pull

[...] na redukcji? Czy na redukcji również teraz.mogę zrobić każdy plan po 2tyg? Mianowicie 2tyg split 4 x w tyg, 2tyg split 3 x w tyg, 2tyg split 5 x w tyg, 2tyg push/legs/pull, 2tyg FBW 3xtyg. Do tego 3/4 razy aero w każdym tyg i 2 x intrwały w każdym tyg. Mięsień w każdej metodzie w każdym TYGODNIU będzie męczony tak samo samo tylko właśnie [...]

[...] zawarte cwiczenia bazowe, izolacja na bok tym bardziej u ciebie przy takim stopniu wytrenowania,. Jeżeli FBW to 2 porzadne zestawy, a jeżeli chcesz SPLIT zrób soebie push/pull np pamientaj że stereotyp myslenia osób BARDZO BŁEDNY że FBW dla poczatkujacych a SPLIT dla zaawansowanych obie metody sa dobre jeżeli ktos kmini o OCB , fakt jest taki [...]

Ten plan wyglada bardzo zle, sproboj najzwyklejszego FBW albo push/pull, jezeli chcesz chodzic 4x w tygodniu. Odzywki nie sa ci w ogole potrzebne, ewentualnie przedtreningowka co by sie pobudzic. Chyba, że bardzo ci zalezy na jakims prochu to beta alanina/kreatyna. Jeszcze jedno: szanujmy sie, te forum nie jest umiejscowione pod budka z piwem ;>

Jak koniecznie chcesz splita to połączenie może być np. Klata + przód/bok barków + tric off Plecy + tył barków + bic off Nogi off off albo tak jak pisałem jakiś podział góra/dół czy push/pull.

Witaj Ćwiczysz 2 lata i dopiero ustalasz dietę ? Jesteś pewny, że chcesz trenować takim schematem ? Ja bym proponował stymulować każdą partię 2 razy w tygodniu ; podział push/pull lub góra/dól. Wtedy mniejsza objętośc i tylko podstawowe ćwiczenia. Więcej z tego wyciągniesz. Pozdrawiam.

biceps: 1 ćwiczenie daj uginanie 2 ćwiczenie młotki barki: 1 ćwiczenie wyciskanie żołnierskie/push press 2 ćwiczenie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia/high pull klatka: 1 ćwiczenie wyciskanie leżąc 2 ćwiczenie pompki na poręczach reszta ok

Ćwiczę w domu. Poprzez "ostatnio przerabianiy plan" rozumiem, że w jaki sposób ćwiczę? Dlatego napisałem trening push & pull znaleziony w Internecie. A jeśli chodzi od kiedy ogólnie ćwiczę to od 2 tygodni w domu. Zmieniony przez - Saythen w dniu 2017-08-05 13:28:17

Witaj Zmieniłbym jedynie dzień PULL. Unoszenie do brody czy unoszenie w opadzie/bokiem sobie daruj, by nie angażować przodu i boku barków na każdym treningu. W zamian proponuje face pulla. Wówczas możesz już zrezygnować ze szrugsów. Brakuje też czegoś z uginaniem kolana, więc możesz robić MC zamiennie z uginaniem podudzi lub żurawiem. Pozdrawiam.

Niestety face pull nie zrobię - ćwiczę w domu i brak mi takiego wyciągu. Więc nadal potrzebuję ćwiczenia na tylne aktony barku. Żurawia "wykombinuję" na ławce więc ok:) Dodatkowo zastanawiam się, co jest skuteczniejsze - ćwiczenie w zakresach jak podałem ( 12 - 6 ) na każdej sesji, czy jeden tydzień 5-8 a następny 10. Zacznę od zakresów 12-6 [...]

Dzięki za rady - zmobilizowały:) Wyciąg już jest - trzy rolki, kołki, linka i godzinka roboty:) Face Pull - na razie się uczę poprawnego wykonania. Ile serii będzie ok? Zaczynam od 4 x 15. Pozdrawiam!

w8mp250 a w tym planie co podałeś to wszystkie 5x5 i czy mogę jakoś zastąpić face pull

[...] będzie w porządku. Tak na prawdę forma treningu ma tutaj drugorzędne znaczenie jak się podejdzie do tego solidnie i trenuje ciężko, micha jest trzymana to będą efekty bo innej opcji być nie może. Natomiast jak masz 4 dni treningowe to fbw bym zamienił na trening push/pull czy góra/dół z każdą partią trenowaną dwa razy w tygodni to dobra opcja.

[...] na poręczach, wyciąg Dieta : Masa z jak najmniejszą ilością tłuszczu Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Olimp Whey Protein 80 kiedy brak czasu na posiłek bogaty w białko Ostatnio przerabiany plan: push and pull Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): brak obliczeń maksów

Ja bym na twoim miescu zrobił jakieś push/pull lub jakiś inny tego typu podział prędzej niż splita z takim podziałem, powywalałbym wszystkie maszyny i ćwiczenia izolowane jeśli nie są konieczne i skupil się na podstawowych Nie ma mc, uwzględnij je. Dodałbym także może jakieś dynamiczne ćwiczenia.

Push (czworogłowe ud, łydki, klatka, przednie i boczne aktony barków, triceps): Przysiad 3s Prostowanie 3s Wspięcia na palce w staniu 2s Dipsy 4s Wycisk + 4s Wycisk na barki 3s Unoszenie 3s Uginanie francuskie 3s Wąski 3s w sumie: 28s Pull (dwugłowe ud, grzbiet, boczne aktony barków, czworoboczne, biceps): MC 4s Drążek 4s Wiosło 4s Unoszenie [...]

Tak, w dniu pull. Jeśli ramiona reagują lepiej na dwa ćwiczenia to daj je w serii łączonej.

Każde podciąganie będzie dobre, mozesz dac nachwytem, Co do tyłu barków mozesz dać face pull jak masz możliwość a jak nie to odwodzenie w pochyleniu, lub odwodzenie na wyciągu z dołu jednorącz, lub dwurącz jak masz bramę.

[...] wybor w przypadku PUSH na barki, tutaj ruch powinien bazowac na pchaniu ławka, hantle ławka skośna dodatnia, dipy, ściąganie wyciągu górnego na triceps, supermany, wznosy wt pull - zbyt duzo maszyn, za malo wolnego ciezaru facepull, t-bar, ściąganie drążka do klatki piersiowej podchwytem, narciarz, uginanie ramion na ławce skośnej na biceps, [...]

[...] 3x10 4. skłony tułowia na ławce rzymskiej 4x10 (lub martwy ciąg, jeśli nie robisz przy nogach) CZWARTEK: barki+triceps barki: wyciskanie żołnierskie 4x10 barki: high pull (przeciąganie sztangi wzdłuż tułowia) 3x10 barki: wymachy boczne hantli 3x15 barki: wymachy boczne hantli w opadzie tułowia 3x15 biceps: uginanie ramion z sztangą [...]

pon A1 Rozpiętki 14>12>10 Dipsy 3s max (około 10 w kazdej) Wyciskanie hantli skos góra 12>10>8 wyciskanie zolnierskie siedzac 12>10>8 unoszenie w opadzie 10=10 wyciskanie wasko 12>10>8 prostowanie ramion na wyciągu 15=15 wtorek B1 przysiad 12>10>8 prostowanie 2s w superserii z uginaniem 14=14 uginanie 2s 14=14 [...]