaje co i jak na bank tak jak pisałem siady, bułgary, mc jakiś, hipy, uginania o ile prostownik na wszystko pozwoli xD ale nie będzie miał wyjścia ;p Pull 1 1. Wiosło sztangą nachwyt 2s (8-10p i 10-12p) 2. Wiosło sztangą leżąc na ławce płaskiej nachwytem do klatki 3s (8-10p i 10-12p) 3. Wiosło hantlą [...]

Siemka Dzisiaj waga 116,9kg(-0,7kg) Cardio właśnie się kręci :p Dzisiaj w planie trening pull. Tylko właśnie teraz tak sie zastanawiam czy ten pull i push jutrzejszy nie zrobić sobie lżejszy to znaczy myślałem żeby zmniejszyć sobie objętość, tam gdzie miałem 1s+ 1s bo to zrobic 1s tylko. A tam gdzie 3s to zrobic 1s + RP ;) Adam dla mnie [...]

Nie lepiej było by zacząć tydzien od push, pull, legs , żeby mieć chiciaz 2 dni odpoczynku między push a klatka i pull a plecami? Ciężko będzie z regeneracja

[...] 3s 10-12p Pull 1. Wiosło sztangą 2s 8-10p 2. Wiosło hantlami leżąc na ławce 3s 10-12p 3. Wiosło sztangą podchwytem leżąc na ławce 3s 10-12p 4. Narciarz 3s 12-15p 5. Face pull 3s 12-15p 6. Uginanie hantlami siedząc na ławeczce 2s 8-10p 7. Uginanie na biceps na wyciągu górnym, leżąc na ławce 3s 10-12p Klatka + Barki 1. Wyciskanie hantli skos [...]

[...] 32x10 42x9 42x9 42x8+2 3. Wiosło sztangą podchwytem leżąc na ławce 3s 10-12p 60x11 60x10 60x9 65x10 60x12 60x11 4. Narciarz 3s 12-15p 4x12 4x11 3x13 4x15 4x13 4x13 5. Face pull 3s 12-15p 5x14 5x13 5x13 6x15 6x13 6x12 6. Uginanie hantlami stojąc każda ręka osobno 3s 8-10p 15x10/8 12x12/12 12x11/10 15x12/10 12x12 12x10 7. Uginanie na biceps na [...]