Hej, Od stycznia zaczęłam redukować. Bardzo się spięłam i przez 2 miesiące zachowałam sztywna michę bez żadnych odstępstw w diecie. Waga startowa to 62,5 kg , wzrost 171. Zaczęłam od 1850 kcal przy treningach 3 razy w tyg FBW i 30 min cardio po każdym treningu, waga prawie nie ruszała zeszłam powoli do 1700 kcal i 4 treningach siłowych ( Push , [...]
[...] hantle 3x8 Wyciskanie hantli stojąc 3x10 Unoszenie hantli bokiem 3x10 Triceps wyciąg górny na bramie prosty drążek 4x12 Triceps jednorącz wyciąg górny na bramie 3x10 Facepull 3x20 PUSH2 Wyciskanie na płaskiej 5x10 60% ciężaru maksymalnego rozpiętki na klate 3x8 Wyciskanie siedząc na barki 4x8 Unoszenie drążka do brody 3x10 Dipy 4x8 [...]
Witam, przechodze z masy na redukcje i chcialbym wrocic do tradycyjnego splitu. Ostatnie 3 miesiace trenowalem push/pull 4 dni. Bylbym wdzieczny za ocene i ewentualne poprawki planu. Niedziela: klatka + tric WL 4 x 12/10/8/6-8 Wyciskanie na skosie w gore 4 x 12/10/8/6-8 Wyciskanie na skosie w dol 4 x 12/10/8/6-8 Krzyzowanie linek w bramie 4 x [...]
[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : zbilansowana +400kcal Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : wpc Ostatnio przerabiany plan: push/pull + nogi 3 dni Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): siad 100kg martwy 90kg, lawka 85 ciezko/lekko A1: klatka, [...]
[...] ramion i pompki na por. w wersji na tric. uginanie młotkowe i czachołamacze wspięcia stojąc i wspięcia odwrotne nie trzymam sie w tym przypadku ścisle zasady push-pull nbowiem sa tylko dwa dni treningowe i wszyskie grupy zdąza sie zregenerowac do kolejnego treningu myslę, ze bez problemu lecz obawiam sie ze to raczej nie bardzo biorac [...]
[...] Niedziela: barki, klatka trening barków: 1.Wyciskanie siedząc sztangą 4x 15/12/10/8 2.Wznosy sztangi z przodu nachwytem 4 x 10/10/8/8 3.Wznosy hantli bokiem 4 x 12 4. Face pull 4 x 12 5.Szurgasy ze sztangą 4 x 12 trening klatki piersiowej: 1.Wyciskanie sztang na ławce skośnej głową w górę 4 x 10/8/8/6 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x [...]
[...] z przerwami, aktualnie 2 lata ciągłe praktycznie. 6. DIETA: -białko: 718 -węglowodany: 250 -tłuszcz: 631 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadne 8. TRENING: push pull legs fbw 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. [...]
[...] 4x15/15/10/10 Wznosy hantli bokiem 4x 15/15/15/15 Wznosy hantli przodem(przed siebie) 4x 15/15/12/10 Przyciąganie sztangi uchwyt wąski i szeroki na zmianę 4x12/10/10/10 face pull 4x12 CZWARTEK Plecy ściąganie górne szeroko 4x15/15/12/10 Ściągnie górne wąskim uchwytem 4x 15/15/12/12 Wiosła na ławce leżąc na brzuchu lub stojąc z podparciem na [...]
[...] skos 10/10/8/6 - wyciskanie w staniu 12/10/8/6 - pompki na poreczach 12/10/10 Piątek - mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo) - drazek 10/10/10 - wioslo 12/10/8/6 - face pull 10/10/8/8 - uginanie ramion z łamna 12/10/8 poprzedni plan: Poniedziałek Klatka Wyciskanie leżąc sztanga 10/8/6 72/82/92kg ---------||----------- skos hantle 10/8/6 [...]
Witam. Ułożyłem sobie plan treningowy i proszę o jego ocenę, sugestie. Co sądzicie o doborze ćwiczeń, ich ilości, ilości serii i powtórzeń? Obecnie jestem na redukcji na diecie low carb 8 tydz. A to mój plan metodą PPL: Poniedziałek Push: Wyciskanie sztangi leżąc (ławka pozioma 4x10 Wyciskanie sztangielek głową w górę (ławka skos 30°) 4x10 [...]
Cel: masa mięśniowa, siła. Zazwyczaj odzielam dni w których ćwiczę coś rękami od dni w których ćwiczę coś nogami (czyli góra/dół, albo puch/pull/legs) więc dla odmiany chciałem żeby były ćwiczenia w których i ręce i nogi pracują jednocześnie. - przysiady na suwnicy Smitha x3 - martwy ciąg x4 - wiosłowanie końcem sztangi x4 - podciąganie na [...]
[...] połączone z okresowym postem z 1 posiłkiem przedtreningowym lub treningiem na czczo. Mianowicie zakładam że rozkład makro składników będzie taki: DT kcal 2500 B 150 W 300 T 60 DNT kcal 2200 B 150 W 150 T 100 Jeśli chodzi o trening to myślę tak: 3x siłowy push/pull/legs 3x bieganie 1x basen Zapraszam do komentowania i śledzenia dziennika.
Witam ,jak do tej pory ćwiczyłem tradycyjnym fbw oraz split od niedawna zacząłem trenować mma i chciałem dopasować trening pod walki. Wzorowałem się na temacie Knife i ułożyłem plan składający się z podstawowych ćwiczeń oraz dynamicznych. Plan treningowy 3 dniowy na zmiane z mma. Pon-Siłka Wt-MMA Śr-Siłka Czw-MMA PT-Siłka SB-MMA Niedziela-wolna [...]
Free Online Virtual World Map List Of Bad Carbs Girl Wallpaper Hd International Scout 345 Headers Custom Own Car Emmanuelle Krista Allen Gallery Video Predizone Price 60th Birthday Funny Verses Patterns Quilted Christmas Stockings Writing A Store On Chinese Jump Rope What Is A Boston Whaler Frontier Greek Clip Art Parts For Pull Carts Toronto [...]
Witam 5 kg po ostatnim wpisie i okresie roztrenowania postanowiłem ponownie poradzić się co do treningu. Przerzuciłem się na trening obwodowy z braku czasu i chęci poprawy kondycji. Dodałem też ćwiczenia dynamiczne bo trochę mi ich brakowało w poprzednich planach. Poniedziałek 8-10 obwodów co 60-90 sek 5-6 powtórzeń każdego ćwiczenia Podciąganie [...]
[...] 6. DIETA: -białko:ok 200 -węglowodany:nisko, do 100 g dziennie -tłuszcz:1g na kg masy ciała 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:test.meta.winstrol. 8. TRENING: push pull legs 9. CEL CYKLU: masa jakościowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 lata 11. POZIOM BF%: 20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]
[...] ściąganie drążka do klatki chwytem młotkowym szeroko x5 podciąganie chwytem młotkowym wąsko x5 wiosłowanie hantlem w podporze o ławkę x4 wiosłowanie na hammerze x4 face pull x4 +jakieś ćwiczenia na biceps ew. szrugssy jeśli mam więcej siły Wiem że objętościowo w tym planie jest sporo serii jednak trenując mniej mam spory niedosyt. Będę [...]
[...] i chciałbym troche poprawić dynamike. Co sądzicie o tym planie? Jakieś poprawki? 1.Thrusters 3s. 15-8 http://www.youtube.com/watch?v=4OhqIGYqELk&feature=related 2.Push pull bar 2s. 12-10 (nie wiem czy o to chodzilo ale robie podciągniecia podchwytem) 3.Pullups/ Chinups Tutorial 3s. 10 http://www.youtube.com/watch?v=26Nc50J3ksE (w moim [...]
[...] z pomocą gumy wisłowanie hantlem wsuwanie linek wyciągu górnego przy bramie ściąganie linki do klatki szeroko wyciskanie hantli siedząc wznosy hantli bokiem face pulls brzuch materac Dzień II nogi biceps hip thrust wykroki przysiady bułgarskie ściąganie linek w tył/ bok herkulesy uginanie sztanga uginanie o udo Dzień III plecy [...]
[...] od 3 lat nie ruszam się w ogóle. Obecnie praca siedząca, za biurkiem, 8.5h dziennie. Plan: Trening siłowy, ułożony przez trenera, 4 razy w tygodniu: upper, lower, push, pull. Po każdym treningu 35 min cardio. Dodatkowo lekkie cardio w dni nietreningowe, również 35 minut, np. spacer szybkim krokiem. Cel: redukcja tkanki tłuszczowej, poprawa [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
