pull

Tak najpierw zrób pull potem push jeśli to się nie sprawdzi to jest jeszcze opcja podziału treningu na cięższy i lżejszy jeśli nie wyrabiasz z regenercją. Pewny jesteś, że dieta jest dopięta i to nie tam leży wina?

[...] środa B, piątek A i tak w kółko? Czy też to nie ma sensu" nie widze przeciwskazan. powiem wiecej-moze byc o wiele lepiej. a tak na marginesie.....to nie jest uklad push/pull . ale spoko,taki uklad partii jest z takze powodzeniem stosowany . wg mnie-za duza objetosc. zobacz,co napisalem tutaj: [...]

Od razu na zero, co do zmiany ćwiczeń jak planem też już tym samym od poczatku redukcji jedziesz też można pozmieniać, mc czy siady nie zawsze w plaanch muszą byc, jest wiele ćwiczeń. Od maja cwicze push pull wiec planem rotuję tylko podstawowe boje zostawiłem. Dobra zmienie zeby sie nie dołować. Dziękuję Ci bardzo

[...] Ale na bok barku zrobiłbym jakąś składankę-np. szerokie wyciskanie sztangi zza karku + wyciskanie naprzemienne hantli stojąc + wznosy boczne. 4 serie po 8/10p i barki będą płonęły. Pozdrawiam. Dzięki za odpowiedź! Te 3 ćwiczenia w serii łączonej? W jaki dzień treningowy umiejscowić te ćwiczenia? W pull dodać coś na dwugłowe uda na koniec?

Jakoś przy samym MC zawsze słabo czułem dwójki :P Pozostaje mi przetestować teraz. Ewentualnie jakiś inny pomysł? Bo to ćwiczenie siłowe i tutaj ma pracować większośc mięsni w ciele. Jednak czesto na drugi dzień czuć tył uda. Ok dzięki :) Mam jescze pytanie: w związku z tym że piątek siłownie będą nieczynne to czy mogę zrobić tak, że teraz w pon [...]

Jakoś przy samym MC zawsze słabo czułem dwójki :P Pozostaje mi przetestować teraz. Ewentualnie jakiś inny pomysł? Bo to ćwiczenie siłowe i tutaj ma pracować większośc mięsni w ciele. Jednak czesto na drugi dzień czuć tył uda. Ok dzięki :) Mam jescze pytanie: w związku z tym że piątek siłownie będą nieczynne to czy mogę zrobić tak, że teraz w pon [...]

Mógłbyś napisać w jakich dniach chodzisz na siłownię ? I czy nie obraziłbyś się gdybym podebrał Tobie plan ? ; ) Jasne, nie ma problemu :) Pamiętaj, że jest to plan indywidualny układany pod moją konkretną osobę: u mnie dominują nogi więc praktycznie robione są siłowo raz w tyg a w PUSH i PULL na końcu. Bok barku chcę poprawić dlatego wznosy 2x w [...]

[...] DIETA:aktualnie carb back loading -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:10 miesiecy On opis w pierwszym poście 8. TRENING: aktualnie Push pull legs 9. CEL CYKLU: masa/redukcja/masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: nadal trwa 11. POZIOM BF%:nie znam 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

[...] i bede zwiekszał ciężar z treningu na trening - cwiczenie z grupy posterior chain,do wyboru: rdl/unoszenie tulowia z opadu/dzien dobry/glute-ham raise/reverse hypers/pull-throughs. 3 x 10 - wioslowanie 4 x 8 52kg, ostatnie powótrzenia lekko szarpane - biceps 3 x 8 16.5kg - lydki 3 x 15 na jednej nodze + hantla 18.5kg [...]

Dobra, moj ostatni post w tym temacie, nie robię więcej spamu. Pesymisto, w kompleksach sztangowych owszem, często występuje high pull, ale rownie często ,,podciąganie sztangi wzdłuż tułowia", ,,podciąganie sztangi stojąc". czym ono w takim razie się różni od przyciągania sztangi do brody, bo na ilustracjach do kompleksów to podciąganie było [...]

[...] negatywa-przy zlej technice to nawet siedzenie przed kompem jest kontuzjogenne, nie powinnismy rozpatrywac takich przypadkow:) jesli bylo to same podciaganie do brody to dziwna sprawa, moze jednak to byl high pull, zarzut lub jeszcze cos innego? mimo wszystko polecam sztange zamienic na hantle, albo jeszcze lepiej na line wyc. dolnego:)

nic zmień podział na push/pull/leg - i masz oddzielny dzień na trening nóg .

Plecy Rack pull 220x10 Wiosło sztanga 180x10 150x12 110x15 Wyciąg poziomo 150x14 120x18 Drążek 15x, +5kgx12, +10kgx12, +15kgx8 Wyciąg na prostych 30x14,12,10,8 Aeroby 40 minut Komentarz: zapasik w powtórzeniach, siła do góry, waga do góry, wszystko ok:-D

Akcesoria -Wyc. hantle płasko (pół-supinacja, kciuki pod kątem 45st. na zewnątrz) 2x20kg 5x12 -Przysiad wykroczny z hantlami (przednia noga na podwyższeniu) 2x20kg 5x12 -Biceps hantlami, offset grip z rotacją 2x10kg 5x12 -Face Pull z rotacją i pauzą w napięciu 5x12 -Wznosy bok siedząc 2x10kg 5x12 Komentarz: pełny zakres ruchu, dopięcie, [...]

Poniedziałek Objętość - Przysiad ATG z pauzą 120kgx8sx6p - Spoto press skos + 1cm nad klatką pauza 100kgx7sx6p - T Bar wiosło wąski chwyt 140kgx7sx6p - Dwójki leżą 50kgx6sx6px8p Wtorek Akcesoria -Wyc. hantle płasko (pół-supinacja, kciuki pod kątem 45st. na zewnątrz) 2x30kgx7sx7p -Przysiad wykroczny z hantlami (przednia noga na podwyższeniu) [...]

przekombinowałeś jak tylko to było możliwe , ogarnij sobie proste push/pull/leg skup się na podstawowych ćwiczeniach i jedziesz .

Tak wiem, że przekombinowałem. Wiem już jaki trening mam robić, ale niewiem dokładnie na jaki się zdecydować. Szukając ogólnego zarysu treningu ppl nie znalazłem niestety nic konkretnego na naszym forum. Udało się jednak na innym i wybrałem w miarę interesujący mnie trening. Mam do niego kilka pytań i ewentualnie prosiłbym o modyfikację. PON: Pull [...]

[...] wyskok spadł a i wtedy bywało ciężko:( Więc muszę dać trening dynamiczny, eksplozywny. Czy wg. następującego schematu byłoby dobrze? 1. Ćwiczenia na wyskok 2. Ćwiczenia typu push 3. Ćwiczenia typu pull Np. przysiady, ciągi, wyciskanie leżąc, hang clean + military press, wiosłowanie, podciąganie Zmieniony przez - wweraw w dniu 2008-08-23 12:54:19

to tak nie podoba mi sie twoj rozklad, skoro masz do dyspocyzji 3 dni treningowe to polecam push/pull/legs ewentualnie coś takiego: plecy + tył barków + biceps off klata + przod/bok barków + triceps off nogi off off i tak jak pisalem na duze partie 16-12 serii, a na male 8-10

[...] i przy takim rozkladzie rzeczywiscie bedzie je lepiej umiescic w dniu barkow. jak mam to zamienic na hantle ? (unoszenie sztangi do brody) Podciąganie hantli lub high pull z kolan. Często rozdzielam nogi na dwa dni bo w jednym nie upakuje wszystkiego Tak, swieta prawda, ja tez ostatnio byłem zmuszony rozdzielic nogi na dwa dni. Zmieniony [...]