Co to za ćwiczenie

tutaj mój plan
PUSH ciężki siła
-Przysiady 5x5
-Wyciskanie leżąc 5x5
-Wyciskanie nad głowę 5x5 <<<<<<------------ O TO CHODZI !! czy to jest francuz oburącz na triceps ?
-Wyciskanie wąsko (32)Rep Goal
-Wspięcia na palce 4x12-20

PULL lekki hipertrofia
-Martwy ciąg na prostych 4x12
-Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x12
-Wiosło hantlem 2-3x12
-Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 4x12
-Szrugsy 4x12
-Uginanie z supinacją 3-4x12

PUSH lekki hipertrofia
-Wykroki 4x12
-Prostowanie nóg na maszynie 2x12-15
-Wyciskanie skos dodatni 3x12
-Dipsy (40)Rep Goal
-Wyciskanie sztang zza głowy szeroko 4x12
-Wspięcia na palce 4x12-20

PULL ciężki siła
-Martwy ciąg 5x5
-Żuraw 3x12 na dobicie dwójek
-Podciąganie szeroki nachwyt 30(Rep Goal)
-High pull 3x8
-Uginanie ramion ze sztangą 32(Rep Goal)
-Przedramiona podchwyt+nachwyt(ss) 4x12

To o co pytasz to tzw. OHP ;)

Podstawowe wyciskanie barkowe stojąc możesz używać do tego sztangi bądź hantli. Znajdziesz to ćwiczenie w atlasie ćwiczeń.

Ehh czyli zle wczoraj ćwiczyłem bo zrobiłem francuza...
I ćwiczyć takim systemem: ?
push siła
pull siła
push hipertrofia
pull hipertrofia

Tak.Oczywiscie srodek tygodnia i weekend wolny.


Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-08-14 10:04:03

Hmm ale jak to ? mam ćwiczyć pare dni pod rząd ?
myslalem ze cos takiego;
pon push sila
wt
sr pull sila
czw
pia
sob push hiper
niedz
pon pull hiper
i zapętlone

jaki masz staż na siłowni i wyniki siłowe?

Staż na siłowni rok, 17lat waga 65kg, mc 60kg w normalnych seryjkach przysiad tak samo, klata hmm nie wiem na 1 raz moze z 55kg
+ nie zawsze codziennie mam czas cwiczyc bo czasami jestem w robocie od 7 rano do 18 wieczorem


Zmieniony przez - kolololo w dniu 2015-08-14 10:18:37

To daj pan spokój z podziałami na siłe i hipertrofie podstaw Ci brakuje. Weź się za podstawowy plan fbw i zdobądź podstawy siły i masy.

Akurat teraz przez około pół roku przerabiałem porządny plan fbw.... nie wiem co jest ze mną ale nic nie pobudzi moich mięsni do wzrostu.. wczesniej przed tym fbw robiłem splity tez nic. Oczywicie dieta jest trzymam ją fanatycznie licze makro itd. Wiec probuje nowych metod treningowych, bo przerobieniu splitów i fbw padło na push pull, i może sie okazać ze to strzał w 10 ..


Zmieniony przez - kolololo w dniu 2015-08-14 10:29:34

Wrzuć tutaj przykładowy dzień diety i to jak wygląda podział makro i Twoje zapotrzebowanie.