Nowy trening FBW

Witam do końca tego tygodnia ciągnę redukcję i po redukcji chcę powoli wejść na zero i pozniej lekką nadwyżkę przed redukcją ćwiczyłem zawsze splitem zmieniałem różnie co około 8 - 10 tygodni . Cwiczę na siłowni około rok i teraz chciałbym spróbować 3 dniowego FBW żeby podbić ładnie masę i coś poskrobałem i chciałbym abyście ocenili ten plan
Pon
Przysiady 4 serie
Wiosłowanie 4 Serie
Wyciskanie ławka dodatnia 4 serie
Unoszenie Hantli na bok/ do przodu (zmiana co tydzień) 3 Serie
Pompki odwrotne na Triceps 3 Serie
Uginanie Przedramion ze sztnagą 3 serie
Środa
Martwy ciąg 4 serie
Suwnica nogi 4 Serie
Wyciskanie Hantli na ławce dodatniej 4 Serie
Wyciskanie żołnierskie 4 Serie
Pompki na poręczach 3 Serie
Podciąganie Wąski chwyt podchwyt 3 Serie
Piątek
Wykroki z Hantlami Kettlami 4 Serie
Podciąganie nachwytem szeroki rozstaw rąk 4 Serie
Wyciskanie Sztangi na Ławce poziomej 4 Serie
Podciąganie sztangi do brody 4 Serie
Wyciskanie Francuskie 3 Serie
Uginanie przedramion z supinacją (Hantle) 3 Serie
Co do Serii to wiem że jest troszke więcej ale myśle że już po roku stażu mi to nie zaszkodzi. Co do Bicepsa i Tricepsa robię każde cwiczenie po 3 Serie a nie po 2 bo mam te partie strasznie oporne chyba najbardziej myślałem o tym zeby robić tez po 2 serie na treningu na te partie
a np 4 raz w tygodniu zrobic osobny trening ramion np 4 serie na to i na to ale nwm co ma bardziej sens co do podciągania podchwytem wiem ze na koncu i nie bede mial wiele siły ale nigdy nie robiłem tego na biceps a podobno godne uwagi a plecy przy tym tez nie ucierpią Prosze o jakieś wypowiedzi, jeśli cwiczenia są chu.... to powiedzcie na co zamienić i gdzie zmienić np kolejność ale wydaje mi sie że te cwiczenia takie najbardziej okej i podstawowe ale czekam na odzew i opinie bardziej doświadczonych ode mnie co o tym myślą.A i jeszcze jedno Czy FBW z rocznym stażem ma jakiś sens ? Bo często czytam ze to dla początkujących bla bla zależy mi teraz na ogólnym budowaniu masy no i troszkę podbudowania bicepsów na co wiem że split jest najlepszy ale chciałbym spróbować czegoś nowego.

A i jeszcze jedno mogę katować jeszcze po tym wszystkim łydki np (Wspięcia w staniu i w siadzie) Po 3 serie na przemian (jedne trening siad drugi stanie) bo te łydki są również strasznie oporne na rozrost

Pon
Przysiady 4 serie
Wiosłowanie 4 Serie
Wyciskanie ławka dodatnia 4 serie
Unoszenie Hantli na bok/ do przodu (zmiana co tydzień) 3 Serie - zamiast wznosow daj solidne wyciskanie
Pompki odwrotne na Triceps 3 Serie
Uginanie Przedramion ze sztnagą 3 serie

dorzucilbym hp thrust po siadach

Środa
Martwy ciąg 4 serie
Suwnica nogi 4 Serie - lepiej daj opcje np przysiadu bulgarskiego
Wyciskanie Hantli na ławce dodatniej 4 Serie
Wyciskanie żołnierskie 4 Serie
Pompki na poręczach 3 Serie
Podciąganie Wąski chwyt podchwyt 3 Serie

Piątek
Wykroki z Hantlami Kettlami 4 Serie
Podciąganie nachwytem szeroki rozstaw rąk 4 Serie
Wyciskanie Sztangi na Ławce poziomej 4 Serie
Podciąganie sztangi do brody 4 Serie - zamian sobie na hantle
Wyciskanie Francuskie 3 Serie
Uginanie przedramion z supinacją (Hantle) 3 Serie

dorzuc cos na dwojki ud

Ogólnie ćwiczenia masz dobrze dobrane w treningu bo jak na fbw przystało trzeba je oprzeć na podstawowych, wielostawowych ćwiczeniach. I jeśli na 3 dni treningowe fbw będzie w porządku. Tak na prawdę forma treningu ma tutaj drugorzędne znaczenie jak się podejdzie do tego solidnie i trenuje ciężko, micha jest trzymana to będą efekty bo innej opcji być nie może.
Natomiast jak masz 4 dni treningowe to fbw bym zamienił na trening push/pull czy góra/dół z każdą partią trenowaną dwa razy w tygodni to dobra opcja.