pull

pull over - przenoszenia ciezarka nad glowa cross over - cwiczenie na bramie na klatke- cos podobnego do rozpietek tylko ze stojac wiecej nie pamietam nooo MC j/w pozdro/

Poniedziałek: Pull Środa: Push Piątek: Legs

[...] 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2.5 6. DIETA: -białko: 2.5 -węglowodany: 3 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: poerwszy cykl w trakcie Enan 300ew 8. TRENING: push pull lega 9. CEL CYKLU: redu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN [...]

jeszcze mam pytrani odnosnie brzucha łydek i kapturow Brzuch i kaptury dać w pull A łydki w push?

Tak dokładnie to będzie najlepsze rozwiązanie w takim podziale. Kaptury do pull a łydki do push i będzie komplet.

Cześć Jaro. Sprawa jest prosta. Popatrz obejrzyj sobie podstawowe ćwiczenia na YT, np. clean and jerk, snatch, box jumps, lunges, pull-ups, sit-ups, double unders, burpees, itd. itp. Jest tego do groma. Zrób sobie zestaw składający się z 4-6 ćwiczeń w którym jedno ćwiczenie będzie na jedną grupę mięśniową i zasuwaj. Możesz trenować kilka razy [...]

A: Martwy ciąg - RAMPA Poręcze - REP GOAL Wyciskanie stojąc w pochyle - RAMPA Wiosłowanie - RAMPA Triceps + Biceps (superseria) B: Przysiad - RAMPA Podciąganie szerokim - REP GOAL Wyciskanie leżąc góra - RAMPA High Pull - REP GOAL Triceps + Biceps (Superseria) C: Wykroki podciąganie v-ką wyciskanie dół wyciskanie siedząc Triceps + Biceps [...]

[...] ze mną ale nic nie pobudzi moich mięsni do wzrostu.. wczesniej przed tym fbw robiłem splity tez nic. Oczywicie dieta jest trzymam ją fanatycznie licze makro itd. Wiec probuje nowych metod treningowych, bo przerobieniu splitów i fbw padło na push pull, i może sie okazać ze to strzał w 10 .. Zmieniony przez - kolololo w dniu 2015-08-14 10:29:34

Znalazłem fajny rozkład; Załóżmy że PUSH będzie A a PULL - B. Trenować możemy w rozkładzie A-B-W-W-A-B-W lub A-B-W-A-B-W-W lub A-W-B-W-A-B-W albo A-W-B-W-A-W-W-B-W-A-W-B-W-W I nie wiem tez dlaczego mówisz ze ten trening nie jest dla początkujacych, chociaz juz swoje co nieco przetrenowałem ale i tak za zawwansowanego sie nie moge uznac :)

Jak przechodzisz z fbw na trening push pull z podziałem na siłę i hipertrofię to wiem, że nie wiesz co robisz. W 95 % przyczyną braku postępów jest albo obijanie się na siłowni albo zła dieta. Nawet jak ktoś ma kiepski trening a pilnuje miski to rośnie.

przysiady, wykroki to nie pull, plan chyba tez sam ukladales, masz plany w treningu podwieszonym, nie wiem co za problem je stosowac.

[...] wsrod nowicjuszy. na chlopski rozum-inna forma siadu . jesli wchodza problemy zdrowotne-mc klasyk . 2. inne z grupy posterior chain,czyli: unoszenie tulowia z opadu;dzien dobry;glute ham raise;reverse hypers;pull throughs . 3. nie do zastapienia. wyciag pionowy? troche zbyt malo napisales. dlaczego o to pytasz-konkretnie? pozdrawiam.

Wykonuj tylko podstawowe/wielostawowe ćwiczenia. Polecam podział PUSH/PULL/NOGI. 5/6 ćwiczeń w każdym dniu.Bez zbędnej izolacji.

To zrób sobie podział push pull i będziesz mógł spokojnie trenować 4 razy w tygodniu i wykonywać trening po treningu.

poczytaj push pull legs

[...] ławka skos rozpiętki lub przenoszenie hantla zza głowe papki w podporze tylem ? wypychanie chantla w opadzie tulowia? francuzy sztangą leżąc wyciąg przyciąganie ? pull MC wiosłowanie sztangą podciąganie nachwytem uginanie sztangą stojąc modlitwa szrugsy sztangą ? czy 3 cwiczenie na biceps? legs przysiad ze sztanga wykroki [...]

[...] odpocząć psychicznie i fizycznie zrobić deload a potem wejść na 300 kcal plus do zera które wyliczę po powrocie na nowo? I jak z treningiem dalej wielostawy czy mogę np w tygodniu po jednej maszynie dorzucić na nogi/plecy/klatkę żeby objętość podnieść a nie zwiększać za bardzo zmęczenia? I planuje trenować 4x w tyg góra dół albo push pull

Jak na starto po przerwie to dałbym na początek kilka ćwiczeń tylko może być w formie push pull ale mniejsza ilość ćwiczeń na rozruch. Później dopiero dokładać kolejne ćwiczenia.

[...] plan,ktorego parametry zapewnia przyrosty,a przy okazji pomoga w treningach kicka. o diecie,odzywianiu przeczytasz w innym dziale,natomiast propzycje treningu znajdziesz w mojej wypowiedzi,tutaj: http://www.sfd.pl/FBW_vs_Split_a_regeneracja-t469004.html (ostatni post na stronie) zamiast mc zastosuj-high pull lub podrzut lub rwanie. pozdrawiam.

trening mam push pull na wolnych ciężarach 3x w tygodniu plus 2-3x HIIT