pull

[...] wątróbką:-) https://i.imgur.com/6qWvqq8l.jpg https://i.imgur.com/kjqpqIZl.jpg https://i.imgur.com/ybqYR8E.png Sobotni trening: 0. ćwiczenia aktywacyjne 1. RDL w. dumbell 2. pull up 3. dumbell row + dumbell bench press 4. plank + side plank Dziś dwugodzinny spacer po lesie, dawno nie przeszedłem tyle na raz https://i.imgur.com/SVPF5t0l.jpg [...]

[...] orzechowe, tahini, len mielony, mak, banan, kakao, cynamon https://i.imgur.com/ybqYR8E.png sobota 1.one leg deadlift, psoas march, yti raise 3s 2.romanian dumbell deadlift + pull up 4s 3.dumbell bench press + dumbell bench row 3s 4. https://i.imgur.com/QPirKk9.png 1.olej z czarnuszki, zielona herbata, żeń-szeń syberyjski, cordyceps, d3+k2, omega [...]

[...] Owoce też codziennie wpadają https://i.imgur.com/qgPMw4xl.jpg https://i.imgur.com/ybqYR8E.png Poniedziałek basen Wtorek 0.clamshell, scarecrow, lying scapullar pulling, dead bug 3s 1.pull up, dips paloff press 4s 2.suitcase walk, ball rollout 4s Środa cardio 60 minut https://i.imgur.com/QPirKk9.png 1.olej z czarnuszki, [...]

[...] https://i.imgur.com/Fz3RwSvl.jpg https://i.imgur.com/ybqYR8E.png Sobota 0. jaskółki, dead bug, lying scap adduction 3s 1. dumbell straight legs deadlift, pull up 3s 2. dumbell push up, chest supported row 3. plank, side plank 3s Niedziela https://i.imgur.com/hWSY13ml.jpg 2 godziny space po lesie https://i.imgur.com/QPirKk9.png [...]

[...] movement (Przysiad) 4x6-8 + 1x3 Single-leg movement (Wykroki) 4x8-10 Assistance movement (RDL) 4x6-8 Core (Pallof press) 4x8 Środa: Off Czwartek: Upper Body Heavy horizontal pull (Wiosło nachwytem) 4x6-8 + 1x3-5 Vertical press (Wyciskanie sprzed głowy) 4x8-10 Vertical pull (Ściąganie drążka) 4x8-10 Heavy horizontal press (WL) 4x6-8 + 1x3 Direct [...]

[...] 4x12 Pull 1 1. Podciąganie podchwyt 4x max 2. Dowolne wioslo 3x12 3. Ściąganie neutral 3x15 4. Podciąganie linki do brody 4x10 5a. Unoszenie bokiem 3x12 5b. Face pull 3x12 6. Uginanie modlitewnik 4x12 Push 1 1. Wyciskanie sztangi skos 30* 4x10 2. Floor press hantlami 3x12 3. Rozpietki na bramie 2x15 4. Wyciskanie hammer albo hantle [...]

Ja robilem 2dni on/1off/2dni on/2 off systemem push/pull ale zmienilem i robie push/off/pull/off/push2/przerwa/pull2 i tak wkolko a to dlatego ze wstaje o 4:20 a robie treningu z kobieta i jak ma na popoludnie to kladlem sie spac po treningu o polnocy wiec lipa a teraz na silce jestesmy po mojej pracy czyli 18:50 gdzies

Oki, no to po krótce przedstawię jak teraz będzie wszystko wyglądało. Ćwicze systemem 4 dni on 1 dzień off. Pull / push / legs / FBW / off i od nowa. PULL 1 1. MC R8 2. Ściaganie drążka do klatki 8/8/8/8/10/12 3. Pendlay row 5x10 4a. Podciaganie liny do brody 5x12 4b. Przyciąganie drążka wyc. dolnego do brody siedząc 5x15 5. Uginanie hantlą w [...]

[...] i tutaj: Mam taką rozkminę. Od jutra chcę zacząć plan z partią 2x/tydzień, i zastanawiam się nad rozkładem. Mam 3 opcje: -Standard, tak jak jechałem już nie raz, czyli pull/push/off/pull/push/legs/off -Opcja 5cio dniowa, żeby nogi były trenowane 2x, ale wtedy wyjdzie partia 2x/troche ponad tydzień, czyli pull/push/off/legs/pull/push/off i [...]

[...] Trening - plecy 1. podciaganie z obciazeniem nachwyt 6x+0kg; 6x+0kg (FILM); 6x+2,5kg; 5x+2,5kg; 4x+5kg 2. wioslowanie 10x50kg; 10x60kg; 10x65kg; 10x70kg; 8x75kg 3. rack pull 8x70kg; 8x80kg; 8x90kg; 6x100kg (FILM); 3x110kg 4. podciąganie końca sztangi w opadzie 10x60kg; 10x70kg; 10x75kg; 8x80kg 5. ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie [...]

[...] treningiem Recovery Drink - 25g 3. Zaraz po treningu Whey Gainbody Dibencozide Positive 75g + 12g BCAA Xtra 4. W planach: przed snem ZMA Fotki 3,4,5,6 posiłek FILMY high pull z hangu 85kg http://www.youtube.com/watch?v=thBpbCLGmL8 mds2 - wymach boczny w opadzie na ławce/power wymach w opadzie/podciąganie do klatki w opadzie [...]

[...] przedramiona Nogi: 1.SQ 5x6 -łydki 4x max 2.Wykroki ze sztangą 4x10 3.żuraw 4x8 4.Mc na prostych nogach 4x10 5.przysiad przedni 3x10 Drugi plan jest z podziałem na push/pull układał go kiedyś Hubert innemu forumowiczowi Push I 1. Przysiad rampa 8 2. Push press rampa 8 3. Wycisk sztangielek na skosie z supinacją rampa 10 4. Wąski wycisk [...]

[...] że jest to pomost między RoP a RoTK. Plan wygląda następująco: Tydzień 1 Mon: Grind - heavy day Tue: Pull - light day Wed: variety day Thu: Grind day - medium day Fri: pull - medium day Sat: variety day Sun: off Tydzień 2 Mon: Grind - light day Tue: Pull - heavy day Wed: variety day Thu: Grind day - medium day Fri: pull - medium day Sat: [...]

[...] 10min ogólna rozgrzeka całego ciała małymi ciężarkami 5min rozciąganie 1. podciąganie na drążku 6x0kg; 6x2,5kg; 5x5kg; 4x6,25kg(+2 połówki); 2x7,5kg (+4 z pomocą) 2. Rack pull 8x60kg; 10x80kg; 8x100kg; 8x115kg; 6x125kgfilm; 4x135kgfilm; 2x145kg 3. wiosło jednorącz 8x30kg; 8x35kg; 8x40kg; 7x42,5kg 4. MDS - przyciąganie do klatki/wiosło sztangą [...]

[...] – 1 x 5-9, 1 x back off D1 . BP close grip – 1 x 5-9, 1 x back off E1 . fly Press – 2 x 15, 12 – 3-0-1-0 F1 . side lateral raises – 1 x 12-10, 1 x back off PULL A1 . face pull – 2 x 15 – 3-0-1-1 B1 . pull ups, neutral grip– cluster set – 1 x 40 (15 sek przerwy) C1 . rack pull – cluster sets – 3 x 5 (2,1,1,1) D1 . t-bar rows – 1 x 5-9, 1 x back [...]

Wyspałem się niby, ale na treningu totalna dętka byłem, potem ogarnąłem dopiero, że po prostu zajechane mam mięśnie głębokie i brzuch generlanie, także wiosłowania szły jak krew z nosa ;/ ale plecy skatowane :) Reverse diet idzie w dobrą stronę, bo po tygodniu (mimo 3 dni cheata po końcu redukcji) waga -0,7kg, gdzie dodałem 100kcal i uciąłem 2x [...]

Push 2 Przysiad przedni 4x10 44kg Wyciskanie sztangielek leżąc w skosie 4x10 15kg Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10 12.5kg Wykroki ze sztangielkami 4x10 10kg Wyciskanie wąskim chwytem w skosie 4x10 39kg Pull 1 (10.06) 1.Martwy ciąg ze sztangą 4x10 51.5kg 2.Wiosłowanie ze sztangą 4x10 46.5kg 3.Żuraw 4x10 4.Uginanie stojąc ze sztangą [...]

[...] n=10 // 3 serie rozgrz, n=10 // 27 kwietnia 2007 (piątek) wyciskanie sztangi w staniu od czola w gore) - n Dzisiejszy- rozgrz: 20kg, 25kg, 30kg // Główna: 37kg (8 powt) high pull z ziemi do połowy brzucha - n Dzisiejszy- rozgrz: 25kg, 30kg, 35 // Główna: 40kg (7 powt) wycisk płasko, chwyt na szerokosc barkow - n Dzisiejszy- rozgrz: 40kg, 45kg, [...]

[...] 2 - Row variation: http://www.youtube.com/watch?v=ru67w-hf2_Y Dzień 3 - Pull-up variation: http://www.youtube.com/watch?v=-IQDNZN6jfA&feature=related Dzień 4 - Multi-plane pulling: http://www.youtube.com/watch?v=RwnlIPq_7A4 Rozpoczęcie dnia 5-tego rozpoczyna się znów od: Dzień 5 - Curl variation: I tak dalej... ;) Taki schemat utrzymuje [...]

/SFD/2019/1/6/b3aaf9cf63d0491fae800be0d3a29417.jpg Na wstępie chciałbym podziękować wszystkim osobom decydującym za zaufanie i wybór do przeprowadzenia testu. Marce Allnutrition za zestaw suplementów oraz dodatkowe akcesoria treningowe. Głównym produktem naszego testu jest Redox Hardcore. /SFD/2019/1/6/0b9e5e4a88dc40c8ac8dac8c743208ea.jpg Poniżej [...]